na boki

DZIEŃ 6. Trening 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ Rowerek 55 min. Czas pracy nad barkami ok.25 min. Plan 100% wykonany:-D Na parę [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtorzen Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 s 15-20p 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 15p Wtorek: Kalta: 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 powtorzen 2. Wyciskanie w skosie 3 serie [...]

[...] siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps Francuz lezac jednoracz hantel [...]

[...] od 17kg. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga 10*15kg 10*17kg 9*18kg Wydawało się, że mam za małe obciążenia, jednak przy 3 serii zaczęło mną rzucać na boki. Ale i tak zacznę trochę wyżej. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12*7kg 11*9kg 10*10kg Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok. [...]

[...] - na końcówce sztanga latała 15*14kg/15*15kg 15*11kg/15*13kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*21kg/12*22kg - coś mi łokcie uciekają na boki, muszę obczaić to ćwiczenie na YT 15*18kg/15*20kg 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*18kg/12*20kg - mozna dokładać 15*18kg/15*18kg 15*20kg/13/17kg [...]

[...] R:8*22kg 8*33kg/8*34kg/8*35kg-ok 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/8*21kg/7*22*kg - pod koniec już uciekała mi sztanga na boki 8*19kgkg/kg 7*20kg/6*21kg/7*21kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8*29kg/8*21kg/5*22kg-ok 8*27kg/8/28kg/8*29kg 8*26kg/8*27kg/6*28kg C1. prostowanie [...]

[...] na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Cała wizyta na siłowni 3 godziny }:-( Lało się ze mnie straszliwie być może to wina upału Jak wracałam do domu i na krawężnik trafiłam to myślałam że się [...]

[...] ślizgając się po macie mokrymi od potu plecami 4) arnoldki sztangielkami 6kg 4x10 5) wyciskanie francuskie 6kg oburącz 2x10/ 1 x 9/ 1x7 6) obwód na brzuch - brzuszki na boki z piłką 10kg z uniesionymi nogami w siadzie + unoszenie prostych nóg w górę i opuszczanie ich na podłogę -> wszystko 2x10 A z przyjemnych rzeczy - otworzyłam dzisiaj [...]

22.04.2013r Plan wyciskania WL 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67.5kg x 5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie sztangą 36kg x 8, 40kg x 6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 6kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be Unoszenie na boki w opadzie 4kg x 8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=_IQ41sg4Rw0&feature=youtu.be Te dwa [...]

[...] Wypychanie ciężaru na maszynie na łydki - robione razem z czworogłowymi Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Poprostu części ćwiczeń nie dam rady zrobić ;/ No chyba że są jakieś inne [...]

[...] na rotatory -dlatego przestałam robić na siłowni. Ad7. Chcę wprowadzić utrudnienie do tego ćwiczenia bo jakoś przestało robić na mnie wrażenie. Będę podwijać kolana też na boki, w sb zobaczę ile będę w stanie zrobić. Ad.8. Poszło lepiej niż się spodziewałam :-) Dzisiaj stretching i rurka. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. [...]

[...] 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste 10. Stretch + Co do diety to na obozie jadłam pewnie ze 3 tys.+ także pomyślałam że szkoda by było od razu ścinać tak ładnie [...]

[...] Wznosy to ćwiczenie bardziej techniczne niż siłowe i łatwo sobie zrobić krzywdę, ważne żeby ramię szło w jednej płaszczyźnie z łopatką to bardzo ważne. Akurat unoszenie bokiem atakuje 1 część z 7 części mięśnia naramiennego o czym nie każdy wie ;-) Tak dlatego wolno je w miarę robię i małym ciężarem, a jeśli chodzi o unoszenie na boki to [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk 4 Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? Tak, to wąskie wyciskanie z rozejściem łokci na boki. 5 High pull z kolana http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ 6 Uginanie leżąc Za bardzo nie wiem jak to wygląda. 7 Podciąganie flarowe sztangielki do klatki [...]

Kolejny trening za mną. Wyciskanie z klatki 20kg/20,40kg/8, 45kg/8, 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] 0kg +2,5kg, udało się dołozyć 2,5kg, ciężko, ogólnie fajnie weszło ale środek klatki mnie dziwnie boli przy robieniu tego xd jestem zadowolony SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12x 8kg 12/12x 8kg 12/12x 8kg gicik, super weszło SS: Młotki + wyciskanie francuskie hantlem 10/10x 9,5kg 10/10x 9,5kg [...]

[...] i tak ciężko;D Pompki na poręczach 5x 0kg 5x 25kg 5x 22,5kg 5x 20kg 5x 17,5kg 5x 15kg progres +2,5kg. BAAardzo ciezko, 3 serie powyzej 20kg:P SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/12x 8kg 12/12x 8kg 12/12x 8kg git SS: Młotki + francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 10/10x 10,5kg 10/10x 10,5kg 10/10x [...]

PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Dzień dobry 3x 10p Podciąganie wąsko 4x max MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max Wspięcia na palce 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] (ostatnio+5kg 8/5/3/3) nie chciało mi się podciągać więc dałem 10kg zeby dlugo nie wisieć:D ale i tak cąlkiem ok poszlo w porównaniu do piatki xd MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 9,5kg 9,5kg 9,5kg wszedzie po 10x udalo się Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 131kg max x 131kg max x 131kg [...]

[...] rąk z sztangielkami 5x 8-12 Uginanie rąk chwyt wąski na modlitewniku 4x 8-12 Młotki 2x12 (cwiczenie na dobicie bicepsu) Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 5x 8-12 2. Wznosy na boki sztangielek 4x 10-16 3. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3x 15 Moim zdaniem warto by było wpiąć tu gdzieś nogi. Bieganie nic Ci nie da. Co do brzuszków i innych [...]