na czczo

[...] pozowaniem cały czas . Ale walcze twardo . forma się poprawia , wycięcia brakuje ale jak się spuści wodę wyglądać będzie to już dobrze :) TRENING Wtorek 45 minut aerobów na czczo + mega trening nóg 1.Przysiady 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy jednonóz 4x15 3.Wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 4.Wykroki chodzone 3x24 5.uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] dzień treningowy , Mocno barki z jednym z podopiecznych i lekko nogi . Dziwne połączenie ale tak niestety wyjść musiało an przełomie zmiany planu treningowego :) Waga na czczo 102.5-103kg TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed [...]

waga waha się pomiędzy 102 a 104 na czczo i ciężko przebić to ale wymiary lekko na + idą i sylwetka generalnie też do przodu. Startuje w akademickich mistrzostwach polski w maju 2016 r pewnie w kat + 85 kg bo innej tam nie było a do klasyka nie wiem czy uda mi się zbić , Na mistrzostwa Polski Juniorów jade obowiązkowo , jednakże w juniorze limit [...]

Wczoraj 45 minut aero na czczo dzisiaj dobry trening naramiennych i łap :) Lekkie zmęczenie wchodzi ale jak jestem na siłowni to nadal ogień. TRENING 1.Wznosy ramion na boki na maszynie 5xmax 2.Wyciskanie hantli nad głowę 4xmax 3.Wznosy ramion z hanltami na boki + przed siebie 3xmax 4.Rotatory 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostę 4x15 + [...]

[...] + martwy ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo DIETA W diecie uciąłem tylko węglowodany z posiłku przedtreningowego, jestem bardzo zadowolony bo nadal sporo mocy mimo zmęczenia psychicznego ale sylwetka już z dnia [...]

[...] ciąg na prostych nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo a popołudniu barki bicepsy i tricepsy DIETA Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję większego głodu. Czasami jakiś apetyt [...]

[...] podchwytem 3xmax 9. uginanie przedramion w bramie do skroni 3x15+drop set 10.Wyprosty rpzedramion z linkami w pochyleniu tułowia 3xmax + drop set + 50 min aero na czczo z rana ŚRODA KLATA + AEROBY 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/4+drop set 2.Wyciskanie na maszynie hammer 4xmax 3.Wcikanie na maszynie hammer skos dodatni [...]

Tobie potrzebna jest kondycja, szybkość, siła funkcjonalna. machajac na biceps i biegając na czczo tego nie osiągniesz. Co to w ogóle za pomysł z tym bieganiem na czczo. Trening z linku tak podbije Ci metabolizm że tłuszcz spali się tak czy siak, oczywiście jeżeli masz pojęcie o odżywianiu.

Monciak jak chcesz na czczo to zjedz porządną kolację, lub przed bieganiem jakieś dwa banany, siłowy niektórzy też na czczo robią, musisz przetestować jak się czujesz. kacper chyba jakiegoś limitu nie ma, do herbaty 2-3 starczają.

[...] dawkowania i co do długości trwania cyklu. Właśnie zacząłem suplementację monohydratem i mam pół kilograma prochu. Jak przyjmować? Czy lepiej będzie w dni treningowe 5g na czczo i 5g po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5g na czczo, i wtedy cykl trwałby okolo 11tyg (mam możliwość treningu tylko 2x w tygodniu), czy w dni nietreningowe szamać [...]

Witam , co sądzisz o 10 minutowym abs na czczo?

no 3 kg 63 na czczo w piątek i 59,9kg w niedziele na czczo

[...] (lekko) Bicek uginanie sztanga 45kg x9 50kg x7 55kg x5 Wyciskanie skos wąsko 45kg x9 50kg x7 55kg x5 Dietka: Białko 250g Węgle 153g Tłuszcze 96g kcal ~2470 Uwagi: Trening na czczo, szybko poszedł motywacja dobra. Dawno nie robiłem podciągania szeroko więc ciężar mocno asekuracyjny żeby nie szalec kosztem techniki. Barki też jakoś lekko poszły.

[...] siedząc Single leg RLD 22kg x15 30kg x10 Uginanie nog Łydki stojąc do 160kg x10 (sztanga trzymana z przodu) Łydki siedząc do 125kg x15 + Wieczorem 1h szybkiego marszu Dieta: Białko 250g Węgle 155g Tłuszcz 95g kCal ~2500 Kolejny tren na czczo. Fronty ciężko szły jakoś, dawno nie robione, czułem że nie dałem z siebie wszystkiego. Tak samo hacki.

[...] Trening: Front sqat 90kg x6 100kg x4 110kg x3 Hack sqat 80kg x10 85kg x8 95kg x6 Prostowanie nog siedząc RLD Uginanie nog Łydki siedząc do 120kg x30 + Wieczorem 45min szybkiego marszu Dieta: Białko 262g Węgle 84g Tłuszcz 107g kCal ~2333 Tren na czczo, od nastepnego treningu siady zastąpione zostaną Martwym ciągem.

Etap 2 dzień 52 27.05.2013: Trening: Marsz na czczo 6,5km Sprinty 2x25m miało być więcej, ale cos się z lewa dwojka stalo i zaczeła pobolewać, mam nadzieje że to nic wielkiego i szybko przejdzie. Więc wpadła jeszcze tabata. Dieta: Białko:236g Wegle:90g Tłuszcz:132g kCal:2490 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-27 19:39:22

Etap 3 dzień 28 21.07.2013: Trening: na czczo: CF „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad południe: rower 20km Dietka: Białko: 241g Węgle: 308g Tłuszcz: 199g kCal: 3100 Od jutra ostatni tydzień 'jedzenia', i zaczynam od nowa to co powinno już dawno być [...]

23.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x14 14 wyciąg góra 7x35 10x14 11x11 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 14 13 10 podciąganie 12x12 17x10 22x7 wyciąg dół 9x20 11x14 13x10 modlitewnik i jeszcze troche modlitewnika aeroby na czczo - marsz 40min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81afce32aa049eb9bcb187629ca34c7.png

[...] WOD - AMRAP 18 min 120x Skakanka 9x Pull Ups 6x KB American Swing 24kg Udało się zrobić tylko 4 rundy + 35 skakanek. Muszę się zaadaptować do tak intensywnych treningów na czczo, bo na razie odcina prąd. Trochę z węglami pokombinuje jeszcze i powinno być dobrze. /SFD/Images/2016/5/8/73556ec93e3f444988ebb2c886fd548b.jpg No i foto z grupa [...]

[...] 30 minut po treningu Tauryna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu Witaminy i minerały - bezpośrednio po treningu DZIEŃ NIETRENINGOWY BCAA - pojedyncza porcja rano na czczo DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kreatyna - podwójna porcja rano na czczo Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Odżywka białkowa - [...]