[...] z szynką // ok - czasem trening (biegi) // po co to trenujesz ?? wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego // ok To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle.. // srednia dieta, troche zmian muiszisz zrobie, wiecej warzyw, dodaj zdrowych tłuszczów, policz swoje zapotrzebowanie i wteyd ulułz diete I druga sprawa, [...]
[...] to mi sie wydaje ze to tylko takie pokazowe sztuki walki.Walka z powietrzem, nie przydatna wogóle na ulicy.A jeśli chodzi o te ju jitsu to mówisz że stójka też jest???A czym sie różni od brazylijskiego JJ ???Ile najlepiej chodzić razy w tygodniu zeby czegoś sie nauczyć(chce połączyć z siłownią).Ponoć min.to 3 razy, bo mniej to sie nie [...]
[...] sweepami albo gilotynami :/ santiago mozesz, ale czuje ze troche sie jednak zeslizguje. dlatego czasem odpuszczam taktarova zeby dac ten extra twist footlockowi. ale tego o czym ty piszesz tez nie neguje, ba jezeli czuje ze mam dobra kontrole bioder i nogi * (w kolanie) to zrobil bym wlasnie tak. pzdr Zmieniony przez - pampuch w dniu 2013-01-17 [...]
Jak Aga. Nie można ucinać wiecznie kalorii, po pewnym czasie Twój pułap energii będzie na tak niskim poziome, że nie będziesz już miała z czego schodzić, po czym Twój metabolizm drastycznie zwolni. Ne wspominając o aspekcie psycho-fizycznym, nie ukrywajmy, iż przy takim niskim poziomie spożywania kalorii, kontrola łaknienia zostanie zaburzona. [...]
[...] 20 dni wiec musisz miec przynajmniej jeszcze raz tyle Nakupowałem tego jak glupi wsyztko w promocjach i czas zacząć dawkowac po ferjach lecz tyle tego jest że neiwiem od czego zacząć no wlasnie po co najpierw kupowac a pozniej myslec co z czym i jak? planujcie swoje cykle i co bedzie wam naprawde potrzebne bo to wg mnie bez sensu pozdrawiam
[...] 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 200 ok203 Ilość węglowodanów 480 ok489 tłuszcze 96 ja mam z tych posiłków ok 70, nie wiem czym to zapełnić Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3584 http://www.darkthorn.republika.pl/ na tej stronie jednego z użytkowników sfd jest fajny dziennik posiłków w [...]
Cele takie jak masa, sila, rzezba bedziesz stosowal wtedy, jak poznasz swoj organizm, dowiesz sie czym jest dieta dla danego celu i bedziesz miec odpowiedni staz na silowni. Poczytaj sobie na atlasie sfd o poprawnym wykonywaniu cwiczen, uzywaj malych ciezarow i rob cwiczenie powoli i dokladnie. Nie musisz na razie ukladac sobie dokladnego planu [...]
[...] własne życzenie.. mój stack ~30 BB, wszyscy limp. Na ręce mam K10s po flopie 2 karty do koloru i dama. Przeciwnik wchodzi 10BB, reszta pas ja all-in. kolor nie doszedł, rywal miał damę;p Jest nad czym pomyśleć: pech czy głupota?}:-( Zmieniony przez - pokeer_man w dniu 2011-12-06 23:15:06 Zmieniony przez - pokeer_man w dniu 2011-12-06 23:16:00
[...] MMA są lepsze. W sytuacji 1:1 bez broni lepiej prawdopodobnie sprawdzi się adept MMA, w sytacjach grupowych czy z bronią lepiej poradzi sobie prawdopodobnie adept KM - przy czym zastrzegam, że nie oznacza to, że pokona 5 przeciwników, ale lepiej rozegra taktycznie sytuację celem znalezienia/wywalczenia drogi ucieczki. A zresztą - poza [...]
[...] oraz hantel 2x12 na każda ręke ok 7kg(tak na wzmocnienie ścięgien) Uwagi: cieżkie warunki ze wzgledu na sliska jezdnie oraz wiatr. i jeszcze dodam ze nie jestem amatorem ktory tako sobie trenuje. Ponad 1.5 roku trenuje w klubie wiec wiem co sie z czym je :) jeżeli ktoś ma jakieś zastrzezenia do treningow lub jakies rady to prosze odpisywac :)
hehe ja tez jestem na awf,1 rok mam juz za soba:PPP.jak jstem na zaoznych to nie ma sie czym martwic ,wiem ze caly dzien sie jest wtedy na uczelni ,ale bierzesz kupe jedzenia i bedziesz jadl najwyzej w biegu .co do ytrenowania,biegania i plywania poza szkołą to odradzam,no chyba ze z plywaniem masz jakies wielkie problemy,bo na dziennych bys dal [...]
Chodzilo mi ze jak chcesz jesc ziemniaki na obiad to lepiej juzn zjedz je w posilku po treningu, przeciez nie musia byc akurat z sosem boloneze czy tunczykiem. Mozesz z czym innym zeby bilans sie zgadzal. Codziennie tego samego nie bedziesz jadl O co dokladnie Ci chodzi z tym deficytem?
dzięki hilde sog leci, 1.wyciskanie sztangi wąsko to na klate tylko zmieniam rozstaw rąk tak? 2. Przysiad tylko w A? martwy ciąg działa na nogi? 3.obydwa cwiczenia na barki robić na stojąco? 4.może być taki zakres powtórzeń na mc i przysiad 8-7-6 na reszte 10-9-8? 5. i czym moge zastapić pompki na poręczach (nie mam tego) dzieki i pozdrawiam.
[...] 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 Problemy :) Nie mam odwrotnego buterfly na silce czym mozna to zastapic ? Oprocz tego zaczolem robic szostke weidera wiec nie bede robil brzucha wedlug tego treningu(dobrze?) Myslalem jeszcze zeby robic 2x w tygndiu jakas [...]
[...] nie wystarczy. A to ze to ACT to w polowie tematu postanowilem zmienic na ACT :D nie moge znalezc co to jest FBW :( sa tematy w ktorych kazdy prezentuje swoj plan FBW ale nie znalazlem opisu tego programu cwiczen :/ Napisz czy powtorzenia sa dobre czy moze wiecej albo mniej :D P.S. pomoglbys mi z tym FBW konkretnie chodzi mi o to o czym on jest.
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
Jak na powrót możesz mieć takie fbw przy czym warto by było zmienić kolejność ćwiczeń. Zacząć nie od klatki i barków tylko od tych ćwiczeń najbardziej wymagających czyli przysiadów i martwego ciągu. To one wymagają najwięcej siły i koncentracji jeśli chodzi o wykonanie. Martwy ciąg możesz wykonywać w formie klasycznej bo na prostych nogach jest [...]
Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]
[...] wina jest wymieniony przeze mnie resweratrol. Jego suplementacja jest bardo droga i lampka wina jest znacznie ekonomiczniejsza. I nie wpływa negatywnie na długość życia, o czym świadczy średnia życia w krajach gdzie jego spożycie jest na prawdę duże. Gdybym był profesjonalistą to bym się zastanowił, ale nie jestem. Sporty siłowe mają być [...]