Biezr tak: W DT: 5 capsow na czczo i 5 po treningu W DNT: 5c na czczo i 5 w porze treningu co do HMB: http://www.sfd.pl/HMB_%2D_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html
dzisiaj naprawde starałam się jeść więcej, szczególnie węgli, których się tak boje.... rano były areo na czczo 60min bieżnia - marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan [...]
[...] razu czuje sie gruuuuuba ehhhh no i wrzuce wypiske z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) jeżeli chodzi o diete to nie ma sie czym chwalić a rano jak co sobotę biegi po lesie na czczo, potem 3 posilki zgodne z dieta, a potem juz ani diety ani godz nie przestrzegałam dzis natomiast: I: omlet, 30g owsianych, jajko, odzywka bialkowa porcja, oliwa z [...]
[...] Ogólnie moja kondycja do biegania jest cienka od czasu, do czasu coś tam biegam głównie 2min marsz - parę min. biegu itd. około 6 rano przed pójściem do szkoły 30minut na czczo, lub jeżdżę w popołudnie na orbitreku 30min. na małym obciążeniu, poziom 2/8, prędkość około 32-34 odległość ok. 16 km. Nie mam pojęcia jak to bardziej sprecyzować, [...]
[...] przebije. Zresztą pojedyńcze kapsy już tak nie "pachną" i można spokojnie je przełknąć. Smak neutralny, jak to w kapsie. Zero sensacji żołądkowych czy uczucia "zmuły", o której kilka osób wspominało. Łyknąłem 4 kapsy ok. 1h po obfitym posiłku. Jutro łyknę na czczo. Data przydatności do spożycia kończy się u mnie 18 września.
Zapowiadana dalsza część relacji. Dzisiaj przyjałem leucynę na czczo (znów 4g). Zero problemów. Tak więc faktycznie produkt może źle wpływać tylko na osoby z nadwrażliwymi na ester leucyny żołądkami, nie jest to problem powszechny.
[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))
[...] tego dopiero dieta na 3200kcal, ryzykuję, co mi szkodzi. :) A tak jak mówią, wagą się nie przejmuj, jak się tak stresujesz to waż się tylko raz w tygodniu np. w niedziele na czczo. Wg. mojej rodziny to na sałatkach i białym serku powinienem być :D, ale na siłowni to chyba bym wszystkie mięśnie popalił. EDIT: dodam tylko, że tak się martwiłeś jak [...]
[...] chyba walnę sobie tutaj jakąś dziarę ale wcześniej chciałbym je przypakować i pozbyć się fat'u. EDIT: jestem dzisiaj pierwszy dzień po treningu ze scorchem. Rano wziełem na czczo i myślałem że to ściema jest z jego działaniem. ale teraz jestem po aerobach. 30 minut przed wziełem 2 kapsy scorcha. Ale jazda na tym jest. Średnia prędkość na [...]
[...] na wczoraj? Jak będą trawione i przyswajane w nocy, za który dzień je liczyć? Może lepiej po prostu kierować się... głodem i zaufaniem, że nasz organizm nas nie wystrychnie na dudka i nie przejmować się, że dziś akurat nie starczy mu paliwa. Inny przykład - bieganie na czczo. Rano jesteśmy teoretycznie - 100 % BMR, jeśli nic nie zjedliśmy...
[...] lekko pochylic do przodu I momentalnie czuje jak cierpi na tym praca posladkow I jeszcze jedno ps. na razie zauwazylam ze moja ketoza jest zalezna glownie od tluszczu pokarmowego. jak sie go najem sporo to od razu ketony wskakuja na poziom 2.0-2.5. na czczo na razie jest w granicach 0.8-1.1 Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-06-16 18:45:27
[...] nie bedzisz ich odczuwal wtedy mozesz sobie dorzucic po 2 g do kazdej porcji/na dzien. MSZ Biore roznie na pusty zoladek (od reazu po treningu to zrozumiale), po snaidaniu, przed obiadem i czasem po.Jak i na czczo, i po spozyciu pokarmow dzialanie jest podobne .Na czczo zauwazylem,ze zdecydowanie szybciej dziala niz szamana razem z pokarmem.
[...] przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). Także..nie jechać po mnie ;) ________________________________________ ***SUPLEMENTACJA*** HMBolon NX: 3x4kaps. dziennie - na czczo -> przed treningiem -> po treningu ZMA apteczne: 3x Filomag B6 + 1x Zincas Forte - 20 min przed ostatnim posiłkiem białkowym [...]
Tak miarka ma 5g ja bralem przed 3 miarki i po 3 miarki jedni biora dwie miarki rano na czczo przed treningiem dwie i po treningu diwe poproboj jak lepiej kopie
[...] i śniadanie są moimi największymi. Te treningi robię w tygodniu, natomiast w wekendy ćwiczę później - po śniadaniu więc cały czas mam porównanie między treningami na czczo, a po jedzeniu. Szczerze mówiąc nie czuje prawie żadnej różnicy czy zjem czy nie, energia jest, dobrze mi się ćwiczy w obu wariantach. Z tym, że je te treningi na [...]
[...] tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]
[...] na bieżąco plus niedługo wstawię zdjęcia aktualne do oceny. Wakacje mimo, że w Maroko(pełno jedzenia ponad normę) to niestety schudłem aż o kilogram. Aktualna waga na czczo to 60.9kg. Wraz z powrotem tak jak wcześniej planowałem chciałbym zacząć cykl na kreatynie mono. Chciałbym do tego coś jeszcze dodać, może macie jakąś odżywkę godną [...]