na boki

[...] 3x8-10 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. [...]

[...] 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 10xcc/12xcc/8+4xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 25x12/30x9/x10 20x12/25x12/x12 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 [...]

[...] Oto on: Poniedziałek: -pompki x4 -wykroki z obciążeniem x3 -wznosy nóg do klatki na drążku x2 -Wypchnięcia nóg w leżeniu x4 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (na boki) x3 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami x3 -ćwiczenia oddechowe 3x10 -streching -zwisy na drążku Wtorek wolny Środa -podciąganie szerokim nachwytem x3(drążek) [...]

[...] Dziś poleciały naramienne oraz tricpol: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s do 12p na 40kg - nie miał kto mi podać cięższych, bo trenowałem dość wcześnie rano - Wznosy bokiem w górę 4s do 27,5kg - ostatnia seria już bez idealnej techniki, ale nie było przesady w oszukiwaniu ;-) - Wyciskanie na smith'cie z wolną fazą ekscentryczną 3s - [...]

Wrzucam dwa filmy z unoszenie stojąc na boki hantlami i unoszenie na boki hantlami w opadzie. Robiłem te ćwiczenia pierwszy raz w życiu dlatego proszę o wyrozumiałość i dlatego też ciężar kosmetyczny by się nauczyć poprawnej techniki tych ćwiczeń. http://www.youtube.com/watch?v=44XdWORqmeE&feature=youtu.be [...]

[...] na wymidoty, cała noc nie przespana, odrazu widać na sylwetce mimo że waga w dół to ulany klusek. Zrobiłem trening tak na 70-80% bo mnie gardło i płuca bolą jak biorę głęboki wdech. Jutro off i się nie ruszam. Barki Unoszsnie przed siebie Unoszenie na boki z aktywacja tylu Facepull połączony z unoszeniem na boki Narciarz z hantlami [...]

[...] nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Push Press 18 kg hantle 5 minut przerwy i 5 rund: 15 sekund - dolna pozycja przysiadu, splatasz dlonie i rozpychasz lokciami kolana maksymalnie na boki + lopatki max sciagniete, klatka na maksa do przodu, sztywne plecy. 50 podskokow na skakance. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-30 09:43:22

[...] Nie pomagaly tez kolana, ktore nie wiem dlaczego bola mnie od rana. Tak czy inaczej, probowalem. Pawel kazal zaczac z hantlem 3kg - to bylo za malo - latal mi jak chcial na boki bo sam z siebie nie dawal zadnej stabilizacji. Robilem proby z roznymi wagami, do 22kg wlacznie, ale to juz bylo jak na pierwszy raz za duzo z kolei. Jak juz sobie [...]

[...] i niewiele tansza - ale jak sobie na spokojnie dzis, biegnac przypomnialem jak sie jechalo, gdy sie juz ulozylem jakos na lemondce i udalo mi sie nie wachlowac rowerem na boki.. nie spodziewalem sie ze jazda na rowerze moze byc taka frajda. Co do kol - taki wlasnie mialem plan, by lepsze kupic pozniej, na ewentualny start, i to tez nie dlatego [...]

[...] i niewiele tansza - ale jak sobie na spokojnie dzis, biegnac przypomnialem jak sie jechalo, gdy sie juz ulozylem jakos na lemondce i udalo mi sie nie wachlowac rowerem na boki.. nie spodziewalem sie ze jazda na rowerze moze byc taka frajda Frajda jest rzeczywiscie spora ;-) Chcialoby sie Tobie podpowiedziec mi ewentualnie czujnik, ktory [...]

[...] w drugim sztangielki. Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 x 14 To unoszenie czy wyciskanie, to dwa różne ćwiczenia i nie można nimi tak manipulować. Dzień 2 WOLNE OD [...]

[...] ostatnio trening był tragiczny, wogóle nie "wszedł", nawet się na nim nie spociłem, poza tym lepiej czułem mięśnie przy cwiczeniach typu unoszenie hantli na boki czy w opadzie tułowia robiąc je w normalnym tempie niż 6 sekund... Poza tym 5 serii w 6 cwiczeniach to za dużo jak na taką partie jak barki w moim odczuciu. Także [...]

Niezły rebus w profilu za dużo info to nie ma o tobie. "1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. -W życiu bym tego ćwiczenia nie robił i nie polacał(szkoda stawów!) 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 -To też nie jest ulubione [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x do palenia Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza głowy 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) NOGI 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4x (12 [...]

11.10 Podciąganie na drążku nachwyt R3 do 30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem ciała na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 12.10 bieganie. Aeroby. Trasa nieco dłuzsza niż zwykle czasowo też dłużej zeszło. Biegało się jednak całkiem nieźle 13.10 Podciąganie na drążku podchwyt R3 do 30kg pompki w staniu na rękach,w oparciu o ścianę 4s [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwyt 3x3 +26kg 2x7 +16kg Pompki w staniu na rękach 3x1 1x3 1x5(z nogami na lóżku) Skater świąt 3x3 +5kg 2x5 z ciężarem ciała Przenoszenie nóg na boki w l-stu 3x3 2x8 (unoszenie nóg w leczeniu z piłką,) W podciąganiu ciężar mi się pomylił. Miało być 28kg Pompki opornie. Pierwsze dwie serie Cię ułożenie rąk-odepchnęło [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] uwage na sygnaly zmeczenia Pamietajamy w ciazy motylkami nie jestesmy, zmienia nam sie waga, zmienia nam sie srodek ciezkosci, sciegna stawy ulegaja rozluznieniu, serce lezy bokiem, pluca sa uciskane, tetnice sa uciskane, jelita sa uciskane, nalezy brac to pod uwage gdy dobieramy dla siebie rodzaj i intensywnosc zajec fizycznych. Kontrola wagi [...]

[...] ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow.Sroda barki nogi (nogi rzadko wiec nie pisze)4 cwiczenia. wyciskanie sztangi za karku 3 x 12-16pow 2.unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 x12-16pow.3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12-16pow.4.unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12-16 pow..PIATEK plecy 4cwicz. triceps 3 [...]

[...] Przysiady szeroko: seria rozgrzewkowa 15x6kg, potem 4x15x12kg 5. (Nie wiem, jak to nazwać): Ćwiczenie polegające na mniej więcej tym samym, co leg magic, czyli odwodzenie na boki w leżeniu na plecach z gumą 5x30 6. 1,5min. podnoszenia wyprostowanej nogi leżąc na boku, hop siup zmiana boku (też nie wiem, jak to nazwać %-)) 7. Stretching Poczułam [...]