[...] klatki piersiowej, ale to wymaga na prawdę silnego grzbietu i sprawności, wystarczająco jest gdy uniesiemy brodę ponad drążek, a opuścimy się do wyprostowanym ramion. Przy czym bardzo istotna w podciąganiu na drążku jest praca łopatki, ona ma się przemieszczać po żebrach w pełnym zakresie ruchu, a właśnie brak mobilności łopatki i słabe mięśnie [...]
[...] na taką ilość treningów jaką byśmy chcieli. Dlatego jeśli w najbliższym okresie masz możliwość trenowania tylko dwa razy to sensowną opcją jest trening całościowy. Przy czym trzeba też określić ile masz czasu w ramach tych dwóch dni treningowych. Bo można bardziej rozbudowane plany fbw ułożyć z większą objętością jeśli zaawansowanie na to [...]
[...] przez Ciebie schemacie każda partia będzie dwa razy w tygodniu. W drugim zestawie nie ma znaczenia czy to będzie góra/dół czy push/pull bo oba podziały są bardzo dobre. Przy czym sam podział treningowy to nie jest wystarczająco żeby Ci coś więcej doradzić w sprawie planu. Dobrze by było jak byś sobie ułożył konkretny plan i wówczas ewentualnie [...]
[...] się nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Więc w Twoim przypadku trzymałbym się tych wyliczeń, które masz, oczywiście pod warunkiem, że wszystko wyliczyłeś należycie. Przy czym musimy mieć świadomość, że to jest nasz punkt wyjścia i musimy regularnie się mierzyć, ważyć i obserwować jak nasza sylwetka się będzie zmieniać na tej kaloryce diety [...]
[...] może stanowić element redukcji. Zalety jego to między innymi: - możliwość przyspieszenia metabolizmu na redukcji, - odpoczynek psychiczny od reżimu diety. Więcej na temat oszukanego posiłku polecam poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm. /SFD/2018/2/4/dc3f2fe9b2a0443c81956094acd8ee97.jpg
Ludzie cały czas poszukują cudownych wynalazków, maksymalnie hardcorowych preparatów, a czym groźniej brzmi nazwa, tym preparat "wydaje się" skuteczniejszy. Najlepiej jak taki preparat będzie zawierał zakazane substancje, wycofane z obrotu, które mają potwierdzony negatywny wpływ na zdrowie, a nawet są niebezpieczne dla życia. Wtedy coś nam świta [...]
[...] Z założenia podchodząc do diety można kalorykę tej diety rozpatrywać nie tyle dziennie, ale w dłuższym okresie czasu na przykład tygodniowo. Przy czym jak do wszystkiego trzeba podejść z pewnym rozsądkiem i dozą ostrożności. Jeśli przykładowo naszą dietę ustawiliśmy na 3000kcal to jak w 4 dni treningowe zjemy 2800kcal, [...]
[...] Oczywiście wszystko jest do zrobienia, trzeba przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe, a docelowo trzymać dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, a po drugie trenować. Przy czym nie chodzi tutaj aby katować brzuch wieloma ćwiczeniami i powtórzeniami bo to nie pomoże, chodzi o ogólną aktywność fizyczną, która spowoduje wydatkowanie energii. [...]
[...] mocniej ukierunkowaną na zaangażowanie tyłu uda do pracy, pośladków. Oczywiście to ćwiczenie nadal globalne, ale przez zmiany w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i rozciągnięcie tylnej taśmy jest bardzo istotne. Jeśli mamy gdzieś przykurczone [...]
[...] reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że chciałem zastąpić siady hantel bo wstydzę się robić tak małym ciężarem przy ludziach, gdzie dziewczyny o wiele więcej targają. Czy można czym przysiad zastąpić na początek?
[...] sile i dokładam kolejne ćwiczenie numer 6. Może to być np. słabsza partia do dotrenowania, ewentualnie brzuch i core, bo to nigdy zbyt silne :) Ćwiczenia rotuje, jeżeli zajdzie taka potrzeba na inne lub manewruje chwytem, szerokością chwytu, TUTem lub czymkolwiek po czym będę dojechany :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-22 12:53:41
Witam Najlepiej powiedzieć lekarzowi jakie dokładnie środki stosowałes, żeby wiedział o tym w razie kiedy dostarczysz mu badania. Natomiast zdarza się, że podczas stosowania HCG jądra sie powiększają. Możliwe, że u Ciebie nic złego sie nie dzieje, tylko to efekt działania gonadotropiny. Czym jest HCG? HCG, czyli gonadotropina imituje wytwarzane [...]
[...] dzieje. Jak rośniesz zostawiasz, jak stoisz w miejscu to delikatnie dokładasz. No i naturalnie regeneracja, przede wszystkim odpowiednia ilość snu jest tutaj bardzo istotna. Przy czym musisz mieć świadomość, że nie można być dobrym we wszystkim jednak jeden sport musi być tym priorytetowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 07:18:59
[...] warto stosować różne zakresy powtórzeń od typowo siłowych na kilka powtórzeń po bardzo wysokie zakresy. Warto zmieniać ćwiczenia i stosować różne pauzy w ćwiczeniu aby dawać mięśniom różnorakie bodźce. Przy czym należy też obserwować na jaki rodzaj treningu nasze mięśnie reagują najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 15:52:05
[...] cel w zależności co w okresie przerwy się wydarzyło. Pod cel treningowy dopiero układamy dietę rozkładając makro i układając menu. Później układamy plan treningowy. Przy czym nie ma sensu się za bardzo rzucać na jakieś skomplikowane plany treningowy. Po przerwie dajmy sobie czas na adaptacje do wysiłku. Powrót musi odbyć się spokojnie i [...]
Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie wynosi lekko powyżej 20 procent, więc w takiej sytuacji nie ma nad czym się zastanawiać. Jest to na tyle dużo, że zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Sugeruję poczytać artykuł, który wrzuciłem w jednej ze swoich wypowiedzi powyżej. Jest to [...]
/SFD/2022/10/19/c17b2bdedc2046788a12a0c9a0c15fb6.jpg Czym się charakteryzuje dobry trening? Myślę, że to sprawa mocno indywidualna i każdy będzie miał na tak postawione pytanie inną odpowiedź. Znam osoby takie, które jeśli następnego dnia nie czują solidnych zakwasów to uważają, że trening był słaby. Ale z mojej perspektywy następnego dnia oceniać [...]
[...] w drugim podziale co drugi tydzień. Ale jeden i drugi podział jest bardzo fajny. Ja lubię ten podział push pull fbw gdy mam tylko 3 dni treningowe go dyspozycji. Przy czym zaczynam od fbw gdzie wkładam kilka podstawowych, złożonych ćwiczeń, a w pozostałych dniach już ilość ćwiczeń jest większa i ich różnorodność. Musisz sprawdzić co na [...]
[...] roku treningów koledze pasuje to może być oczywiście odpowiednio zmodyfikowane bo musi tutaj wykorzystać zarówno treningi z masą ciała jak i treningi z hantlami. Przy czym to tylko na początek wystarczy trzeba szybko dokupić sprzętu albo zapisać się na siłownię. Te hantle po 13kg szybko będą niewystarczające żeby się rozwijać siłowo i [...]
[...] nie tylko ze względu na to, że najczęściej wymagana jest przerwa od treningów siłowych, a nie niejednokrotnie kończy się zabiegiem chirurgicznym. Zacznijmy jednak od tego czym jest przepuklina. Przepuklina to stan, w którym organy wewnętrzne wystaje poza ścianę mięśni, poza którymi powinny się znajdować. Najczęściej przepuklina występuje w [...]
