Pamięć, koncentracja i dobry sen

Witajcie!

W sklepie SFD widzę sporo różnych suplementów. Czy moglibyście doradzić jakas fajna kuracje 6-12 miesiecy co dokładnie brać ze sklepu, w jakich ilościach i kiedy robić przerwy danego specyfiku? Znalazłem jakieś wpisy na forum na ten temat, ale mają już sporo lat, a dużo się pozmieniało w suplementach. Zalezy mi najbardziej na poprawie pamieci i koncentracji oraz dobrym śnie.

Aktualnie spie 6-7h, często się budzę i nie mogę zasnąć.
Jem mniejsze posiłki regularnie co 3-4h (raczej lekko, sporo warzyw i owocow, orzechy i rozne bakalie)
Raczej siedzący tryb życia.
Bez papierosów i alkoholu.
5-6 kaw dziennie (moge z nich zrezygnować jeśli trzeba bedzie przy jakichs tabletkach)

Jeśli ma to jakieś znaczenie, to chodzi o nauke języków obcych.


Wielkie dzięki za pomoc

Cześć!

Przede wszystkim warto zerknąć na to co spożywasz na początku. 5-6 kaw dziennie na pewno nie ma pozytywnego wpływu na jakość snu ze względu na fakt, że okres półtrwania kofeiny w organizmie wynosi 9 godzin, co znaczy że gdy wypijesz kawę o 16, to o 24 dalej masz połowę kofeiny, którą w spożyłeś w tej kawie w krwio obiegu. Kofeina powoduje hamowanie wydzielania adenozyny, która wywołuje senność. Najlepiej kofeinę w postaci kawy czy energetyków spożywać do 14:00. Warzywa (zwłaszcza surowe) oraz orzechy i pestki nie należą do rzeczy lekko strawnych, gotowane tak, ale surowe nie. Także też nie spożywał bym ich w nadmiarze gdyż mogą powodować niestrawność. Kolejną z rzeczy jaką powinieneś zrobić, to wyeliminować czas przed ekranem przed kładzeniem się spać. 60-90 minut przed zaśnięciem nie korzystaj z elektroniki. Pozwoli to wyeliminować błękitne światło zaburzające produkcję melatoniny. Warto też przygasić światło w domu. Kolejną z rzeczy o jaką warto zadbać to odpowiednia doza ruchu w ciągu dnia, jak zmęczymy się fizycznie, to łatwiej będzie Ci zasnąć. Możesz wybrać siłownię, jogę czy basen lub cokolwiek Ci sprawia przyjemność, ale aktywność fizyczna jest ważna. Kąpielą również możesz modulować jakość snu, na jednych działa gorąca kąpiel na innych zimna (np. Na mnie). Warto też zadbać o odpowiednią suplementację magnezem, który wycisza Twój uklad nerwowy.

Dodatkowo możesz skorzystać z suplementów, które działają kojąco jak adaptogeny. Osobiście polecam Good Trip - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html. Jest to komplet ziół pozwalający się wyciszyć oraz poprawić jakość snu.

Jeżeli odżywiasz się w ten sposób, jak to opisałeś i sypiasz tylko 6 godzin, to zdecydowanie tutaj sugeruję szukać rozwiązania. Poprawa higieny snu oraz prawidłowe odżywianie będzie kluczem do wyników w tym kierunku. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy diety:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Poza tym, fajne supelmenty w kierunku, który opisujesz to połączenie ALLNUTRITION Brain Focus w ciągu dnia oraz Good Trip przed snem.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Brain_Focus-opis41231.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Good_Trip-opis41230.html

Domer dzięki za odpowiedź i linki. Czy te suplementy można brać bez przerw caly czas 6-12 miesiecy? Te dwa suplementy, to juz taki fajny 'kompletny komplet', czy jeszcze do tego pasuje cos dorzucic?


Sprobuje przekopac sie przez dzial odżywiania na forum. Sa tu tematy o odzywianiu w kierunku poprawy pamieci, czy powinienem zalozyc nowy?

na dobry sen warto zaadbać przede wszystkim o higienę snu, na pamięć i koncentrację https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Brain_Focus-opis41231.html
przy tylu kawach przydałoby się też detox zrobić od stymuantów, 4-6 tygodni i po tym czasie powinna jedna kawa wystarczyć żeby pobudził

DJ_DoDo dzieki za wskazowki. W jaki sposob przeprowadzic detox od stymulantow? Samo odstawienie na 4-6 tyg wystarczy, czy trzeba do diety dorzucic jakies wspomagacze? Jak probuje szukac cos na ten temat, to wyszukuje mi detoxy narkotykowe, a to chyba nie to samo?

Po prostu ogranicz się z kawą, jedna z rana wystarczy i tego się trzymaj, kup sobie to co chłopaki Ci zaproponowali i pamiętaj o dobrym odżywianiu i o tzw. higienę snu a organizm Ci się za to odwdzięczy

Okej w porządku. Powiedźcie tylko, czy robic przerwy, czy mozna brac ciurkiem pol roku dzien w dzien?

Nie jestem zorientowany jeżeli chodzi o te suple ale jak jesteś zdecydowany kupić sobie takie combo a myślę że warto to na pewno na opakowaniu jest napisane jak to stosować, skład to preparaty, adaptogeny ziołowe więc na pewno można je stosować długo bez żadnego ryzyka dla zdowia, wręcz przeciwnie

Według mnie aż prosi się o wskazanie mu fosfatydyloseryny https://sklep.sfd.pl/Swanson_Phosphatidylserine-opis32087.html 

Zamiast tych wymienionych wyżej, czy dolaczyc dodatkowo?

Prawdopodobnie sam wykona robotę ale nie jest tani.