na czczo

[...] 10x60kg przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 16-12x40kg Na czczo 45min trening kolarski. Po treningu tabata. https://youtu.be/D3FDdWXoy-8 https://youtu.be/Dlj3x-ATMc0 https://youtu.be/LcbX9MW1Ze0 Przed treningiem nie było zbytnio [...]

[...] mnie ułańska fantazja i dałem w obu ćwiczeniach za duży ciężar :-P. A poza tym trening bardzo fajny, węgle przed snem działają odpowiednio i bardzo dobrze ćwiczy mi się na czczo. Już nawet BCAA czuję, że jest zbędne w czasie treningu, więc zmniejszyłem trochę ich ilość. Dieta TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 [...]

[...] back pumpsy, ale jakoś dałem radę. Siłowo minimalnie lepiej, niż ostatnio, chociaż wydawało mi się, że nie mam siły zbytnio. Dla przypomnienia trening wykonuję na czczo. Pierwsze ćwiczenie ostro daje po dupie, dosłownie. Wpierw wykonuje ugięcia nóg w poparciu, gdzie jest znacznie ciężej niż klasycznie i potem drugie tyle klasycznie. [...]

[...] z Hi Tec’a i powiem, że rewelka. Już po samej rozgrzewce miałem kozacką pompę na plecach :-D. A trening ogólnie ok, co jakiś czas robiło mi się słabo, a nie byłem nawet na czczo, więc to trochę dziwne. Dlatego też odpuściłem HIIT i zrobiłem tabatę, bo krócej i mniej możliwości zejścia %-) Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g [...]

[...] jaj, 75g piersi, warzywa 6. BTW - 40/10/0 /SFD/2016/12/13/fccc1c192627458b9db40749d5e31039.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem [...]

[...] 15g WPC 6. 50g WPC, 20g masła migdałowego /SFD/2016/12/20/04b33d4545fd48bcb755c1c5c422572c.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem [...]

[...] warzywa 6. 50g WPC, 20g masła migdałowego /SFD/2016/12/21/f7f6e725a01f41eb8819b1c63fbe9d0a.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem [...]

[...] 6. 50g WPC, 20g masła migdałowego https://c8.staticflickr.com/6/5553/31713721391_8f0243e9ff_c.jpg Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem [...]

[...] Więc jak widać święta mi się lekko przedłużyły %-) Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Glutamine - 10g na czczo i 5g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem [...]

[...] Dvpy nie urwał, ale już dostałem zyebę od taty, że cebula i ogórek za grubo pokrojony. Do tego koleżanka poleciła mi na następy raz dodać łyżeczkę musztardy i oliwy. Myślę, że wtedy może być si. Wczoraj też na czczo walnąłem sweet focie. Waga około 82kg, czyli mamy +5,5kg Wigilii. /SFD/2017/1/26/6cfcbc44b55e4e04a63c108ad0233a47.jpg

[...] będę tego robił. Co cieszy, to brak back pumpsów, więc na bank woda zeszła. Dzięki temu mogłem dzisiaj znowu zaatakować martwy ciąg. Trening bardzo fajny, zrobiłem go na czczo, a jestem zajechany do teraz %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, tartej [...]

06.04.17 Dzisiaj kolejny trening czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s [...]

[...] powołuje się na Ogułowa. Podobno są filmy na YouTube, gdzie o tym mówi, ale jeszcze nie miałem czasu do tego sięgnąć. Co do samego stosowania sody, to rzekomo ma to być rano na czczo, co najmniej te 20-30 min przed pierwszym posiłkiem (u mnie to jest jakieś 3h przed pierwszym posiłkiem), cytrynę natomiast walę z reguły popołudniu/wieczorem.

Szybki raport :-P Wczoraj (wtorek) 35 min biegu w terenie na czczo, w południe FBW na zakresach 20-10 powtórzeń. Do tego sporo spacerów, wyszło ok 10km po Sopocie i Gdyni. A teraz grzeszki :-D, czyli dieta. Po bieganiu jajecznica z 3 jajek z 3 waflami z szynką. Po siłowym 200g indyka, 50g ryżu, 50g dżemu i 250g nektarynki. Potem burger szefa w [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4423/36600949651_95e334a494_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] i szynką. https://farm5.staticflickr.com/4493/37884534281_384e43c51a_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] truskawkami https://farm5.staticflickr.com/4476/24192697548_0714c8823d_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] doba, bo wstałem koło 8 i już jestem cały dzień przejedzony... Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4557/38500851761_fd1ed6e79d_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt.;15x3szt. Rano na czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/9oLt0kXDtlA https://youtu.be/MNSdkcMjhjY https://youtu.be/h7kCVFFEMKM Kolejny nowy trening, tym razem barki z trickiem. Fajnie, bo [...]