[...] trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 3-4 [...]
[...] trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 3-4 [...]
[...] stały ciężar Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 progresja ciężaru Unoszenie hantli na boki 4x12 (coś na tył, ale totalnie nie mam pomysł a unoszenie i podciąganie do klaty nie wychodzi) Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 [...]
Widze że moje podciąganie na tapecie%-) A więc tak, chwyt ma być tak szeroki, żeby łokcie wychodziły na boki, powodując jak największą pracę najszerszych kosztem łap. Wysokość podciągania też różna dla każdego, jeden nawet do klaty, drugi do oczu, a trzeci nawet tylko do czoła - przeważnie zależy to od wzrostu i masy mięśniowej klaty danego typa. [...]
[...] no właśnie chyba dla tego mnie boli lewa noge przy tych pistoletach bo sie wyginam na boki bo mam gorsza koordynacje i równowage na lewej nodzę i stabilizatory ogólnie słabsza jest tamta noga :) Zmieniony przez - Łukasz12pl3 w dniu 2012-06-27 16:02:56
Jak stoisz na jednej i kolano sie trzepie na boki to znaczy, ze stabilizatory sa do dupy ;] tylko ze zanim dojdzie do wzmocnienia stabilizatorw to mozesz sobie rozj**ac juz kolanoa glownym czynnikem jest masa ciala, bo jak ty wazysz 60kg i masz takie nogi jak ja a ja waze 80 to jest roznica w obciaziu stawow
[...] w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia sztangielek po 2-3 serie. I to połączenie zmień. Pzdro
[...] Tricpes leze na laweczce gryf za glowe 4 serie po 12 powtorzen szwedki 4 serie po 12 powtorzen Barki gryf zza glowe 4 serie po 12 powtorzen stoje i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen . stojac kat 90 stopni i podnosze hantle na boki 4 serie po 12 powtorzen Plecy martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen drazek 4 serie po 12 powtorzen [...]
[...] , ze zbytnio nie rozni sie od innych typow dipsow na klatke. Ono tylko przez ulozenie rak i nog do przodu wymusza poprostu odpowiednia pozycje i rozchodzenie sie lokci na boki. Tak poprostu powinny wygladac kazde dipsy na klatke i niewazne jest tu ulozenie rak i nog byle lokcie szly na boki a nie do tylu a tulow byl pochylony do przodu. Przy [...]
[...] w miejscu, skiping A.B.C, pajacyki). 2. rozgrzewka stawów od góry ciała na dół a) Głowa: krążenia głową raz w prawo, raz w lewo. Schylam głowę w przód i w tył, następnie na boki próbując dotknąć uchem barku. b) Ramiona: Kręcę ramionami w przód, w tył, najpierw obiema rękami razem, potem każdą z osobna. c) Nadgarstki: Złączam dłonie i kręcę nimi [...]
[...] + unoszenie hantla w przód 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Spróbuję zacząć od 6, a unoszenia wszystkie na 3 na więcej powtórzeń. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Łojezusie. Nawet nie wiem z iloma przerwami 2-3 s. Coś strasznego. Zaczęłam z jedynkami, skończyłam bez, tak samo paliło. +tył barku na maszynie 3x [...]