na boki

[...] :P :) ) spróbuj trochę chociaż obniżyć sztangę na plecach, bo wydaje mi się, że na szyi trzymasz dopóki masz małe ciężary, poeksperymentuj z rozstawem stóp kolana mają iść nie całkiem w przód, ale na boki i w przód ((patrz punk wyżej) - brzuch idzie między uda, a nie na nie A tu masz wszystko pokazane https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs

[...] progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie ramion w przód hantelkami [...]

[...] górnego (nie znalazłem tego na necie. Opcja na grubość najszerszego grzbietu) 4. Coś na grubość czworobocznego? 5. Ściąganie wyciągów górnych na klatkę 6. Coś na tył barków. Unoszenie w opadzie? 7. Uginanie przedramienia o kolanko 8. Prostowanie przedramion z wyciągu górnego na boki z użyciem linek Z góry dziękuję za pomoc, której potrzebuję

[...] dodać,to że zawsze robię tylko jedno wyciskanie: sztangą od brody albo sztangielkami,nigdy nie wykonuje obu.Wolę poświęcić więcej czasu na wszelkiego rodzaju unoszenia na boki,w każdym moim treningu obowiązkowo musi znaleźć się ćwiczenie na tylni akton,który zresztą potrafię świetnie wyizolować co też ma ogromne znaczenie. Od wielu lat,nie [...]

1. Wyciskanie zza głowy 4s 8 powt 2. Wyciskanie z przed głowy(zolnierskie) 4s 8 powt 3. Unoszenie na boki i przód po 2s na boki i do przodu 10 powt 4. Podciąganie wzdłoz tułowia Moje barki to zaczyna ruszac ZDR

[...] na poręczach 3 serie 6>8>10 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1 . Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1 . Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 3. Unoszenie hantli na boki 3 serie 8>10>12 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na [...]

[...] Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 MDS 1. Unoszenie w opadzie stojąc 8-10 2. Unoszenie na boki max 3. Unoszenie w przód max Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 12>10>8>6 III Czwartek Bic Tric superseria ciężko 1. Uginanie ramion [...]

Ftw jak to same wyciskania zza głowy i w sumie arnoldki to wyciskanie. Mam wywalić przed siebie hantle ? a dać na boki i na boki w opadzie nie nie pokieruje się tym ; ) to może lepiej kaptury do pleców walnąć ?

Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za [...]

[...] 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow NIEDZIELA nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 5s 10-6 - uginanie nóg leżąc z ds. prost. nóg siedz 3s 12-8 - wykroki 5s 12-10 - Uginanie ze sztangą [...]

Kontrola świadoma, prostowania nóg z palcami na zewnątrz, głębokie siady/suwnica z ew rozchodzeniem się nóg na boki, odwodzenie nóg na maszynie, żuraw który poprawi dół. To powinno pomóc, ale ciężko powiedzieć jak nie wiadomo co może być problemem i na ile to jest tak naprawdę poważne ;)

[...] jak widzisz na fotce niebieskie spremacy to na górze przy kostce mają kawałek srebrnego. Jest to troche zbyt wysoko i obciera o kostke przy kazdym strzale i zrywie na boki, ale oczywiscie po czasie bedzie miekkie. Ogolnie super but. Jak juz mowimy o totalach to musze poprostu napisac ze totale II AZT (air zoom total 90 II) byly jednymi z [...]

[...] 1.06, ale za to muszę uważać na szybkie ruchy nogami, bo dość nieprzewidywalny krok i można sobie skręcić kostkę (materiał strasznie miękki i kostka jest bardzo ruchliwa na boki). Dlatego nie uważam, że buty są jakoś specjalnie przystosowane na dane pozycje. ciercik, zacznę od tego - masz/miałeś Pumy v1.06 ? Zmieniony przez - Gumis_ w dniu [...]

[...] nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy hantlami stojąc do przodu naprzemiennie 12-12-10-10 Wymachy hatlami stojąc na boki 12-12-10-10 Leżac na ławce poziomej na brzuchu wymachy hantlami do tylu 12-12-10-10 Dzień III Klatka Najszerszy Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-12-10-10 [...]

Środa: barki, przedramiona unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 45kg x6 50kg x6 53kg x6 wyciskanie hantli siedzac 18kg x10 20kg x10 22kg x10 24kg x10 unoszenie sztangi do brody 33kg x10 36kg x10 nachwyt hantle 5kg x15 5kg x15 obracanie o 180 stopni 12kg x12 12kg x12 Dobre zakwasy na plecach po wczorajszym, [...]

Wtorek: plecy unoszenie na boki w opadzie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 16kg x10 MC 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x8 80kg x6 80kg x6 80kg x6 sciaganie linki do klatki lezac na lawce skosnej podchwytem, nachwytem, wasko, szeroko 40kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 Dzis kur.va nie [...]

Środa: barki unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac 9kg x15 9kg x15 9kg x15 45kg x5 50kg x5 53kg x5 wyciskanie hantli siedzac 24kg x10 26kg x8 28kg x8 unoszenie sztangi do brody 25kg x12 35kg x10 35kg x10 szrugsy hantlami 28kg x15 20kg x15 28kg x15 28kg x15 wspiecia na palce z hantlami 28kg x30 20kg x25 28kg x20 28kg x20 Zmieniony [...]

[...] 32kg x10 34kg x8 Rozpiętki poziomo 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Wyciskanie zza karku siedzac RAMPA 3x6 -15%, -30% 42kg x6 45kg x6 50kg x6 42kg x15 35kg x15 Unoszenie hantli na boki 10kg x12 10kg x12 jednoracz Francuz hantlą 9kg x12 9kg x12 9kg x12 9kg x12 spiecia lezac + zwisajac na drazku podciaganie prostych nog x30 x25 x10 x10 Zmieniony przez - [...]