na czczo

[...] bo wstałem późno a nie chciałem się do szkoły spóźnić, kolejne posiłki były zrobione z 0,5kg piersi z indyka i około 400g makaronu z pszenicy Durum. Tradycyjnie mono na czczo, Amped przed treningiem (daje około półtorej miarki i mnie dobrze pobudza i motywuje do treningów cały czas), po treningu gainer i glutamina.... i na tym narazie koniec [...]

[...] ja jednak myślę, że lepsza jakakolwiek aktywnośc niż żadna! )np. Cindy. Rower stacjonarny oddam Tacie, bo nudzi mi sie na nim. Jako aeroby polecam bieganie na czczo. Żadną przeszkodą nie jest szkoła. Wystarczy wstać godzinę wcześniej Nie lubicie biegać w deszczu? Proszę bardzo - można skakać na skakance ( pod warunkiem, że [...]

ZACZYNAMY 2 TYDZIEN MASY %-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko IV posilek – zupa + jajko + grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu + pomidor VI posiłek – twaróg 100g 5l wody [...]

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

Dzisiaj dodaje Posiłki – w dniu NIEtreningowym (bo tego jeszcze nie było)%-) na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + mandarynka i pomidor II posiłek – gainer +mandarynka III posiłek – kanapki+ jabłko IV posilek – zupa+ mandarynka + 4grzanki z dżemem(swoiskim) i serek V posiłek – owsianka na mleku + 100g p.kurczaka [...]

4-TYDZ NADSZEDŁ DZIŚ: 1/2 cyklu Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – 2kanapki + zapiekanka III posilek – gainer + jabłko IV posiłek – makaron z warzywami(leczo) + zupa+ 2grzanki z serem i szynką Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z leczo + 200ml mleka + 50g twarogu + [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer + 2grzanki z dżemem IV posiłek – owsianka z owocami + pierogi Assault TRENING CARBO 50g V posilek – owsianka z owocami + 4zapiekanki z 60g łososia + pomidor VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan [...]

[...] + sztangi 5x15-8 wyciskanie hantli poziom 4x15-10, 1x15+15 rozpietki poziom 5x12 wyciskanie ze sciskiem izometrycznym talerza na skosie 3x12 dipsy 3x12 aeroby 20 minut na czczo oraz 20 minut po treningu. ______________________ AKTUALNA DIETA 1- 300 białek jaj, 50 owsa, 50 banana, 50 jabłka, 100 j.naturalnego 2- 250 kury, 50 ryżu,15 masła [...]

[...] 3x10+10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15 ______________________________ 9 czerwca 2015 Barki-Brzuch + 20/20 minut aerobów na czczo oraz po treningu TRENING ______________________________ Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x20-12 Wyciskanie hantli siedząc 5x10-6 Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] 4, by zrobić trening przed pracą:-) Robi się już fajnie jasno, więc łatwiej jak zimą;-D Nawet zasiadłem na balkonie! Szacun, siłowy chyba cięzko by mi było zrobić o tej godzinie :D Ja za to teraz 3:50 wstaje żeby zrobić 55min cardio na czczo przed pracą, fajny motyw jak wstajesz i jest jeszcze ciemno a kończysz cardio to już się jasno robi :D

[...] zycie bo wiemy co chcemy osiągnac i wiemy ze tylko dyscyplina da nam 100% efekty ! ja juz dawno zapomnialem jak balety wygladają i ciesze sie z tego ! P.S ! Wal aero na czczo bo to jest niesamowite uczucie. Ja przed aero zawsze bralem venoma i dostawalem takiego powera ze jak schodzilem rzucalem sie na sniadanie jak dziki a no i brzuszek [...]

taborecik mam jeden, ale za wysoki teraz w kazdy DNT jezdze na czczo rowerem 60min z rana czyli 3-4x/tyg, do tego po fbw do 30min after takze jest jako tako. oby miesieczny spadek wagi byl powyzej 4kg to bedzie spoko-5kg +/- 0,5 i oki. wiem, ze moge robic jakis podest zamiast taboretu, ale nie chce bo mysle, ze potem mialbym problem ze stopami [...]

WPC: I kiedy Ci sie jezdzi lepiej, na czczo czy po treningu? Kiedys pisales o jakiej porze aeroby sa lepsze, o ile pamietam wyszlo ze wieczorem... Masz gdzies linka do tego - chetnie bym poczytal. znalazlem w skrzynce sporo kuonow znizkowych 50% z maca z tekstem "zaoszczedz 120zl w zime" Wiec domyslam sie ze sie zrobiles oszczedny [...]

[...] sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka [...]

[...] na kolejny cykl poprostu DT: xpe porcja pred treningiem i porcja po treningu nitrix 3 tab rano na przed sniadanie, 3 przed treningiem razem z XP DNT: xpe porcja rano na czczo lub jak wolisz po poludniu na pusty zoladek nitrix 2x3 tab lub 1x3t na pusty zoladek - bo ogoolnie wg mnie to branie nitrixa tak jak sugeruje BSN (3x3tab szczegolnie w [...]

[...] tętno w granicy optymalnego spalania. Z biegiem czasu doszedłem do powolnego truchtu tempem około 10km na godzinę. Maksymalnie robiłem 4x aeroby po godzinie zawsze rano na czczo. - Drugi etap to powolne ścinanie kalorii koło 400 na 2 tygodnie plus doszły spalacze. - ostatni etap to dieta vlcd przez 6 tygodni która kończę teraz w niedzielę. [...]

waga na czczo 108,5kg cos stanęło a nawet dwlikatny spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

waga na czczo 113,3 jesli można napisać ze na czczo bo po nocnej zmianie pół dnia przespane po 24h na nogach i dwóch pracach Aeroby odpuszczone z rana ale o 14 dluzszy spacer z pieskiem na takie dni jak zwykle przydaje sie pomoc w postaci edge of INSANITY. dzisiaj jako że sprawdzian w ciagach aby ustalić ciężar na koljeny mikro cykl poszlo [...]

14.02.2019 waga na czczo 113,8 aeroby 30 minut dzisiaj zabiegany dzień Rano na badania potem zakup frytkownicy beztkuszczowej, aeroby, robienia jedzonka i na wieczór siłownia. Nogi siady 170x5 182,5x5 195x5 bandaże 210x5 225x3 przy podejściu pod 195 wiedziałem ze dzis bedzie ciężko ponieważ wziąłem jakis mieki gryf i była walka ze [...]