na czczo

[...] 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x24 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx14 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/21/27aff7698ad645f99f2432d27a3ad9ce.jpg

[...] do rozpietek na bramie - 2s 15kgx10 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 90kg strona x10x9 Przywodzenie 3 serie 75kg x40x25x Wspiecia obunoz siedzac - 60kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/24/0429b114e1cf413ab37ecaf8b5f67cb2.jpg /SFD/2018/11/24/85e751226398480fbed13a9ea226ccc1.jpg /SFD/2018/11/24/1e5e33f19cee41eba039f1bec4d0c9e6.jpg

[...] mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/30/976aa2480249402baff2141b42d6322c.jpg /SFD/2018/11/30/c94a6b247dd847a081a9d46e65c7093f.jpg /SFD/2018/11/30/fdd7d7805b694173b6eceb76163e887f.jpg [...]

[...] skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx12 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 92,5kg strona x10x9 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/2/260909f5a1b246fb82715bbfb9a8264c.jpg

[...] bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38kgx15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo Jak wrócę do domu dorzucę jeszcze nagrania ;) /SFD/2018/12/4/6540a5cd55a446009caa4f9d3fd3ed2f.jpg

[...] Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx13 12,5x13 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 95kg strona x10x10 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/9/d91e3ab07a444383ac5ed3c60760a610.jpg

[...] sobotę trochę pojadłem z myślał ze od poniedziałku tniemy wiec waga trochę podskoczyła XD Waga :93kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 40t 550w Dnt 240b 80t 180w Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,masło orzechowe,wpi,jabłko,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

[...] rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na wysokość nosa żeby lepiej [...]

[...] . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio na czczo 30min po trenigu

31.12.2018 Redukcja 8 weeks out Waga na czczo 91,8kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 30t 460w Dnt; 240b 55t 200w Cardio bez zmian 5x30 + 3x30 Trening Plecy mocno +biceps+przywodziciel Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor [...]

7.01.2018 Redukcja 7 weeks out Waga na czczo 91kg Limit mam 86 wiec raczej na luzie Makro na ten tydzień bez zmian Dt:250b 30t 460w Dnt;240b 55t 200w Cardio 5x30 + 5x20 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa,tost 3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza [...]

[...] x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x22x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2019/1/8/2be9eade0b344bc9b145e09bfe220058.jpg

[...] smith 90kg x6 70kg x13 Rozpiętki butterfly 70kgx12x12 Crucifix raises lezac brama 80kg x15 70kg x20 60kg x21 Prostowanie rak z kablem nad glowe 60kg x12x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 25kg x15 Wspiecia na platformie do odpychania 181kgx 30min cardio na czczo 25min schody po treningu /SFD/2019/1/15/65b079895b024ecb9dc622b846a2134a.jpg

[...] 105kgx10 Wznosy bokiem maszyna 60kgx13 47,5kgx20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 40kgx6x6x6x12(11) Rozpiętki skos dodatni brama 15kgx13 12,5kgx14 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx10x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 35kgx12 32,5x15 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 25 min schody po treningu

[...] klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 140kgx7 110kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx15 20kgx14 Herkulesy brama 22,5kgx13 Uginanie nachwytem 40kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 25min schody po treningu /SFD/2019/1/23/f5b5810fe027432faa3dc84b319ee0f1.jpg

[...] Crucifix raises lezac brama 85kg x15 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 50kg x14x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 197x22 165x23 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2019/1/29/301e4f32f5d84a43b70acd66b1710e32.jpg /SFD/2019/1/29/d1a5c95bfac44873981b25464b36ac4b.jpg

4.02.2019 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 90kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 380w 20t Dnt;240b 200w 35t Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30 Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z [...]

[...] Sałatka z kurczakiem Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 305x20 260x23 Siady 120x9x8 Prostowanie (muscle round) x2 70kgx6x6x6x7(7) Żuraw x10x8x13 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx15 Przywodzenie 125 x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 35min cardio na czczo /SFD/2019/2/28/9fe4cfb7b00447a1aa9dc9f972e752e2.jpg

[...] 155x12 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 100kgx10 80kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx12 60kgx12 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx14 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 35min cardio na czczo

[...] nad głowę smith 90kg x6 70kg x12 Rozpiętki butterfly 72,5kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x14 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 221x20 173x26 35min cardio na czczo /SFD/2019/3/6/8ff83d8017c142169b73426fede999ff.jpg