na boki

[...] ramion to po prostu bardziej podstawowe, można uznać, bardziej ogólnorozwojowe, ćwiczenie. Co do bolących łokci: 1.Patrz na technice-jezeli rozjeżdzają ci się łokcie na boki, znaczy to, że masz za duży ciężar na francuzie. 2.Jeżeli po zbliżeniu łokci, wciąż odczuwasz ból, znaczy to, że jakieś uszkodzenia/nadwyrężenia są już faktem...Cóż, weź [...]

[...] byc zadnej przerwy, poniewaz przeciwnik natychmiast przejmie inicjatywe. Trening ciosow zaczynamy stojac w miejscu, nastepnie z krokiem do przodu, z doskokiem, z krokami na boki itd. Nastepnie powoli dodajemy siedzenia na krzesle, klekanie itp. Najwiecej uwagi przykladamy do szybkosci wykonywania technik. Po pierwszym etapie treningu (czyli [...]

[...] ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na [...]

[...] plecy później klatka Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15Wywal Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12Jakie to ćwiczenie te 2 bo nie rozumiem Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2 2.Martwy ciąg x 4 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. Przysiad ze sztanga z przodu x 4 2.Wypychanie na suwnicy x 3 [...]

[...] moge wyciskac bo mam skryziwienie kregosłupa) podciągnaie gyfu do brody 12/10/8/6-8 wynoszenie lekko zgięty ramion przed siebie 4x8-10 wynoszenie lekko zgietych ramion na boki 4x8-10 wynoszenie ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 Napisz które mam usnunąc a jakie dodac aby tylny akton tez byl ćwiczony (oczywiscie takie które by nie obciązały [...]

[...] stawy wiec wypada według mnie 12 serii maxx Podciągania sztangi nikomu nigdy nie polecalem, przeczytaj jeszcze raz – podciąganie hantli (z rozejściem lokci na boki w trakcie fazy koncentrycznej). Powyższe dywagacje były czysto teoretyczne, w zadnym wypadku nie dotyczyly osoby Altara, bo akurat w tej kwestii przychylam się do [...]

podciagania nie zamieniaj (rob je nachwytem maksymalnie szeroko jak mozesz) wyciskanie z za glowy zamien na jakies inne wyciskanie (military press np) francuza rob w lezeniu unoszenie na boki zamien na wyciskanie (arnoldki np)

[...] i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do klatki, najlepiej [...]

[...] 3x10 piątek przysiad ze sztangą 3x10 SUPERSERIA 1 unoszenie sztangi nad głowę 3x10 arnoldki 3x10 SUPERSERIA 2 unoszenie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek na boki 3x15 Na koniec zrób 4 serie na łydki. Z autopsji znam ten plan i w moim przypadku okazał się skuteczny. Jeśli chodzi o suplementację kreatyna mono, bulk i carbo [...]

[...] na siedząco na przemian z karku i z klatki piersiowej -3 serie - TU ALBO ZZA ALBO SPRZED , JA ROBIE JEDEN TRENING ZZA, DRUGI SPRZED... wznoszenie sztangi do przodu - 3 serie wymachy sztangielek w opadzie tułowia na boki - 3 serie szrugsy sztangielkami - 3 serie. COS TAKIEGO, ale eksertem nie jestem dlatego lepiej poczekaj na opinie innych

[...] "plaskiego" znalazlem cos co bede testowal od dzisiaj: To co zalecil Puma, czyli: 6a. Wnosy nog w zwisie z obciazeniem 5 10/10/10/10/10 6b. Spiecia lezac bez obc. 5max 7a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5 10/10/10/10/10 7b. Russian twist z lekka sztangielka 5 max pozdrawiam Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-05-10 11:22:00

[...] Przysiady tylne wykroki syzyfki mcnpn ss uginanie podudzi leżąc+prostowanie wspięcia na na palce Barki tric MP podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ss unoszenie w przód + na boki wycisk wąsko skos z flarowaniem lub płasko bez flarowania prostowanie ramion na wyciągu siedząc zza głowy wyciąg górny z linami liczbe serii będę dobierał tak żeby [...]

[...] -60kgx15 -100kgx10 -120kgx8 -120kgx8 -120kgx6 3. Wyciskanie hantli (maszyna): - 4serie po 12 pow 4. Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 5. Unoszenie hantli na boki: - 4serie po 12pow 6. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4serie po 15pow Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,100kg,100kg,110kg 2. wyciskanie [...]

[...] 100kgx8 - 120kgx6 - 120kgx6 - 140kgx5 z pomocą 2. Unoszenie hantli do przodu: - 3serie po 12pow 3. Wyciskanie hantli (maszyna): - 4serie po 15pow 4. Unoszenie hantli na boki (maszyna): - 4serie po 12pow 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4serie po 15pow Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej: -4seriex12pow,8pow progres do 70kg 2. [...]

[...] ze sztanga 3x Wykroki 3x Prostowanie nog na law. 3x Uginanie nog lezac 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x [...]

[...] tylko ogolny zarys i jesli chcesz to rozpisze Ci caly ten trening dokladnie koolejnym cwiczeniem moze byc wyciskanie glowa w dol potem w waskim uchwycie prowadzac lokcie na boki 2 trening to jak pisalem trening lekki wykonujesz wyciskanie ale lekko- nie przekraczajac powiedzmy 80 % ale tylko po 3 powotrzenia potem wykonujesz np. tzw. [...]

[...] skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (nie wiem), podciaganie sztangi wzdloz tulowia (z tym tez sie waham) Bary sa [...]

[...] tez BARDZO MOCNO odciazaja kregoslup. Z tych ktore wymieniles oczywiscie obciaza wyciskania wszelke. Na tyl polecam robic lezac na brzuchu na laweczce lekko skosnej. Na boki wznosy jest maly ciezar wiec nie powinno Cie skaleczyc. W wyciskaniach mozesz wykorzystac fakt ze mniej bierze sie sztangielkami przez wiekszy zakres ruchu. Dodaj fakt [...]

[...] Tak czy siak mam prosbe. Jak bedziesz mial kontakt z tym lekarzem zapytaj go co mysli o wyciskaniu sztangielek stojac w gore NAPRZEMIENNIE. Nawet ze sklonami tuowia na boki. Mi sie wydaje ze to byloby bardzo dobre dla ludzi z krzywym kregoslupem (czyli rowniez mnie) ale nie mam kogo zapytac. Z tym ze w tym cwiczeniu problematyczna i tak [...]