na czczo

odpusc sobie jakeis fazy nasycenia, DT 5g na czczo i 5g po treningi DNT 5g na czczo pzdr

Dzisiaj dość pózne podsumowanie :) Rano testowałam sobie cardio na czczo i w sumie ciekawa opcja jak ma się sporo czas, 60 min na orbitreku dość fajnie pobudziło na cały dzień. Pozniej trening pleców według planu i rózne formy aktywnosci w domu. Na dole jeden z przykładów, co się dzieje ze mną jak mam za dużo energii do życia oraz młodszego [...]

[...] Sen od razu lepszy po takim dniu ;-) IF wychodzi ostatecznie od 14 do 21. Trening siłowy po pierwszym posiłku, a wcześniej cardio wychodzi. Czasem wyjdzie trening siłowy na czczo, ale to już przerabiałam i nie było zle :) Faktycznie porównując godziny jedzenia i niejedzenia, to brak śniadań w porównaniu do braku kolacji jest nieporównywalny [...]

[...] 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek 25g T 165g W 238g B Kcal 1900 suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem ZMA 3 tabsy 30min przed snem

[...] 100g czy 50 g ww / 100g ... najważniejsza jest cierpliwość, powtarzalność tego co się robi i przede wszystkim chłodna głowa. Wynik musi przyjść. zaliczyłem poranny rower, na czczo , tempo banalne, ale takie były założenia a zapomniałem dodać ... reszta dnia zapowiada się bajecznie... sprzątanie, koszenie trawy, mycie roweru %-) ... shitt [...]

[...] jak na zawody życia, i chcę coś sobą reprezentować. Bo foremkę na pół gwizdka, przy słabej ilosci mięsa zrobić może każdy z odrobiną zajawki :-) Zdjęcia z dzisiaj z wagi na czczo 95,1kg, dziś poszły ręce, biceps i triceps. Przyjemny trening. Umiarkowanie ciężki. Ramiona poczuły. Więcej info wieczorem :-) [...]

[...] z hantlami 4x15-10 Wspiecia na palce 3x30-20 __________________ Szczerze ? Padam. Wstałem o 7:30, cały dzien coś robie, jedzenie, skręcanie rowerka (dziś przyszedł), trening, zakupy. Niby nic a cały dzień zalatany. Za godzinkę jem ostatni posiłek, i kładę się spać. Jutro na czczo 35 minut aerobów, a o godzinie 19 trening klatki oraz brzucha ;-)

[...] 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12 aero na czczo 20 i po treningu 20. ________________ i fota szamy.... /SFD/Images/2015/5/28/b4ebffb47afa4e659bfb83a2056c3818.jpg

25 czerwca 2015 Dzisiaj dzień wolny, tego mi było trzeba, czasami trzeba zluzować. Z rana zrobiłem na czczo 25 minut aerobów. Zaraz wskakuje sobie na rowerek i robię jeszcze 35 minut :) Przede mną jeszcze jeden posiłek, 400g białek jaj i 30g masła orzechowego. Dodatkowo pochwale sie Wam, a co... Zostałem wybrany razem z dwiema innymi osobami jako [...]

[...] sztangi do brody 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne jednorącz 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne oburącz 1x30 wznosy boczne jednorącz w opadzie 3x15-12, 1x8+8 wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 3x12-10 __________________ Dzisiaj 30 czerwiec, trenuje ramiona. Za mną już 30 minut aerobów na czczo, kolejne 30 minut będę robił po treningu siłowym.

[...] sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka [...]

[...] uginanie ze sztangą 3 x 10 (38,5kg) przedramię - tutaj zrobiłem "zwijanie sznurka" 3 serie z ciężarem 3,75 kg w pierwszej i 2,5kg w dwóch ostatnich. Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 1,5% (200g) Musli z owocami suszonymi + rodzynki + orzechy włoskie (130g) Między 9.45 i 14 Bułki (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]

[...] we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 x 12 (4kg ) francuz 3 x 10 (3x 27,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane (110g) + rodzynki Między 9.45 i 15 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor [...]

Ok. 9 Na czczo: Storm Jakieś płatki kukurydziane + mleko + kanapki z polędwicą 12 Trochę obiadku domowego 15.00 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (130g) 18 Jajecznica z 5 jajek 21.50 Kanapki z serkiem wiejskim lekkim (150g) // Cały dzień próbowałem zmobilizować się do nauki, ale jakoś nie miałem weny, jedynie coś tam poczytałem.. Zrobiłem [...]

[...] sztangielek na skosie 3 x 10 (27,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (47kg) Wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg, 1x 26,5kg) Allahy 2x10 Scyzoryki 2x10 Ok. 9 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane + rodzynki 12 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem edamskim ~15.15 Ryż biały (100g) + jogurt naturalny + garść rodzynek Przed [...]

[...] 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - przesadziłem troszkę wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - ciężko, zmęczenie po mma dało się we znaki Ok. 7 Na czczo: Storm kanapki Między 9.45 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 13.30 Shock 14 Trening 18.15 Ryż biały [...]

[...] (3x 82,5kg, 1x 5 + 3 z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22.5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x39,5kg + 2x40,5kg) wznosy 3 x 12 (5kg) dipsy 3x10 Ok. 7 Na czczo: Storm kanapki Między 9.45 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) A dalej nie będę pisał, bo jak [...]

Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + mleko Między 9 i 13 Chleb Margaryna Polędwica sopocka Ser edamski tłusty Pomidor 4 kanapki 14 Jajecznica z 5 jaj. 17 Ryż biały(100g) + pierś 18.30 Wyjście na MMA 21.30 Ryż biały(100g) + Pierś + pomidor ~22 Oliwa z oliwek (10g) // Na początku treningu trochę mi się nudziło, nie zmęczyłem się [...]

[...] 5 serii x 3,3,2,2,2 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 46kg Aeroby: Bieganie 20min rano na czczo Rower 15 min przed treningiem Rower 15 min po treningu Uwagi: Bieganie rano znów jakos cięzko, troche niepotrzebnie zabralem bluze i bylo mi goraco i ten wiatr :/ Co [...]

[...] pokrece a w piatek wyjezdzam na caly dzień wiec trening piatkowy w sobote zrobie z jedzeniem tez pewnie za dobrze nie bedzie po pewnie bede jad jakies fast foody. Ciekawe jakie aero jutro wymysle. Jak myslicie ma to duze znaczenie czy robi sie aero na czczo czy normalnie w trakcie dnia ? Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-25 21:16:34