[...] Klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 12 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12 6) allachy 5 x 12 Jutro aeoby na czczo. Aha - waga w stosunku do zeszłego tygodnia spadła o 0,5kg.
[...] do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Cardio nadal 6 dni w tygodniu, na czczo z rana, aktualnie 45 minut dziennie. Waga leci w dół, ostatnio dosyć powoli, ale leci. Czasami mnie korci, żeby dołożyć sobie porcję dodatkowego ruchu wieczorem albo [...]
[...] suple, takze jutro dopiero bedzie 3 dzien z suplami... jest to Thermo Speed Extreme (rano przed bieganiem oraz w DT przed silowni a w DN do obiadku) orazz CellPump (rano na czczo przed bieganiem oraz w DT po siłowni jako antykatabolik a w DN biore po treningu brzucha TRENING BRZUCHA znalazłem na forum ciekawy trening ( 8 minute abs) i w DT i DN [...]
[...] widać wyraźnie, że z nitroxem sprawa wygląda nieco inaczej, pozatym w nitroxie dodatkowo są też inne ciekawe rzeczy, których nie ma xpand. A teraz rozpiska: DT: 1.rano na czczo 3 kaps. krealkalyn 2.20 minut przed trenigiem porcja xpand + saszetka nitrox 3.po treningu porcja xpand 4.1-2 godz. przed snem 2 kaps. krealkalyn DNT: 1.rano na czczo 2 [...]
witam ponownie, niestety tam gdzie kupuje suple ni ma narazie shotguna. wiec jesli sie nie pojawi to chyba kupie horse powera, co wy na to zeby to zrobic tak: DT: - na czczo 4 gr mono - przed treningiem porcja HP - po treningu porcja clout DNT: - na czczo 5 gr mono co wy na to? czy w DNT cos jeszcze dodac czy 5 mono starcza?
[...] MC Donalds czy co tam...) ale też ostro trenuje. Siłke mam raz w tygodniu. Mohje pytanie brzmi- jak mam to dawkować przy treningu bokserskim? w sklepie poradzili mi że 3na czczo, 3po treningu, 3 przed snem... myślę że to rozwiązanie jest mało trafne i lepiej brać 5 na czczo i 4 po treningu... Czy dobrze myśle? pozdrawiam oczywiście i czekam na [...]
[...] Bokserski, a nie siłownie więc to też może miec jakieś znaczenie... biorąc pod uwage fakt że ja chce osiągnąć większą siłe i wydolność na treningu, a nie mase to bede brał 4na czczo, 3przed treningiem i 3 po treningu.... chyba że na czczo sobie odpuszcze i wezme 3przed, 3 po i dopiero na noc 4? ma to jakieś większe znaczenie? pzdr i czekam:)
[...] były 80-90g ;/ ), ale czesto podbijałem kcal jakimis płatkami czy innym słabym źródłem węgli. Waga sprawdzana wczoraj w ubraniach po jedzeniu i 102.6kg, jutro sprawdze na czczo. Troche mnie plecy bolą bo na wczorajszym treningu zrobiłem 2 lub kilka wiecej repsów przysiadów złątechniką (za dużo chciałem, trzeba zdiąc cięzar). Z tego względu [...]
[...] minut, bo z rana nie miałem czasu zakręcić, a po treningu nie miałem już sił na nic, tylko leże i jem. Oczywiście zostanie to zapamiętane, i jutro to nadrabiam. 60 minut na czczo, plus zaległe 25 minut po południu, zrobię chyba w formie interwałów :-D Tymczasem ja czekam na godzinę 23:30, o której zjem swój ostatni posiłek 300g kury i brokułki [...]
[...] z racji tego że jest to mocno "ruchliwe" miejsce. Także wypada na środę. Od soboty chyba podkręcę cardio do 2x45, bo po prostu nudzi mi się... Będę kręcił z rana na czczo, i późnym po południem około 17:00. Tak aż do wtorku. W środę zrobię nogi. W czwartek brzuch i może już lekko barki. Od piątku mam nadzieje że ruszę konkretnie. Dam [...]
Nie wiem dokładnie szczerze mówiąc, sam rozumował bym w zasadzie podobnie do Ciebie. Ale tak mi powiedziano :) Zapytam :-) Z drugiej strony podejrzewam że plecy/nogi na czczo biorąc pod uwagę to że jestem na grubym deficycie i 0 ww od około tygodnia, mogłoby się skończyć treningiem na pół gwizdka, i sumując wydatek energi, na lepsze wyszło mi że [...]
[...] 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok w opadzie potem wyciskanie z przed gowy 2xMAX jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po 30-20 ruchów jedno ćwczenie na biceps w 5 seriach po 30-20 ruchów. Trening 30minut, szybko intensywnie, barki płonęły, ramiona również... Zdjęcie na czczo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64cf69a65d32481eb51d7e07f83a9625.jpg
[...] że zaczynam wyglądać jak hipopotam, to zmieniam strategie, do czasu aż będzie si. Cały poprzedni tydzień jak widzieliście mocno kręciłem aero. W tym tygodniu trochę zejdę z kręcenia cardio, i będę robił po 21 minut po treningu siłowym + 4 minuty interwałów. A w dni nie treningowe, rano na czczo, intensywne 10 minut cardio przed sniadaniem :-)
[...] ładnie tak mi leciało że nawet nie zaglądałem tu. Jest coraz bliżej regeneracji, jeszcze tylko 3dni, zaczynam w Czwartek. Podbijam z danymi wzrost - 196 waga na czczo - 113 łydka - 43 udo - 59 pas - 100,5 biceps - prawy 36 lewy 36 klatka - 121 Waga szczególnie mnie nie interesuje wiem ze z moim wzrostem będzie duża ważne że w [...]
- aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli ćwiczysz na siłce to polecam interwały. aha to aeroby sa nieskuteczne ? nie znacie chyba takiego czegoś jak "różnorodność" aeroby dalej sa efektywne przy spalaniu tk. tłuszczowej ale trzeba wiedzieć jak je robic i ile z drugiej strony [...]
No dziwna sprawa, poszedłem dziś o 7 biegać, okolo 5km biegania na czczo ze spalaczem nawet szybkim tempem i nic, bol na poczatku delikatny ale szybko przeszedł. Człowiek codziennie poznaje swoj organizm i codziennie jest zaskakiwany.. dziś akurat pozytywnie.. ide teraz zrobie sobie te placuszki z przepisu [...]
[...] wiejskiego 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Co powiecie o diecie, ok ? bo mam wrażenie jakby za dużo I jeszcze odnośnie pestek słonecznikowaych, fajnie sobie połuskać je, dobra opcja na redukcji to jest ? No i [...]
elo,elo no moje sugestie co do miski co do kcal i BTW sam podlicz mozesz sie pobawic w manipulacje weglami w nietreningowy a i na czczo nie biegaj dobrze ci mowie zjedz cos i wtedy mozesz latac Śniadanie 7:00 mleko, owsiane i sok malinowy gdzie bialko??dodaj np.jajka,jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy,sok bym zamienil na suszone badz swieze [...]
PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI
