na boki

[...] boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Nie cierpie swojej lewej strony... 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Ledwo doczłapane do lazienki... Do tego 100 i 100 zgodnie z planem. Jeszcze dzis zrobie 30 i 30 zgodnie z drugim dodatkiem za [...]

[...] :-{ 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Ok 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Brak czucia po ;-) Micha czysta. Samopoczucie dalej do doopy. Nawet nowa fryzura nie pomogla.... Dzis dnt (18 z 30) - nic, bez [...]

[...] 12,11 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Ok 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 60sek przerwy Plus przysiady. Wczoraj micha ładowana. Byłam na parapetowce i pani domu zrobila wszystko pode mnie. Bardzo to było miłe. Wpadły [...]

[...] 15 kg 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg) 6. Pompki 5 :-> 7 7 Ktos mi zajął wiosło, a chciałam na koniec powioślarzyć sobie. No trudno... Micha z dzis plus wit c i imbir. [...]

[...] x 12,12 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg) 6. Pompki 6 5 7 7 Micha czysta. W środę wyjazd do Krakowa, bez grzechów :-) Dziś po prostu czekam KU...WA na @, jak nie [...]

[...] Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. Odwodzenie 3x12-15 - poprzednio 25 kg x 15,12,10 Tu było za oba cwiczenia chodzenie z guma nad kolanami i pod kolanami z przysiadem na boki. 3 serie x 20 Unoszenie nog w gore w trzech stopniach uniesienia. 2x 10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Bułgar 3x10-12 Pominięte, ale moge [...]

Dzień 5/Tydzień 2 Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie [...]

Dzień 6/Tydzień 5 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg 4 seria/18kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

Dzień 7/Tydzień 9 Trening: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 seria/26kg Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 1 seria/5kg 2 seria/5kg 3 seria/5kg 4 seria/5kg Kaptur: Podciąganie [...]

[...] Piątek PLECY MC 5s 12/10/10/8/5 Drązek 4s 12/10/8/8 Wiosłowanie półsztangą/sztangielką 4s 12/12/8/5 Sobota BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 szrugsy 2s 12/12 TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej sztangi w wąskim chwycie 4s 12/10/8/5 [...]

bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

[...] przestane marudzić że nie mam na suple. %-) Trening : Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (smith) po 15kg na strone x20 po 25 kg na strone x14 x12 x10 Unoszenie hantli na boki 10kg x 16 + 8kg x 10 jw jw jw Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 40kg x 15 jw jw jw Wymachy z hantlą stojąc na tylni akton 8kg x 15 jw jw Triceps - tu trochę [...]

[...] i było całe 10%. Więc lipa totalna, a szkoda. Przechodzimy do treningu Na start barki Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 15 36kg x 10 40kg x 10 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg i 3 serie po 10 powt Face pullsy z progresją ciężaru , skończyłem na prawie calym stosie bez jednej sztabki, lipa juz bo mnie ciągnęło do przodu :-p 3 serie po 10 [...]

[...] gornego tylko ma raczki) x10 x6 x6 x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachhwytem x8 x8 x8 x8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x8 x8 x8 x8 Unoszenie hantli na boki x10 x10 x10 + dobicie mniejszym ciezarem x10 Bieps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka i przytrzymaniem w górnej fazie x12 x12 x12 Triceps [...]

[...] mi sie ze góra sie znacznie poprawila i jak na tą wage nogi tez dobrze widać ale rozmiaru im brak. Poszly barki i triceps 3 serie wyciskan hantli siedzac 3serie unoszen na boki i drop 3serie ciezkich unoszen przed siebie 3serie wymachow z linka na tylny akton Triceps 3serie wyprostow z lina 3serie francuza jednoracz 3serie ciezko pompek na [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej wąsko na środek klatki 60kg x 3 serie x 12 powt rozpiętki na maszynie 3 serie po 12 powt Nogi tak jak pisałem 5serii wyprostów Barki unoszenie na boki hantle 8kg x 10 powt + unoszenie przed siebie młotkowo te same hantle x 8 2 takie serie unoszenie w opadzie na tylni akton 2 serie po 12 powt bez przerwy . 20 minut [...]

[...] hantli na barki 18kg x 12 30kg x 12 36kg x 12 dropset 30kg x max 18kg x max 10kg x max 6kg x max i nie wiedziałem jak się rekami rusza 8-).. Unoszenie hantli na boki + tył fajnie się u mnie sprawdza :P 10kg x 12 10kg x 12 +6 kg x 12 10kg x 12 + 8kg x ileś tam -.-.. Unoszenie krążka przed siebie 10kg 3 serie po 15 powt unoszenie [...]

[...] na życie ale chooy tam. :/, zawsze pod górkę, w zeszłym roku też w majuu miałem takie przeboje. Barki : Wycisk hantli siedząc 20 x 12 34x 12 42 x 6 Unoszenie hantli na boki + lekkie dopinanie tyłu 14kg x 12 + 10kg x 12 + 6kg x12 12kg x 12 + 8kg x 12 + 6kg x 12 14kg x 15 unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton 6kg x 3 serie x 15 [...]

[...] 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w gdyni jakos 3km wyszlo niecale w 40minut chyba. [...]

[...] bo mało mnie to interesuję, skupiam się na klatce , mc 240 kg Barki : Wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 2 Unoszenie hanti na boki 20kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 28 kg x 3 28kg x 3 + 10kg x 8 Tył barków hantlą 18kg w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]