[...] klasyczne podwójnie dzielone plany kulturystyczne. Coś, co kiedyś było modne teraz wraca w glorii i chwale podbudowane BADANIAMI NAUKOWYMI - i na odwrót. Coś, na czym kiedyś ludzie budowali formę, jest już niemodne bo NIENAUKOWE:):) Serio, nie opierałbym się tak na badaniach naukowych bo to żaden dogmat. Kiedyś były badania że FBW [...]
[...] a te później regenerują się i nadbudowują zwiększając swój rozmiar. Ale procesy naprawcze nie zachodzą w naszym ciele tylko wówczas jak śpimy, one zachodzą bez przerwy przy czym w okresie snu są najefektywniejsze. Sen to nie tylko regeneracja mięśniowa, ale w tym czasie te procesy zachodzą najefektywniej, a dodatkowo regeneruje się nasz układ [...]
[...] tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oprócz ujemnego bilansu kalorycznego, warto również zwrócić uwagę na to co jemy, a to na czym oprzeć swoją dietę, omówił Maciej w swoim poradniku pt: " najlepsze pokarmy podczas diety" [...]
Progres jest tym, na czym zależy każdemu, bez względu na uprawianą dyscyplinę sportu i cel. Nie ma raczej zbyt wielu osób, które trenują bez jakiegokolwiek celu i progresu, dla samej przyjemności. Z tego też względu często chcemy być ocenieni przez innych, odnośnie do tego, jaki zmieniła się nasza sylwetka. Podobnie jest również w Twoim przypadku. [...]
Wiekszosc spoleczenstwa ma niedobor d3, jest to jeden z suplementow ktory mozna polecac NIEMAL w ciemno, wrzuc sobie 2-4 k jednostek na dzien przez 3 miechy, pozniej idz do labu, zbadaj stezenie d3 25oh i bedziesz wiedzial na czym stoisz
/SFD/2020/3/24/33ef836f06354d659069256049672012.jpg Na czym powinien się opierać trening mięśni brzucha? Przede wszystkim nasz brzuch ma stabilizować naszą sylwetkę w ćwiczeniach wielostawowych i to one zawsze stanowią trzon treningu mięśni brzucha. Odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej w ćwiczeniach i jej utrzymanie stanowi nie lada wyzwanie [...]
[...] najbardziej na Plus, wieczorem mogę spędzić inaczej czas, no i nie muszę myśleć kiedy skończę pracę a zacznę trening. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe to będę coś więcej wiedział jak masę zacznę robić, ciekaw jestem jak będę rósł i czy w ogóle.. :-) bo jak skończę redukcję to wyślę fotki żeby ktoś ocenił i powiedział na czym się dalej skupić :D
[...] siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak widzę innych ćwiczących od jakiegoś czasu to np maja moje wymiary moja wage ale mają kratę na brzuchu w czym problem? trzeba by bylo wszystko dokladnie przeanalizowac, twoja cala diete, nie tylko pod katem dobrou makro, ale rowniez ilosci kalorii, jakosci produktow jakie [...]
[...] poziomie wyklucza coś takiego jak okno anaboliczne? Posiadasz jakieś ciekawe artykuły/badania? Widzę, że moja wiedza to się w prehistorycznych czasach zatrzymała%-) A na czym polega okno anabiloczne? Na tym by po treningu dostarczyć organizmowi składnik odżywcze. Ale to co znaczy DOSTARCZYĆ? Dostarczyć to nie znaczy wyłącznie "zjeść zaraz po [...]
[...] pracuje tutaj biceps, ale w złożonym ćwiczeniu. Pozostałe ćwiczenia na biceps polecam robić w nieco większym zakresie powtórzeń. W przypadku tricepsa jest podobnie przy czym triceps można trenować wyciskaniem np wąskim chwycie i tutaj niski zakres powtórzeń jest dopuszczalny. Nie polecam natomiast schodzenia z powtórzeniami i walkę z [...]
[...] się czy już jest odpowiedni czas na zmianę formuły treningowej. Wówczas jedną z opcji jaką bierzemy pod uwagę jest przejście na trening dzielony. To bardzo dobra opcja przy czym dobrym wyborem jest przejście na trening, w którym będziemy trenowali każdą partię dwa razy w tygodniu. Takie podejście do treningu pozwala nam dalej kształtować naszą [...]
Ogólnie wpadłeś w błędne koło... Tutaj przetrenownaie może wynikać z błedów zywieniowych, a nie treningowych. Jak słabo jesz, to organizm nie ma na czym bazować jeżlei chodiz o regeneracje, odbudowe, czy prace metabolizmu. Kiepska dieta=kiepska regeneracja, gorsze treningi, samopoczucie i efekt końcowy będzie mizerny. Do tego wrzucasz pre z dmaa [...]
[...] żadnych problemów ponieważ na tle pozostałych ludzi kondycje mam bardzo dobrą, potrafie bez niczego przebiec około 9km :) kiedyś grałem dużo na podwórku w piłkę, jedyne nad czym mogę popracować to nad tym aby osiągać coraz lepsze czasy, a co do tego planu, nie wiem czy go dobrze zrozumiałem, 3s to 3 serie, ale po ile powtórzeń? na maksa je [...]
[...] i rozpietki:-) chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz Plecy moge robic na maszynach ? wolne ciezary beda duzo lepsze na grzbiecior:-) A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze mozna, wyciskanie wasko francuz lezac. Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy [...]
bartoo, przy termogenikach nie wystepuje podwyzszenie temperatury? w takim razie na czym polega wytwarzana przez nie teromogeneza? kilka razy slyszlaem, ze ludzie przy braniu termogenikow staja sie czerwoni na twarzy z goraca i poca sie jak cholera:D Btw dzieki wszystkim za pomoc, przyda sie na pewno.
Zacznijmy od tego czym są ogromne ilości jedzenia bo przykładowo pół kilograma mięsa i 3 torebki ryżu to trenujące dziewczynki zjadają na obiad :) Żadne specyfiki nie zastąpią ci tego co da ci pełnowartościowe jedzenie. Możesz nabijać kalorie gainerem jeśli masz za dużo pieniędzy :) Ja pracuje po 12godzin i znajduje czas na trening oraz gotowanie [...]
mi wychodzi ok. 120-150 zl, moze ciut mniej. dietka redukcyjna od ok 2 miesiecy. ciemne pieczywko, jajka, chudy filecik z indyka, piersi z kurczaka, sporo bialego sera, zapychacze w stylu sałata, pomidory, rzodkiewka... nie bardzo jest na czym oszczedzic.
[...] 1-1,2 g na każdy kilogram masy ciała, a całą resztę kalorii będą stanowiły węglowodany. Polecam abyś zerknął do poniższego artykułu w którym znajdziesz informacje na czym warto bazować oraz czego warto unikać układając sobie dzienny jadłospis. Bardzo łatwym i szybkim uzupełnieniem białka w diecie są odżywki białkowe. Polecam jedną [...]
[...] być lekkostrawna, składać się głównie z białka, nie zawierać produktów tłustych, smażonych. Ale ogólnie jedzenie późno czegokolwiek uważam osobiście za głupotę. :) Na czym bazujesz pisząc taki komentarz? Każdy ma inaczej wyćwiczony układ trawienny. Jedni dobrze trawią duże posiłki i w niczym to im nie przeszkadza, a inni nie. Nie ma [...]
boks amatorski
