Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]
Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13. Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand [...]
[...] się robi Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt. Cardio Rano: 30min marszu na czczo,planki Przed południem spacer 40-60min Póki co dwa treningu, pon i środa kolejne dwa. Chyba się sprawdza, choć już tęsknię za swoim żarciem A to z dzisiejszego [...]
Niestety plany mi sie troche pokrzyzowaly, wszystko wyszlo inaczej niz chcialam,bo zachorowalam {:-( lezalam w lozku i zdychalam @-| dzisiaj 17/04 i dopiero teraz wracam po ciezkiej grypie zoladkowej, takze spadki dosyc spore - wszystko woda,jestem strasznie oslabiona , ale mimo wszystko zrobilam dzisiaj trening wrzucam jescze miske sprzed choroby [...]
ja z kolei cisne na czczo na J/NJ, ale jakos nie stanowi to wiekszego problemu ;) W niedziele bez jedzenia rano zrobilem 10 km :P a to dopiero pierwsze dni na J/nj @edit i po treningu, alez te slonce grzeje... jeszcze po thermostimie lalo sie ze mnie niemozliwie Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-10 15:25:50
[...] śniadanie: jajecznica z 4 jajek + 4 białka, 100g owsianych, 5 słodzików, 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, garść żurawiny. Zaj**iste jak co dzień. Wcześnie było 30 min aero na czczo nie licząc 20g białka z amino zwykłych po przebudzeniu i 10g bcaa przed wejściem na rowerek. Wczoraj trening poezja. Klasyczny zestaw dyskotekowy czyli klatka i biceps [...]
[...] wolne opuszczanie ciężaru i na wyciskaniu hantli na płaskiej jedynie 40kg w ostatniej serii. I podobnie klatka boli jak nigdy. Co ciekawe waga wreszcie ruszyła się. Rano na czczo po wypróżnieniu 101kg. Jest szansa, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i przed redukcją będzie na wadze około 104kg w znośnej jakości. Trening pleców: Przyciąganie [...]
[...] 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 serie Bardzo udany trening. Barki jak piłki od ręcznej. Waga lekko do przodu. 101kg na czczo. Po woli będziemy z trenerem wprowadzać zmiany. Ustaliliśmy już że redukcję zacznę na 16 tyg przed docelowymi zawodami (MP 2014). Szkoda że brat nic nie wstawia i nie [...]
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
Na tym urzadzeniu co masz to trzeba mierzyc fat na czczo,kiedys jak chodzilam na takie cwiczenia babki mierzyly tym i mowily nam,ze pomiar moze byc niedokladny jesli przed pilas kawe albo nawet bralas prysznic,najlepsze sa kalipery.
aeroby mozesz robic nawet codziennie- to zalezy od twojej kondycji, wytrzymałości, wydolnosci i chęci :) ja wlasnie co rano na czczo biegam. jak nie masz czasu, chęci czy sily na codzienne aero lub na czczo- to wykonuj je zawsze po siłowym, przynajmniej te 3x tydzien, ale wtedy postaraj sie zeby trwały te 40 minut. co do spalaczy: z tych dwóch [...]
[...] przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 37,5 kg 4. mc na sztywnych 4+4 1x8 - 42,5kg 2x8 - 40 kg Adziki - warzyłem sie wtedy pierwszy raz z rana na czczo i chyba tak mnie to zaskoczylo - pokazalo 75,5. Zaraz troche zjadłem i 1 kg wiecej. Pozniej jeszcze drugi posiłek i juz normalnie 77,5. Chciał bym przymasowac do 80 ale [...]
Tommo w jakiej dawce, o jakiej porze i czy z posilkiem czy na czczo proponujesz 'konskie' msm?mam juz 300 gr i zaczynam suplementowac od jutra mysle ze na 2-3 gr dziennie bedzie ok waze 105kg.mam nadzieje ze bede zyl i mi ogon nie wyrosnie
aaaa i pas mierzyłem rano na czczo, jak sobie w ciągu dnia pojjem ryżu i kurczaka to z pewnością pas też jest potem większy. Na zdjęciu nie bylem na czczo, więc nie wiem ile dokładnie tu może być.
[...] zmęczona niż zazwyczaj. To chyba oznacza, że trzeba podkręcić ciężary A... miałam dziś w posiłku po treningowym wątrobę wieprzową. Moczyła się w mleku całą noc. Takiej dobrej jeszcze nigdy nie jadałam Jutrzejsza micha: To będzie dzień nie treningowy, więc standardowo 40 minut aeroby na czczo. Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-16 20:01:07
To by mi bardzo odpowiadało, ponieważ nie lubię strasznie ćwiczyć na czczo. Ciekawi mnie tylko kiedy osiąga się lepsze efekt, czy z posiłkiem przed treningowym czy bez niego ? A może efekt końcowy jest podobny ?
uplementy i Trening DT; rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka przed treningiem 2 tabletki aakg, 10g BCAA po treningu 5g kreatyny i 10g bcaa oraz 30g carbo na noc 2 tabletki ZMA DNT: rano na czczo 5g kreatyny 2 tabletki witaminek 2 tabletki omega3 do drugiego posiłku 30g białka pomiędzy [...]