28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img837.imageshack.us/img837/3517/ohwr.png Trening: http://img854.imageshack.us/img854/3222/3ygi.png Opis: Menu: Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. Myśląc, że je [...]
[...] to chyba genetyka też się liczy... Jeśli przez całe życie byłem chudzielcem to w 2 miesiące nie będę bykiem chyba, że będę miał dietę dopiętą w 100% i jakieś suple typu kreatyna, no chyba, że doping np. m**ka, d**a, o**a... Ocenzurowałem bo nie można pisać o dopingu w dziale do tego nie przeznaczonym... Nie liczcie na wielką wiedzę w temacie [...]
Czyli jak rozmiem tylko 2 dni na siłkę? Na początek wypróbowałbym: ZESTAW A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla [...]
[...] przed nim mam wziasc druga porcje kreatyny czy 30min przed (w czasie sniadania)? glutamina po treningu i tak zawsze w dni treningu silowego i pozostale? cale szczescie ze kreatyna to nie pobudzacz, ja nie lubie spalaczy ani pobudzaczy dzis moj luby orzekl ze jestem nienormalna i ze sie chyba kiedys poswieci i zakupi dla mnie stojaki na [...]
Dokładnie. Chodzi o wpływ niacyny ( najlepiej w dużych dawkach >1g ed) na wzrost poziomu HDL. Jeśli zdecydujesz się na taką suplementację to pamiętaj żeby wybrać wersję flush free/-) Dzięki za info :) looz A ten korek po prawej to po co ? do odbytu żeby więcej zjeść:D:D? każdy robi to co lubi%-) KLATKA, ŁYDKI Butterfly 20/15/12 BB Press Incline [...]
[...] z sugestią faftq'a, w sprawie posiłków około-treningowych. Przed - więcej białka, po - węgli. Przed pierwszym posiłkiem, poszedł Cissus na stawy, wraz ze śniadaniem kreatyna 5g i spalacz, którego nie chciałem brac na czczo (w dni aerobowe tak robię). Przed i w trakcie treningu 20g BCAA, po treningu 5g kreatyny i Cissus. Trening zacząłem [...]
[...] HIITa i nastąpi oficjalne ważenie Ciekawe co wyjdzie? I jak zdążę to pomierzę obwody i wtedy wyjdzie prawda na jaw Wczoraj w końcu dotarła przesyłka z zamówieniem. BCAA, kreatyna i białko. Gratis shaker, smycz i After Shock. Zapodałem sobie białko, wszystkim bardziej smakuje to bananowo-truskawkowe niż waniliowe, ale mnie jakoś nie powaliło [...]
[...] (były robione badania na jednym z AWFow, kretka, kretka+hmb*), 2) działa, ale wyraźne efekty pojawiają się po długim okresie stosowania, link do wyników tu: http://www.kreatyna.pl/Galeria/awf.jpg (mam nadzieje że jako zewnętrzny nie zostanie wymoderowany) "Szóstka" trwa 6 tygodni, a długofalowe / wyraźne efekty stosowania HMB [...]
[...] 15 powt Dieta : Dokładnie jak wczoraj suplementacja : rano wit c ,lecytyna, multi , przed treningiem 5g bcaa, na treningu popijałem wode z 10g bcaa i po treningu 5g bcaa + kreatyna, po kolacji wit c 1g Podsumowanie : Tak jak na początku, dzisiaj siateczka z żył , sylwetka fajnie reaguje póki co na węgle, zobaczymy co będzie dalej. Uhahany, nie [...]
[...] off - wlasnie ze wzgledu na to ze maja malutko ww to samo tyczy sie ziemniakow/frytek 100g ma 16g ww - wiec na kolacje 100g frytasow z piekarnika nie zaszkodzi co do sok + kreatyna 'zażywanie kreatyny z dużymi ilościami glukozy (80-100 gram) lub węglowodanów/białek (50-80 gramów węglowodanów z 30-50 gramami białka), co podnosi poziom insuliny [...]
Kreatyna fajna choć ja niestety łapie po niej wodę. Co do białka - samego nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż [...]
Kreatyna fajna choć ja niestety łapie po niej wodę. Co do białka - samego nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż [...]
Kreatyna fajna choć ja niestety łapie po niej wodę. Co do białka - samego nie pije, w żadnych fit deserach, szczególnie na ciepło mi nie podchodzi, najlepiej jak dodaje do koktajlu na śniadanie. I też fajna opcja dla zabieganych, bo nie zajmuje dużo czasu jak się ma blender, wystarczy wrzucić co jest pod ręką i zawsze to pełniejszy posiłek niż [...]
Noooo nareszcie nadszedł ten dzień ! No to zaczynamy: Suple: kreatyna - przygotowałem sobie wczoraj wieczorem, żeby dzisiaj z samego rana wypić i muszę powiedzieć kilka rzeczy. Rozpuszczalność bdb, wystarczy kilka razy wstrząsnąć shakerem i odczekać kilka sekund. Smak z rana miał mdławy, ale ładnie przeszedł i nawet nie zostawił po sobie posmaku. [...]
[...] Dwa tygodnie temu też mi się skończyło opakowanie jabłczanu, a akurat monohydrat na promocji był to zamówiłem. Co z tego, że jesz śniadanie białkowo tłuszczowe? Kreatyna to kreatyna, najlepiej sprawdza się stosowanie przed treningiem. Różnice między mono, a jabłczan? Monohydrat niestety w większym stopniu zatrzymuje wodę, osobiście preferuję [...]
[...] podaży białka to nic dziwnego. Widzieliście stronę polipa z kim pracuje z kim prowadzi dyskusje ? Wierzcie jeżeli to byłaby nie prawda (a są to podstawy) to na arenie światowej by go zjedli Więc przemyślcie to swoje 1,7g/kg co do nerek zdrowemu człowiekowi prędzej zaszkodzi kreatyna niż białko w dużych ilościach pozdr. sojowych chłopaków