[...] na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangi przodem lub leżąc na boki chantle 10/10/10 1. Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 2. Hantle młotkowo stojąc 12/10/10/8 [...]
[...] Tak więc pamiętając o tym, wydaje mi się, że obecnie jest optymalnie... (bo jednak chyba musiałyby być 3 ćwiczenia?) Barki: właśnie się zastanawiałem czy lepiej unoszenie na boki czy w przód - wybrałem w przód, myśląc że lepiej w jeszcze jednym ćwiczeniu zaangażować przednie aktony. Ale skoro mówisz że lepiej w boki to zmienię Plecy: mówisz że 12 [...]
[...] no i brzuch. Wracając do treningu - obecnie robię go na zasadzie 15 powtórzeń i 2 minut przerwy - na koniec każdej sesji robię brzuch... tj. 3 x 20 na dolna partie, 3x20 na boki i 3x20 rzymska z dociazeniem. Po wszystkim bieżnia i 15 - 20 minut biegu. Teraz o samych ćwiczeniach - klatka/biceps: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skosnej [...]
[...] PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 SOB - bic + tric Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka stojąc [...]
[...] PT - barki + brzuch Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) 4 x 12/10/8/6 ( czy może lepiej unoszenie sztangielek stojąc na boki ?) Unoszenie ramion w przód sztangielkami 4 x 12/10/8/6 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc lub stojąc 5 x 6-8 [...]
Na przód wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy. Na bok unosznie hantli na boki. Na tył unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Podciągania do brody sztangi nie rób bo jest bardzo kontujogenne i zmielisz sobie barki... Pzdro
[...] Lubię bułgary %-) Męczą mnie, ale tak pięknie pompują uda i rozgrzewają całe ciało. Prawą nogę mam mniej stabilną, ale pilnuję jak tylko mogę, by nie gibać się na boki. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]
wazne zeby rosło kropka. chodzi Ci o rozchylanie na boki czy do tylu? bo na boki to nie rozchylam raczej. Ps Arnold popierał oszukiwanie i sam mowil ze wiekszosc kulturystow oszukuje w wiekszosci cwiczen.
[...] żeby na początku w miarę lekko było i co tydzień +5kg co drugi tydzień tutaj aktywne opuszczanie 100/2x2 - co trening +5kg Wyciskanie wąsko 8,6,4,4 Poręcze 3-4x5-6powt PT Wyciskanie dynamiczne 50/6 60/4 65/3x8serii - przerwy 45-60s co tydzień +2,5 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,4,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8
[...] która pozwala na lepszą kontrolę ruchu. Ćwiczeniem pomagającym jest utrzymanie pozycji początkowej z pompki z rękoma na kółkach (and. Ring Push Ups). - łokcie uciekają na boki – spowodowane jest to głównie przez słabe tricepsy i barki, ciężar ćwiczenia próbuje przejąć głównie klatka piersiowa. Wzmocnienie barków oraz tricepsów powinno [...]
[...] chodzi o barki to robie je tak: -wyciskanie sztangielek w góre siedząc -podciąganie sztangi wzdłuz ciała(szeroki uchwyt) -podciaganie sztangi z tyłu -unioszenie sztangielek na boki( stojąc) -unoszenie sztangielek przed soba -unoszenie sztangielek na boki w opadzie pierwsze 3 ćwiczenia są cieższe a reszta raczej lajtowo...żeby spompować mieśnie
[...] sztangi z klatki nad głowę. 2. ok 3A. Umieram po tym ćw. Mam myśli żeby uciekać z siłowni 3B. Ciężko idzie na tych większych sztangielkach 4A. Chwije mnie strasznie na boki, stąd ostatnia seria 10kg 4B. ok 5. poszło ładnie, czuję że mogę więcej 6A. 3min odliczane co do sekundy 6B. całkiem spoko z nowym obciążeniem. Miska: [...]
[...] Przemyślę jeszcze to ćwiczenie. Dzisiaj czuję dwójki porządnie 4. Push ups 4xmax, 120s 22/15/12/12 5. Renegade Row, 90s 4x10 na stronę, 5kg Ciężko szło, chwiałam się na boki 6. Inverted rows 4xmax, 90s 15/11/11/10 +wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes 15/10/10/10 c) plank 30s Wieczorem dodatkowo [...]
DZIEŃ 14 Dziś cały dzień miałem złe samopoczucie związanie z kontuzją, co odbiło się też na diecie. Dopadł mnie brak apetytu i motywacji, będzie trzeba się szybko ogarnąć, żeby nie zmarnować tego co już osiągnąłem. Micha: I. jajecznica z 4 jaj kromka chleba razowego II. pomarańcz 2 łyżki masła orzechowego 1 porcja WPC IV. skrzydełko z kurczaka z [...]
1. Przysiad wedlug starej progresji 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) aż tak wesoło mi nie było 4x10x8kg (z workiem na plecach, bo się wtedy nie bujam na boki) 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 -poczułam dwójki, całkiem dobrze poczułam 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 - maszyna jest po dziadziu, do ustawienia w [...]