na boki

[...] Chyba zrobiłam sobie "zbyt dobrze" rumunem i uginaniem, bo nie byłąm w stanie dobić do 15 powtórzeń. Dodatkowo po raz pierwszy czułam ból czwórek :-? 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x25s obunóż Tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Tu również zmieniłam ilość powtórzeń na 12/12/9/15. Wszystkie serie robione dość wolno z przytrzymaniem w górze napiętej pupy 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 2x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 2x45s obunóż Standard: tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 [...]

[...] 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Dodałam jedną serię 9x60kg, bo ładnie wchodziło i miałam siłę zrobić więcej. 6. Chodzenie na boki z gumą Siedząc - zielona nad kolanami 3x1 min obunóż Siedząc - czerwona + zielona nad kolanami 1x1min + 1x45s obunóż Standard: tyłek płonął... 7. Wspięcia na palce [...]

[...] PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych [...]

[...] jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po pierwszej serii dobiłam robiąc 20 powtórzeń na nogę stojąc. Po drugiej i trzeciej 15. Ogień. 8. Chodzenie na boki z gumą Z braku czasu nie robiłam. Uwagi do treningu: Bardzo lubię ten trening. Dobrze się ćwiczyło. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-14 11:21:17

[...] PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych [...]

[...] Lubię bułgary %-) Męczą mnie, ale tak pięknie pompują uda i rozgrzewają całe ciało. Prawą nogę mam mniej stabilną, ale pilnuję jak tylko mogę, by nie gibać się na boki. OK 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]

[...] wtorek (za chwilę wrzucę wypiskę). Za to wczoraj wizyta u fizjo (po 5 tygodniach rozłąki ;-D) Bardzo się cieszę, bo nadal jestem prosta jak struna, miednica nie ucieka na boki. Lekko skiełbasiła się lewa łopatka, a przez to bark poleciał do przodu i spiął się piersiowy mniejszy. Rozluźnianie tego całego obszaru nie należy do [...]

[...] na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki wyciągu górnego wąski podchwyt 2 8 -Wyciskanie żołnierskie 2 8 -Unoszenia hantli na boki 2 10 -Uginania ramion ze sztanga stojąc 2 10 -Triceps na wyciągu/sznurki 2 10 2 tygodnie temu po tym treningu byłem tak zmasakrowany, że ledwo doszedłem do domu. Miałem [...]

[...] 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-6 [dałbym wiekszy zakres, ten miesien lubi duzo powtorzen prop. 15,12,10,10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- [...]

[...] sie poprzez szeroki chwyt sztangi przy podciaganiu jej do klatki (do klatki, bo przy takiej pozycji nie da sie dociagnac do brody) - ramiona w koncowej fazie sa zgiete w lokciach pod katem 90 stopni - jednoczesniej najlatwiej w ten sposob "wyczuc" miesien nie widze tu nic kontuzjogennego, dzwignia zblizona do tej z unoszen na boki

ja posluchalem speca i olalem cwiczenie robie tylko wyciskania i pare ograniczonych unoszen (np na boki do kata 60) itd - w kazdym razie mozna sie obejsc bez tego cwiczenia

Te 30, 20 i 20 powt. to "rozgrzewki" a wieksza ilosc powtorzen to tak dla odmiany, dac inne bodzce(w sumie czytalem ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen) To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06

Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie sztangielek w przod 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/14 Tak mogloby byc?

[...] sztangielek z łączeniem nad głową 12,12,10,10 pamietaj, aby sztangielki do siebie nie dotykały stojąc - unoszenie sztangi przodem 12,12,10,10 wyrzuc Unoszenie hantli na boki 12,10,8 Cos na tylny akton - unoszenie hantli na boki w opadzie Sztrugsy ze sztanga 3x12 Nogi : Przysiady ze sztangą 4x12-15 Przysiady wykroczne 4x10 Martwy ciąg na [...]

[...] przeciw-obciążeniem już 3 powtórzenia, czyli o jedno więcej niż poprzednio. Co ważne, całość przysiadów robiłem bardzo wolno i kontrolowałęm ruch. Nie bujam się na boki i elegancko robię każde powtórzenie. Odnoszę wrażenie, że do poprawy stabilności przyczyniło się kolejne ćwiczenie: dzielony przysiad bułgarski z obciążeniem (WBSS), [...]

To się sporo wyjaśniło :-) Dobrze idzie! Kółka Ci się rozjeżdżają przy podciąganiu? To chyba fizycznie niemożliwe. W znaczeniu na boki, przy drążku nie ma tego zjawiska, a tutaj jest, więc dodatkowo trzeba jakąś pracę włożyć w zatrzymanie tego ruchu, co przekłada się na całość. Jest zdecydowanie ciężej robić takie podciąganie na kółkach ale frajda [...]

[...] do 1 metra. Jest to szybki atak mający za zadanie powalić na ziemię. Jak wielu sparujących zaczyna w takich warunkach? Przeważnie ganiają się po całej sali, brak uników na boki, jedynie tył, przód, tył, przód itd. Punkt piąty: czas. Ja już wspomniano walka realna jest bardzo krótka, rozgrywa się w paru sekundach. Sparingi tymczasem trwają po [...]

[...] następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie ustawić ciężar ciała. Na przedniej części stopy wykrocznej, na palcach, zewnątrz stopy czy może na wewnętrznej części? Atakuje [...]

[...] na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na dole rozchodzić lekko kolana na boki przy opuszczaniu? Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 Tydz 45: 10x30 R, 10x40R, 8x50 8x55 8x55 8x55 8x55 | 8x30 R, 8x40R, 8x55 8x55 9x55 9x55 9x55 [...]