na boki

[...] rampa 8 5s 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia rampa 8 4s 4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia rampa 8 4s 5 Skladanka, kazde cw 8 powt 3 serie a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód Nogi 1. Przysiad 3x3 (3-4 serie rozgrzewkowe) 2. a . Zuraw rampa 8 b Przysiad przedni wąski rampa 8 4ss 3. [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha - 3 serie z dropem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 4 serie z kilkukrotnym dropem 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tylu na maszynie siedząc - 3 serie z dropem Triceps [...]

[...] 3s 12-10-10 - Podnoszenie sztangielki jedną ręką 3s 10 - "Siódemki" 1s -nie potrzebne Czwarek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-8 - Unoszenie hantli na boki 4s 12-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-10 Kaptur: - szrugsy walizkami 4s 10 Przedramię: - Uginanie [...]

[...] sam nie wiem co wziąć jako pierwsze, 2. ściąganie linek nachwytem 12-10 ( 4 serie) Przedramiona: nachwyt/podchwyt superseria 4x25 Na triceps spróbuj wycisk flarowy(łokcie na boki) na poziomej ławce. piątek: nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/6/6 2. wyciskanie na suwnicy (nogi wąsko) 10/10/8/8 3. Prostowanie nóg 15-10 (4 serie)(na [...]

[...] 3x12 Uginanie na modlitewniku hantelkami 3x12 Uginanie młotkowe: 3x12 Uginanie w podporze o udo: 3x12 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 3s 12-8 Unoszenie na boki 3s 12-10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10pow Podciąganie sztangi do brody 3x10 Prostowanie na górnym wyciągu (linka) 3x15 Prostowanie na górnym [...]

[...] zwykłe 30 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 4x25 kg 4x10 kg ( slow motion :D ) Unoszenie nóg na drążku , nogi do L-sit, zgięte , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) 5x 12 Dieta: 80g mass activ+ 20 g białka + 30 g siemia + 2 jajka + jabłko 3 manadarynki - w szkole na szybko ;p 110 g makaronu + [...]

[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki)" To sie zdecyduj do klatki czy moze jednak do brzucha... Primo: Podciaganie sztangi do klatki piersiowej to nie jest ruch wioslujacy oraz by spelnic na prawde gleboka [...]

[...] powtórzenia : 8,6,4,2 wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle na stojąco: 4 serie po 8 powtórzeń na rękę hantle na siedząco w [...]

[...] trzymają lekkie. 4A. Prostowanie hantla nad głową oburącz 4x10 (stały ciężar) 10x25 / 10x27 / 9x29 10x25 / 10x25 / 10x25 / 9x25 4B. Prostowanie linek z rozrywaniem na boki na górnym wyciągu 4x10 (stały ciężar) 12x15 / 12x20 / 9x15 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 W prostowaniu nad głową już nie dałem rady... Na wyciągu też rzeźnia... trice [...]

[...] 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 – 12 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 3. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 1. Szrugsy hantlami : 3x15 1. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony [...]

[...] sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu [...]

[...] 1x5x15kg 1x5x20kg 1x4x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x15kg 6x15 kg Składanka na barki 2x Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem ( 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Tak to wyglądało ;) Odnośnie diety , to w tym tyogdniu poszalałem i zaliczyłem troch fast fodow i innych [...]

[...] 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku) 10 kg 10kg 15 kg 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do twarzy czy do kaltki? I łokcie prowadzić na boki czy max do tyłu blisko ciała? Plecy biceps brzuch: 1. Podciąganie na drązku do klatki x4 czy kark? 2. Wiosłowanie sztangą x4 i tu zastanwiam się nad rodzajem i [...]

[...] ; 15 cc / 15 x cc - nogi wyżej/ 15x 5kg /12x 5kg - z powodu masakrycznej pompy już nie dało więcej ;p 2x składnka na barki (1,5kg ; 2,5kg) Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem (5 kg) + 5kg do plecaka 6x 12 3 x 15 brzuszków na ławeczce - ta Lafayowe ;P Tak to wyglądało . Ogólnie wytrzymałość spadała chyba trochę , [...]

[...] - Barki + Triceps + Przedramiona •Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x - 10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3x -10/10/8 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x - 10/10/8/6 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] ramion do przodu nachwytem ze sztanga: 20/20/18 Piątek: Barki i kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6 Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8 Unoszenie hantli na boki w opadzie: 10/10/10 Szrugsy: 10/10/8/8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 14/12/10/10 Suwnica: 12/10/8/6 Wznosy na palcach: 16/14/12/12 2.podaj obciażenie robocze w [...]

[...] ze stabilizatorem. Lekarz zalecił też częste ćwiczenia polegające na napinaniu mięśnia uda żeby go wzmocnić, ale mnie po tym drakońsko bolało, dwa że zabrakło systematyczności. Teraz jest w miarę dobrze, pomijając fakt, że czasami czuję ja rzepka trochę 'wędruje', rusza się na boki jak szalona i trzeszczy przy zginaniu niczym łamany chrust.

[...] Środa - Barki + Tricepsy 1 Unoszenie sztangi w przód - 4 serie 2 Wyciskanie sztangielek - Arnoldki - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek - 4 serie 4 Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 1 ZAMIEŃ NA WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC. 2 DO KASACJI A 2 I 3 ĆW PRZESUŃ DO PRZODU A JAKO 4 WSTAW UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE 4 SERIE. W BARKACH RÓB ĆWICZENIA [...]

[...] (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na boki 2 8 Plecy ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 3 8 przyciąganie drążka na ławce do brzucha 2 8 Mięśnie nóg wyprosty nóg na maszynie 3 8 uginanie [...]