[...] - 43kg x 10 Dieta : raczej jej brak 1.) 3 jaja gotowane , 50g płatków owsianych , 10g oliwy + pomidor + 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 + kreatyna 5g - na czczo 2.) 3h później 2x bułki pełnoziarniste z pastą z kurczaka i warzywami + 30g słonecznika 3.) 3h później odżywka białkowa olimp + banan + 2x kromka chleba [...]
[...] kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 12KG x 6 Trening zaj**isty. Pompa była i czułem trenowane partie nieźle :) Dieta : 1.) 5g kreatyny na czczo + 3x jaja gotowane , 50g płatków owsianych , szklanka mleka + 10g oliwy + 2x ogórek kon + 1x kap witamin i 2x kap omega 3 2.) Serek wiejski , bułka razowa z jajem + [...]
[...] juz, białko (nie mam pojecia) : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_X5_Protein-opis1971.html -kupic jeszcze raz kreatyne ta co mialem?(TCM Mega Caps) bralem ja w DNT 5 na czczo i 5 przed snem. W DT 4 na czczo, 4 przed i 4 po treningu - Cos jeszcze? bcaa mialbym brac w jakim celu, co ono spowoduje, na marne kasy nie musze wyrzucac :) [...]
Teoretycznie mówi sie o porcji 5g BCAA, ale tak naprawde to sprawa bardzo indywidualna. Ja osobiście brałem 10 i więcej. Proponuje ze względów ekonomicznych 5 g na czczo razem z termo i po treningu5g. Jeżeli jesteś w stanie to zarzywaj 5g równierz przed snem. Carbo brałbym po treningu mimo robienia formy, zmniejszy to ubytek mięśni a zwiększy [...]
[...] w postaci obcasików :-D 15 minut marszu na największym skosie: Git, z tą spiętą łydką było trudniej, ale dałam radę. Trening codzienny: Zrobiłam rano na rozbudzenie, na czczo. Miska: Wreszcie można pojeść %-) - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran. - HerbalEnergy Trec - [...]
[...] a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się już przemóc i wyjść rano kręcić cardio, jak chcę coś zdziałać do tych zawodów nie ma, że boli, trzeba pogodzić się z bieganiem na czczo %-) PS, do piątku powinnam mieć strój ;-) Miska: Gdzie mogę dodaję ostrych przypraw, zawsze po obiedzie dostaję nagłego kataru %-) Ostatnio w gratisie zawsze po posiłku [...]
Marta %-) To przez moją gapowatość przepuściłam czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze [...]
to teraz ja Ci opierdziel 'szczele' jak mogłaś iśc na trening nie jedząc wcześniej od 7 godzin?! w dodatku siłowy? to prawie jak na czczo! czy ty wiesz jak w tej trudnej sytuacji czują się twoje mięśnie? żeby mi to ostatni raz było! (mówię serio )
Ja też czasem robie trening siłowy na czczo jak zaspie nie zdaze nic zjesc pije tylko odzywke biegne do toalety szybko sie ograne i ubioer i biore sie za cwiczenia ,pocieszam sie tym ,ze choc białako wypiłam ,ale tak nie zdążyłabym wcale pocwiczyc ,gdybym musiała zjesc i odczekac po posiłku.Na szczescie często sie to nie zdaza. akneraj robisz [...]
jak chcesz stracic tluszcz, to bieganie na czczo nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz wtedy sa spalane glownie miesnie a nie tluszcz. aby spalic tluszcz to przedewszystkim dieta (ujemny bilans kaloryczny). masz sporo treningow napewno, ale jak chcesz przyspieszyc spalenie tluszczu to moze poczytaj o treningu interwalowym (HIIT), a o [...]
dzięki za odpowiedź :) więc będzie wyglądało to tak: 6 pierwszych dni: mono 4*5g (rano na czczo, przed treningiem, po i przed snem) 7-12 dzień mono 3*5g (na czczo, przed i po treningu) od 13 dnia przez 6 tyg: dt przed treningiem 3-4 caps magna +Hp po treningu 2 caps magna + 3 g mono dnt 2 caps magny*3 + na czczo 3 g mono. mam pytanie co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota sobota bez treningu , rano na czczo waga pokazała 82,5kg i poszło zielone swiatło na czit a wiec zaszalałem haha . Rano standard jajówa , potem na 7-10 w pracy i wleciał hot dog ze stacji i juz tak poleciało samo z siebie , tak naprawde nie obzerałem sie na maxa bo zawsze miałem zapas na wciagniecie jeszcze czegoś chociaż mało nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całą :-D http://www.iv.pl/images/15659971464773057434.png potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.iv.pl/images/81229096965478863096.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Flexit - rano na czczo Bcaa Powder - 10g podczas treningu Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe [...]