na boki

[...] 8, 10, 12 #wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 Martwy na poczatek. Możesz dac sumo dla urozmaicenia. -środa: wolne -czwartek:barki, nogi #unoszenie ramion z obciążeniem na boki 4x10 #unoszenie ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 Wspiecia na koniec. I daj uginanie. Te [...]

[...] 20x60kg 20x60kg Brzuch Brzuszki z uniesionymi nogami pod kątem 90 stopni + Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie+ brzuszki na maszynie 35kg 4x Max Unoszenie prostych nóg na boki w zwisie + Brzuszki ze skrętem tułowia 3x Max Dzisiaj mój trening był bardzo intensywny.Po ostatniej serii łączonej na brzuch byłem wykończony, ale taki trening mi się [...]

zdjęcie na pobudkę %-) swoją drogą że tez od tych butow jej sie nogi nie rozjadą na boki..

Flarą kolan na boki w węższym niż klasyczny rozstawie stóp. Dodatkowy, mocny angaż przywodzicieli+to co napisał kolega wyżej. edit: widzę, że davidooo mnie wyręczył. Niemniej polecam, szczególnie na dużą ilość powt. z dużym ciężarem. Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-08 20:41:08 Zmieniony przez - december w dniu 2013-07-08 20:42:08

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 2. [...]

[...] dziala. Dziś poszedl pierwszy trening z cyku PUSH PULL. Odbyło się to w następujący sposób: Przysiady x5 Wycisk lekki skos sztangi x4 Wycisk większy skos hantli x3 Żołnierskie x3 Wznosy na boki x3 Wyciskanie francuskie x4 Spięcia brzucha x4 Na nogi tylko przysiady, bo kolano nie pozwala na więcej. Niestety...... Wiec proszę o wyrozumiałość .

[...] na dostawę i mam nadzieję, ze jutro już bede mogl odebrać swój towar z Pl. Wczoraj poleciało: Wycisk wąski sztangi skos x 4 Wycisk hantli skos x3 Żołnierskie x3 Wznosy na boki x3 Francuski siedząc x4 Spięcia brzucha x4 Natomiast dzisiaj: Przysiady x5 Wioslo sztanga x4 Przenoszenie sztangi x4 Unoszenie sztangi lamanej x4 (na zmianę z prostą) [...]

[...] Asekuracja na pomoscie to 5 osob gotowych zlapac sztange. Malo osob staje bardzo szeroko, ten tutaj chyba probowal jeszcze szerzej. Zazwyczaj jest takze zawodkowi rozjezdaja sie nogi i malo nie robi szpagatu pod sztanga. Tyle ze palce sa rozstawione na boki. A ten zawodnik mial je tu skierowane zbytnio do przodu zamiast wzdluz linii ud.

[...] wznosów nóg - 3x10 brzuszków skrętnych 4. 10 minut rowerka Trening nie był idealny, bo co punkt z programu to musiałam oglądać na youtube filmik :)) Poza tym ręce mi latają na boki, ale będzie coraz lepiej ! Czekam na łomot od Was :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cc58c91289d4d38800efaff22bd4166.png Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 21:47:01

[...] dużo pieniędzy to mogę ten rezonans zrobić" ale nie jest to konieczne. Tzn. minęły tak naprawdę dwa dni. Bo po raz pierwszy jak tę kontuzję miałem to nie było punkcji, ani płynu w kolanie, tylko występował ból przy np. całkowitym zginaniu nogi pięta-pośladek, na boki, no i luzy w kolanie. Zmieniony przez - stefan007 w dniu 2017-07-28 12:28:33

[...] na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach z obciażeniem 6,6,6 a w pt po wl dałbym wycikanie hantli na skosie górnym a potem wyciskanie na bary siedząc+ jakieś unoszenia na boki hantli 3x10-8.

[...] postawe i pozycje techniczną, osłabiając go, prosisz się o kontuzje. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - [...]

hmm..poprostu niewiem czy mam racje czy nie ale chyba jak sie głuwnie robi przysiady ze sztangą(sam robie) to nogi się rozrastają na boki,tak charaterystycznie.

[...] sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy 3 s unoszenie na boki 3s wyciskanie hantli 3 s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3 s do paleni

[...] Wyciskanie żołnierskie 50x8/60x3/55x6 R/55x6/50x7 Wyciskanie sztangielek leżąc 21x8/31x5/26x8/26x8/21x10 Unoszenie sztangielek na boki 11x10/11x10/11x10 Wyciskanie lężac wąski chwyt 50x6/60x6/70x6 Rozpiętki 13,5x10/13,5x10/13,5x10 prostowanie ramion na wyciągu 20x10/25x10/30x10/35x8 +30min cardio, 10min [...]

[...] 3 x wznosy w bok x15 1) wycisk na smithcie z przodu 65kg x 12 70kg x 8 75kg x 6 I tu nie wiem co sie stalo bo na GB i WB cislem juz 85kg x 6 w ost seri. 2) wznosy na boki + wznosy w przod siedzac 10 + 8 12 + 8 8 + 8 ost seria w bok 17kg w przod caly czas 7,5kg 3) wznosy w opadzie 7kg x 15 10kg x 12 x 10 TRICEPS:Systemem 5 - 10 - 15 [...]

[...] do brody 75kg x 10 80kg x 8 85kg x 8 90kg x 6 + 1 z pomoca dzis pomagal mi kumpel tak sie darl ze dam rade ze sie udalo jak widzicie sam zaskoczony jestem 2.Wznosy na boki 15kg x 10 17kg x 8 20kg x 6 3.wznosy w przod 12kg x 10 x 8 x 8 4.wznosy w opadzie 12kg x 8 x 8 x 8 TRICEPS: po***alem ciezar dzis i myslalem ze jest 10kg mniej [...]

marekspec. pytanie do Ciebie. Ten worek Ci trzyma ? nie buja sie na boki całość ?:D. Bo równiez mam worek i nie wiem co by tu wykombinować zeby wisiał.. a niestety do sufitu nie moge.. słaby strop itp... Też mam domową siłke i chyba równiez wrzóce fotki ;]...

[...] plan całościowy: dieta, treningi, suplementacja - głównie ze źródeł naturalnych. Czas, żebyś zaczęła konsekwentnie podążać jedną konkretną drogą i jej się trzymała zamiast wykręcać na boki @-) Ja komentować i doradzać nie będę (bo nie łądnie się komuś w pracę wpierdzielać) i proszę, żeby uzytkowniczki też dały sobie na wstrzymanie. Powodzenia :-)