na boki

[...] aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Barki: 1) wyciskanie hantli 4 serie po 8 powtórzeń 2) unoszenie hantli na boki 4 serie po 10 powtórzeń 3) przyciąganie sztangi do mostka szeroko 4 serie po 10 powtórzeń -SOBOTA: Nogi: 1) przysiad klasyczny 3x3/80% (co tydzień +2,5kg) 2) box [...]

[...] o ławke skośną 3 x 20-15 Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3 x 20-15 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 Unoszenie hantli na boki 5 x 12-20 +ss odwrotne rozpiętki 3 x 12-20 Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max Hack przysiady 4 x 8-14 [...]

[...] 12x12 /12x14 /12x15 < malutki cieżar a przy takim wycisku koncowe powtorzenia naprawde dawaly w dupe Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 Sciaganie drazka do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x 35>30>20 To byl dropek Filmy: Ostatnia seria [...]

[...] 3 x 15-12 3 x 16 x 15kg 2 x 20 x 7kg < hantle 3 x 15p x 10kg < Unoszeniew przód linki wyciągu dolnego < zaj**iscie weszło 3x15 x 7.7kg < Wymach hantel Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 12x5 /12x5 /12x5 + 20x3/20x3 < Unoszenie jednorącz na bok wyciągu dolnego, regresy na hantlach [...]

[...] i dokładaj po 4 kg i na pewno przekroczysz w ostatniej 30 kg. Musisz po prostu poczuć że pracują plecy podczas tego ćwiczenia. W wyciskaniu stojąc łokcie powinny być blisko ciała i wysunięte lekko do przodu w pozycji wyjściowej. U Ciebie rozchodzą się na boki co znacznie ujmuje siły wyciskowi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-27 23:39:53

[...] C. wyciskanie hantli chwytem neutralnym 9kg*12/10kg*10/10kg*8 C1.wioslo sztanga podchwyt 25kg*10/30kg*10/35kg*8 D1. rozpietki 3kg*12/4kg*12/5kg*10 D2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4kg*12/4kg*10/5kg*10 ___ wrazenia z treningu juz lekko zamazane , ale z tego co pamietam to: A. jak ja tesknilam za MC!!! zakwasy mam do dzis... B. [...]

[...] chyba za bardzo sie wczul bo czulam ze dalabym rade to ostatnie powt zrobic 2. dziwnie mi sie cwiczy na tej maszynie, mam wrazenie ze powinnam bardziej nogi odwodzic na boki, ze za maly zakres ruchu jest, ale nie da sie, maszyna sie blokuje, 3. +4kg 4. leeeh, po ostatniej serii troche sie zatoczylam , fajny ten ciag 5. nastepnym razem od [...]

Dzień: 6/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : [...]

[...] Waga: 85,4kg / -1,1kg Pas: 87cm / -0cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : [...]

Dzień: 48/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie : 12,12,12 x 40kg w serii łączonej z 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6. [...]

Dzień: 70/90 Kontrolne pomiary Waga: 81,2/ -1,0kg Pas: 84/+0,5 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg w serii łączonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg 5.Unoszenie sztangielek [...]

Dzień: 76/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii [...]

[...] szło cięzko, po każdej serii schodziłam i prawie jęczałam z bólu, nogi nie mogły dojśc do siebie, co dziwne najbardziej bolały mnie golenie @-| - tu już sie przewracałam na boki, mamy małą siłownię, więc chodziłam z zakrętami i ledwo na nich utrzymywałam równowagę :)) dobiłam do 100 po 15 sekundowej przerwie i ległam na ziemi, w niektórych [...]

[...] na wyciągu górnym(tric) 10,10,10 Tric hantlą jednorącz 10,10,10 Piątek: Wyciskanie leżąc 20/8 30/8 40/8,8,8(ciężar w kg) Wyciskanie na barki siedząc 10,8,8,8 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki wopadzie tułowia 12,12,12 Co tydzień do poniedziałkowego treningu w ostatnich 6 seriach dodajesz po 2,5kg. Jeśli raz nie uda Ci się zrobić 6x6 [...]

[...] drążka nachwytem do klaty 4x15p (40,44,46,48kg) 4.Podciąganie sztangi do klaty 7x15p (20,22,25,25,27,30,30kg) 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p (10,10,11,12,12kg) 6.Unoszenie hantli na boki 4x20-15p (6,6,6,6kg) 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20p (30,30kg) 3x8p (35,40,40kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-07-11 21:05:04

[...] 90x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 25x10, 25x10, 25x10, 27,5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 6 serii 20x10x2, 22,5x10x2, 25x8x2 +do trzech pierwszych serii wiosłowanie hantlem w opadzie 3serie 8x47,5, 8x50, 8x50 Unoszenie ramion na boki 10-20 powtórzeń kilkunastosekundowe przerwy 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg, 10kg, 7,5kg, 5kg

[...] Trening Piątek 15.07 Przysiady sztanga z przodu 40x15, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x5 Wypychanie na suwnicy 150x10, 150x10, 170x10, 190x10, 200x10 Wyprosty ud 4x10 Żuraw 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10x100 Zbieranie grzybków 10x40, 10x42,5, 10x45, 10x47,5, 10x50 Unoszenie ramion na boki 5x15-10

[...] czwartek 04.08 Przysiady przednie 40x12, 60x12, 80x10x3, 90x8 Suwnica 160x15, 170x15, 180x15, 190x15 Bułgary 15x10, 17,5x10, 20x10x2 Żuraw 4x10 MCNPN z hantlami 50x10x4 + odwodzenie linek w bramie 15x4 Unoszenie ramion z hantlami na boki 12,5x12x4 + face pull 4x12 Uginanie nóg siedząc 4x15-10 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-08-04 11:14:31