[...] Wprowadziłem naukę robienia przysiadow w pasie. Dociaganie przyjemne, są rezerwy. W suwnicy łącznie 17920kg. Na poprzednim treningu było 10304kg. Waga pokazała 100,5kg na czczo po toalecie. W pasie równe 100cm. Czyli powolutku w dół. Jeszcze z 2-3miesiace i wstawię jakieś fotki do porównania. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu [...]
[...] 12x207 8x287 8x367 8x447 6x527 4x607 PR! 12x367 Allachy 12x32,5 12x47,5 12x47,5 12x40 30x25 Ostatni trening w tym roku. Zrobiłem go wyjątkowo w godzinach porannych na czczo. Przysiady szły ciężko, jednak technicznie nie wyglądały źle. Od kolejnego treningu zaczynam plan na najbliższe tygodnie. Ciężary sprawdzone więc wiem na czym stoję. W [...]
[...] na tym, ten zestaw co kupiłem kolega mi polecił, że będzie czysta masa szła na tym.. podpowie ktoś jak brać w DNT bcca i amino2700? Universal Nutriton Creatine 500g - 5g na czczo, 5g po treningu DT / 5g na czczo DNT Universal Nutriton Amino2700 700tab - 4tab po śniadaniu, 4tab przed treningiem, 4tab po treningu OLIMP BCAA Mega Caps 300tab - 5tab [...]
Dzień 55 Trening Mecz piłka 90min Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. w posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. w posiłku 3 - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aa6b905dc334adeba557adb64d8cdf7.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-03 22:00:38
W DT biore na czczo i 30min przed treningiem. Ogólnie jestem zadowolony, niezłe pompa i motywacja jest spora. Co do smaku to jest przepaskudny ale gęsty sok pomaga:)
Z tym deficytem to głównie do Marcina było ;-). A u Ciebie może wystarczy coś zmienić, zaskoczyć organizm. Jakieś doładowanie zrobić, może cardio na czczo dać. Może dołożyć trochę eksplozywnych ćwiczeń. Jest trochę opcji ;-). Może na dupie siedzisz, ale po tym co kiedyś pisałeś to możesz przeceniać wydatek energetyczny przy ćwiczeniu na orbitreku [...]
Jakie na czczo ??!! Dżizys Krajst Broń boże na czczo, jeśli już to zjedz koniecznie przed tym coś czysto białkowego Nie będe pisał co bo to sam powinieneś już wiedzieć Nie ma co mordować organizmui napewno nie ma się co spieszyć... Trzeba być cierpliwym i dążyć do wyznaczonego celu Pozdrawiam
z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - [...]
[...] do tego, bieganie jest jedynie srodkiem do celu jakim w tym przypadku jest redukcja. Do tej pory biegałem serdnim czy nawet wolnym tempem od 4 do 6km dziennie rano na czczo 4-5x w tyg. kiedy zmieniłem to na interwały biegam co drugi dzień 2km rozgrzewki i 10x100m truchtu 100m jak by mnie sam Lucek gonił %-) nie mam pojecia jakie mam tetno [...]
[...] mam wrażenie ze idzie to o wiele oporniej niż w poprzednim miesiącu. Trening do początku maja oporowy co 2gi dzień (FBW + odrazu po marszobiegi na 5km) w dni bez siłki rano na czczo 2km rozgrzewki i interwały (podbiegi 100/100m x 8) kalorycznośc do przedwczoraj 2000 (rozkład +/- B-200, W-100, T-80) od przedwczoraj 1800. Jakieś uwagi? sugestie?
[...] 42 dzień redukcji także trochę już na deficycie jestem do tego cardio non stop kręcone :-) Od poniedziałku dokładam kolejne 5 min aero :-) Więc w sumie będzie 5x40 aero na czczo.Trzeba się zregenerować na kolejny tydzień bo będzie coraz ciężej :-) Dieta: 1. 175 ml białek + 20g izo + 30g masła orzech. + 10g oleju kokos. 2. 70g ryżu + 190g [...]
Wpis na szybko bo mało czasu w ciągu dnia :-) Dziś miałem zrobić ostatni obwód, oczywiście zrobiłem go... ale doszedłem do wniosku, że jeszcze jutro z rana na czczo 5-6 lekko coś machne żeby to żarcie lepiej weszło :-) U mnie mięsień nie "ruszany" szybko traci na jakości/obwodzie a 3 dni to trochę za długo jak dla mnie ;-) Od razu po skończeniu [...]
U mnie fatalnie w sensie psychicznym... Przyznałem się Przemkowi że podjadłem 2 dni temu... Tak fatalny błąd w końcówce i to poraz drugi ehh... Waga na czczo 76.8, od wczoraj jem tylko samo białko, jestem tak wkur***ony na siebie że nawet głodu nie mam... A po zawodach nawet nic nie jem chyba za kare..Idiota... Dziś się ogoliłem i na głowie [...]
[...] sesji aerobow, mniej HIIT z czasem na odwrot np. tygodnie: 1,2 - 3 aero, 1HIIT 2,3 - 2 aero, 2 HIIT 4,5 - 3HIIT, 1 aero zastanawiam sie kiedy aero i HIIT? czy rano na czczo? czy rano po samym bialku? rowniez nie jestem zdecydowany co do treningu silowego. na pewno powinien byc intensywny z duzym obciazeniem chcac zachowac maksymalnie [...]
Dzięki. A teraz jeszcze jedna sparwa. DT CP na czczo, hp pzred treningiem?? / HP przed treningiem, CP po treningu?? DNT CP na czczo/ CP na czczo, po paru godzinach HP?? Jesli w nietreningowe odpuścić HP. To czy zwiększyć dawke w dni treningowe, czy ciągnąć cykl 2 razy dłużej??