na boki

[...] siedzac, osle, na maszynie - do wyboru, powtorzen tu rob wiecej. 7. Na barki: Wyciskanie sztangi z przodu(nie zza karku) stojac lub siedzac. Unoszenie sztangielek na boki stojac: 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia: 10-8-6 Klatka -wyciskanie sztangi nalawce poziomej 4 serie po 8,6,4,max -wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt to samo tylko na boki - 4 serie po 10 powt. Piatek Klatka tak jak w pon Biceps - 6 serii po 12 powt Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 3 serie po 10 powt to samo tylko [...]

[...] ćwiczenia z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7730f84b63b7439bbfadbb866d181322.PNG Czułam moc. Rozgrzewka 10 min. Przysiady przy ścianie - 42x. W wykrokach ściągało mnie na boki, ale dałam radę. Ściąganie drążka - muszę to skonsultować z Anią. MC - wyślizguje mi się z rąk w ostatniej fazie. Po siłce - 20 min step aerobiku - na więcej nie miałam [...]

[...] w nerwach i chyba przez to przybyło mi mocy. Przy MC czułam, że mam dość i chciałam, żeby się skończyła ostatnia seria. Przy wykrokach w drugiej serii bardzo mną na boki rzucało. Uginanie leżąc nie należy do moich ulubionych - wrażenie, jakby mnie skurcz w łydy brał, ale jakoś poszło. Reszta w miarę ok. Do rozgrzewki dorzucone 57 [...]

[...] 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 55kg 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 3xpiłka Ad. 1a No cóż. Nie dokładam, bo przy tym tempie czuję, że tracę technikę. Ad. 1b Trochę mnie na boki bujało, ciężko, ale optymalnie. Ad. 1c Oj, piekło i bolało. Ad. 2a W miarę, jeszcze mogę chyba dołożyć. Ad. 2b Fajnie mi się ćwiczyło. Czułam napięcię tam, gdzie trzeba, [...]

[...] francuskie lezac 10/10/10/10 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 piątek:BARKI/KAPTURY/NOGI 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/10/10 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10/10 3.unoszenie sztangielek w zwisie tułowia na boki 3x10 4.szturgsy sztanga 4x do oporu 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/10/max/max 2.suwnica [...]

[...] w kapturze (szerokość piłki) i przeprowadzamy sznurek lub gumę (musza być mocne) i przyczepiamy do wieszaka, w ten sposób kukła jest bardziej stabilna i nie lata tak na boki. Szyje ściągamy sznurkiem, wylecieć mogą tylko szmaty, którymi wypełniamy resztę. Łeb w kaptur podwieszamy manekin i jazda. Tip: Dla hardcore’owców co mają [...]

jak sie nie ma rąk jak małpa to nie ma wyjscia:D barki: jak próbujesz jakies cwiczenie to na małym ciężarze żebyś sobie krzywdy nie zrobił. wl: widac ze jest mostek ale maly. popatrz na yt jaki mostek ludzie potrafia zrobic:D kwestia rozciagania francuz: szerokosć ok, po prostu lokcie za bardzo się rozchodzą na boki

[...] zestawami, a dokladniej: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] / 4 s Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s Szrugsy 4 serie 20-20-12-10 Brzuch ciezko 4 s Wznosy nog 4 s Uginanie na boki 4 s Allahy Piatek Barki+triceps Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8 4 s Podciaganie sztangielek do brody 12-8 4 s czy moze 15-10? Odwrotne rozpietki 15-10 4 s Czy moze [...]

Wyciskanie wygląda nieźle, ale nie kręć głową na boki i spróbuj ten ruch zrobić płynnie. Nie masz chyba w treningu zatrzymanie w górze. Ładnie prowadzisz gryf po prostej, pracujesz tułowiem. Dla mnie tu jest całkiem ok. Unoszenie bokiem ciężko powiedzieć. Momentami ciągniesz czworobocznym i nie jestem pewna czy łokci nie masz za bardzo z tyłu, nie [...]

[...] chwycie 8/8/8/8 ściąganie drążka na wyciągu do klatki 14x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 10x50kg 12x45kg max/40kg barki wyciskania do karku 14x31kg 14x36kg 14x41kg 14x43kg arnoldki 3x10 -- 12kg unoszenie hantli na boki 3x8 --- 10kg podciąganie sztangi do brody 14x26kg 14x31kg 14x31kg max/31kg trening przyjemny jutro kolejny nogi+kaptury+brzuch

[...] wiosłowanie sztangą 3x12 --- 48kg (tylko tyle bo nadgarstek daje tu o sobie znać) barki wyciskanie do karku 12x41kg 12x46kg 12x51kg arnoldki 3x12 --- 12kg wzniosy hantli na boki 3x10 --- 10kg wzniosy hantli przed siebie 3x10 --- 7kg trening dość dobry powinien odbyć się jutro ale mój partner treningowy nie może (lepsza regeneracja po wczorajszym [...]

[...] - 62kg/6, - 72kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 12,5kg/6, - 22,5kg/6,5,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6,6,6. 6. Unoszenie na boki + Unoszenie w opadzie tułowia(tą samą chantelką): - 5kg/12, - 10kg/6,6. 1. Moc była za***ista. 87kg na 9 powt to zdecydowanie życiówka spokojnie dałbym rade i 10 gdyby [...]

[...] - 60kg/5. 4. MC: Stojąc na podstawce 4,5cm, bez butów: - 50kg/5, - 90kg/5, - 110kg/4, - 130kg/3, - 150kg/1. Z ziemi(miało być stojąc na podstawce, ale się rozsuwały na boki), bez butów: - 170kg/5. Dupa kostiumu: - 170kg/2, - 190kg/2x2. 5. Wskoki na wał : 3x3 1. 135kg ciężko, ale przed ostatnią seria się skoncentrowałem i poszło [...]

[...] z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku + ściąganie drążka z wyciągu górnego rozerwaniem na boki. 2x15 KLATKA: Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 5 5 Wyciskanie sztangilek na skosie z suplinacja 4x 12,10,8,6 Rozpietki na [...]

[...] nóg siedząc na skraju ławki 18/16 Trening B I.Wiosłowanie sztanga podchwytem 16/14 II. Rozpiętki na ławce skos dodatni 16/12 III.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 16/14 IV.Ściąganie liny górnego wyciągu 14/12 V.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 16/14 VI.Wyprosty nóg na maszynie 18/16 VII.Uginanie podudzi na [...]

[...] triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo/skos w dół sztangą 5s Wyciskanie poziomo/skos w góre sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Poręcze 4s Francuz 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą 4s [...]

[...] lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie [...]

[...] 4x6 (5kg) Podobnie jak w tricepsie dwa cwiczenia wystarczą CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 3x8 (5kg) Lux Jednak brakuje mi tych nóg dołóz choć kilka lekkich ćwiczeń na żeby utzrymac je w [...]