[...] dietetyczki na ważeniu, niestety znów wieczorem, ale skoro ważę się u niej regularnie o tej porze to postęp i tak będzie widoczny. Jutro zamieszczę zdjęcie wydruku, wagę na czczo oraz aktualne pomiary po tygodniu prowadzenia dziennika :) Schemat diety jednak będzie nadal luźny, ważne żeby trafiać w makrosy. Miałem kiepski humor i przyszły mi [...]
Dzień 8 Dziś dzień treningowy. Chciałem zrobić takie tygodniowe podsumowanie, ale niestety zapomniałem zważyć się na czczo i pomierzyć więc zrobię to jutro. Jedyne co, to wstawię wydruk od dietetyczki. Od ostatniego razu wyniki trochę się zmieniły :> Trening B: Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg) [...]
[...] relaks i naukę. Jeszcze jakieś 3 tygodnie do wystawienia ocen. Jutro zrobię podsumowanie po 15 dniach treningu. Mam nadzieję, że coś ruszyło chociaż dziś już się ważyłem na czczo i waga poszła tylko o 0.2kg do góry, zobaczę jutro jak pomiary i wstawię. Dzisiaj także powinienem do dietetyczki jechać na pomiary, ale nie wiadomo czy znajdzie czas [...]
[...] i seria więcej poszła :D) Prostowanie 12x6poziom 12x7poziom obciążenia MC na prostych 8x60 8x65 8x67,5 Żuraw 2x12 Spięcia 4x15(45kg) Dieta: Zacząłem od dzisiaj rano na czczo pić oliwę z oliwek z sokiem z cytryny. Podobno ma jakieś właściwości oczyszczające jelita itp :D Po treningu też zaczynam pić mleko czekoladowe, sprawdzę jak działa na [...]
[...] bardzo miły komplement :-) Późna pora a ja jeszcze nie śpię. Jeszcze kilka wpisów i wskakuję do łóżeczka. Pościel zmieniona, bedą piękne sny ;-] Dzisiaj DNT. Rano na czczo połknęłam 5 tabletek kreatyny. Do drugiego posiłku weszły witaminy i minerały a do trzeciego wit. C 1000. Po południu coś na stawy. Dzisiaj miałam czas troszkę [...]
[...] i bardziej ekonomicznie gospodarować lekiem. Przyjęty lek może powodować reakcje nadwrażliwości, obrzęki oraz hipoglikemie (obniżony poziom cukru we krwi) pojawiającą się na czczo, w dni kiedy nie podaje się preparatu. W miejscach wstrzyknięć może następować również zanik lub przyrost tkanki tłuszczowej. No dobrze, ale co ze sportowcami? Tak [...]
Dzisiaj mam wolne wiec uzupelnie DT :) Co co Cardio to robie 6x tyg cardio :) Staram sie podzielic sesje cardio 2 czesci czyli na czczo i po treningu :) Nie zawsze to wychodzi ale staram sie systematycznie robic :) Ogolnie to w ciagu 3 tyg polecialo 9cm w pasie i 2kg :)
A wiec tak: -Gajner- 3 razy po 50 g po (treningu najlepiej carbo). -ovopol zalezy ile ci brakuje w diecie najlepiej przed snem ze 40 g -Gluta z rana na czczo 5g i 5 po treningu w dzien bez treningiu 5g przed snem. -crea bez nasycenia 5 g z rana na czczo razem z gluta i 30-50g glukozy i 5 po treningu z carbo 70 g i 5 g gluty w dzien bez trenngu [...]
A wiec tak: -Gajner- 3 razy po 50 g po (treningu najlepiej carbo). -ovopol zalezy ile ci brakuje w diecie najlepiej przed snem ze 40 g -Gluta z rana na czczo 5g i 5 po treningu w dzien bez treningiu 5g przed snem. -crea bez nasycenia 5 g z rana na czczo razem z gluta i 30-50g glukozy i 5 po treningu z carbo 70 g i 5 g gluty w dzien bez trenngu [...]
[...] że SAA które przyjmuje spowoduje mniejsze przyrosty, niż jakby ładował w siebie WW na poziomie powiedzmy 400/500g na dobe.Dodam, że taka osoba prowadzi 4x w tyg. cardio na czczo i po treningu silowym 30min.Osoba taka miała na celu przed cyklem przeprowadzenie redukcji smalcu po to aby móc później budować dobrej jakości mase miesniową, zauważyła [...]
[...] diety to nie ma co brac supli...Ja bym ci radził na pierwszy cykl monohydrat(mono)i do tego jakies carbo....A gainer według braków w diecie Kreatyna dawkowanie DT: 5g na czczo rano i 5g po treningu DNT: 5g na czczo rano i 5 w porze treningu Carbo dawkowanie 40-50g po treningu Gainer wedlug braków [...]
[...] :) No i jeszcze jedno bo spinning jest dosc intensywna forma, nie wiem nawet czy to aeroby czy bardziej juz interwaly (hiit czy jak to tam sie zwie :P), zamierzam chodzic rano. Czy moge zaryzykowac i isc na czczo? Ewentualnie co jesc przed takim treningiem? I czy moga to byc owoce (jestem na diecie Diamondow - tylko tego prosze nie komentowac:P)
Na Twoim miejscu dookupiłbym po jednej małej puszcze shocka i storma A nie lepiej brać DT : na czczo storm 30 min przed tr. shock i po tr. bezpośrednio storma A DNT: storm na czczo i w czasie treningu
[...] }:-( dziewczyny, opcje są dwie: albo trening jest wybitnie skuteczny i rosnę, albo ten krem ujędrniający działa cuda}:-( wtorek jogging na czczo. nieco ponad 40 min, ależe wybrałam za długą trasę, to później wyszło coś a la interwały 5 min spaceru 5 min w miarę żwawego biegu i tak jakoś dotarłam do siebie. [...]
Thiago znow sie zaczyna nie bierz dextro przed treningiem mono na czczo plus po treningu <po z dextro> nt mono na czczo i po poludniu <bez dextro> jabol on mam malo glutaminy niech stosuje okolotreningowo na noc lepiej twaroga glutamina po treningu ew przed Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-09 18:24:02
Bardzo fajna dieta Alexa - uwielbiam zieloną papryczkę :) Dzięki za te ćwiczenie z sztangielkami, wypróbuję przy nastepnej wizycie w fitness klubie !! A tak, kolka na czczo własnie jak biegam i przez nia musze maszerować chwilkę ;/ A co wy mili państwo tacy sarkastyczni...
DT: 5 g na czczo, 5 g po treningiem DNT: 5 g na czczo TSE 1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem 30 min przed posiłkiem możesz potem zwiększyć dawkę TSE . Dextroze wywal jeśli celem jest redukcja bo to zwykły cukier :)
[DT] Lominox - Walka o masę
