Nom, trzymam trzymam. Tzn. dobre źródła jedzenia, gorzej z ilością, bo zdarza mi się zakończyć dzień na 5ciu posiłkach. Generalnie waga w miejscu, ok. 90kg na czczo, brzuch staje sie wyraźniejszy i ogólnie lekko poprawia się definicja. Tyle jestem w stanie zrobić, bo masować na ubój teraz nie zamierzam. Za to od września/połowy września/początku [...]
Bardzo cięzko jest jednocześnie palić tluszcz i budować masę mieśniową. W tym przypadku musisz mieć dobrze ułożona michę i trzymać sie jej. Ja preferuje bieganie z rana na czczo, mam wtedy więcej energi i wydaje mi się to bardziej wydajne ale to już zależy od organizmu. Kiedyś stosowałem BCAA przed bieganiem ale według mnie szkoda kasy. Zamiast [...]
[...] 5.kolacja - ser biały 250g, łyżeczka miodu /SFD/Images/2015/12/31/db06ec67b12548128c70a8edb90ba5fe.png machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren. fit drink - saszetka rozp. w 1,75l wody - pite podczas tren. WPC - 30g po treningu Bcaa drink - 10 min przed treningiem [...]
[...] 5.kolacja - 250g twarogu ze szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/b2287236b0a44a78b1dc54a708e66c3f.png machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren. WPC - 30g po treningu Bcaa xtra - 20g pite podczas treningu poranna porcja burnera [...]
[...] posiłek w pracy - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 5. kolacja - kostka sera twarogowego 200g, łyżka miodu /SFD/Images/2015/12/31/aea416767c934c9e9521d7286122c032.png Suplementacja standardowa, nic się w tej kwestii nie zmienia bcaa 20g podczas treningu, machine man burner 2 kaps przed treningiem i 2 kaps na czczo, wpc po treningu ;)
Ok, a co z weekendami? Tu różnie, na pewno na czczo - a jak w czasie dnia? W soboty to pół biedy bo będę truchtał, ale Niedziele? Brać tylko na czczo, czy jakoś wieczorem też?
no może i racja....ale wiesz...ja waże 70kg i trenuje PON SIŁKA + rowerek WT AERO na czczo (1h) SR Siłka + Rowerek Czw AERO na czczo (1h) PT Siłka + rowerek Sob Aero + Siłka Ndz - a to róznie plaża lub aero zależy :D i ja spożywam 2500kcal
[...] porcja dziennie. Jedna porcja to 3 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. fitnes authority W dzień treningowy: Jedna porcja 5g rano na czczo i jedna porcja 5g po treningu W dzień nietreningowy: Jedna porcja 5g rano na czczo i jedna porcja 5g [...]
O tym Noko pierwszy raz slysze.. to jakis stack? oplaca sie do polaczenie mono + noko dac AAKG? jak tak to jak to polaczyc? DT na czczo mono 5gram 45min przed treningiem 20g noko DNT na czczo 20g wtedy wychodzi mi cykl 40 dniowy
Wysoka insulina na czczo, czy insulinoopornosc nie utrudnia odchudzania bo niby jak, a wręcz osoby mające IO mają nieco wyższa spoczynkowa przemianę materii, problemem może być mniejsze odczuwanie sytość od osób "zdrowych". To są p******y rozsiewane przez niedouczonych ludzi, albo szukających wymówek. Co do diety lekarz w zasadzie dobrze Ci [...]
PONIEDZIAŁEK 9 CZERWIEC Ale parzy na dworze. Jestem już po treningu. Postanowiłem, że teraz będe robił treningi na czczo, aby później zacząć tzw. okno żywieniowe. W trakcie dnia często byłem głodny, ciągnęło mnie do podjadania, więc teraz zamiast zacząć jeść o 8:00, pierwszy posiłek zjem od razu po treningu - o 10:30. Właściwie to nie mogę się [...]
[...] to co 1-2 tygodnie będe wklejał zestaw zdjęć przy tym samym świetle, w tym samym miejscu. Bardzo mi zależy, żeby na reverse diet nie zalać się i na masówke wejść dosyć spokojnie. Także do dzieła. Fotki na czczo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a3effb0f38e43c1a815d8a3aeffe34d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae3020c2625d4e43b8eb1ba2d1b3bd6a.jpg
[...] mi jeszcze powiedzieć jak mam dawkować ECA (zamówiłem Therma T... Double Pack) ? Kiedy to brać w moim przypadku bo na forum są różne zdania na ten temat . Weźcie pod uwagę, że trenuję w poniedziałki , środy i czwartki (ew. piątki) od 7.00, a aeroby w pozostałe dni o dowolnych porach . Brać je na czczo przed treningiem czy wraz ze śniadaniem ?
92kg jak zaczynałem ładować wodę i przechodziłem na ketoze. Ale trzeba brac pod uwagę to że waga wadze nie równa i ważyłem się zawsze wieczorem. Więc raczej ok 90-91 na czczo miałem. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-05-22 09:35:50
[...] gdy stoję bokiem widzę poprawę brzucha itp. ale gdy w pozycji klatka luzem widać że w boki idzie trochę ;pp Więc utnę do tych 350g węgli gdzieś. Chociaż myślałem też nad tym żeby trzymać te 400g węgli ale dać aero na czczo 2x w tygodniu i zobaczyć czy nadal tak będzie. Zrzut będzie wieczorem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 15:19:06
Zapomniałem klatkę bokiem a już fotografa nie ma więc musiałem w lustrze zrobić ^^ Potem zrobię takie porównanie, na razie nie mam zbytnio czasu. Waga 91kg na czczo, wymiary podam później. Zdjęcia: ŚNIADANKO http://imageshack.com/scaled/large/571/jpt8.jpg GAYSHOT http://imageshack.com/scaled/large/707/ikex.png Po tym planie treningowym chyba [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
