[...] w sumie to wyszedł rozbudowany FBW, no ale cóż %-) 1. MC 8x105kg, 8x105kg, 7x110 2. Wl hantlami 8x27kg, 8x29kg, 6x29kg 3. Łydki siedząc 3serie 8x50kg 4. Unoszenie hantli na boki 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg Nie ma to jak ładować węgle i tłuszcze na ławce w galerii #kulturystyczniżule /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5147310048b3473bbd284bd4c4e93a14.jpg [...]
[...] Ich końce zostały celowo wystrzepione. Grzywkę przycięto ukośnie. Etap pierwszy Zrób z boku przedziałek. Podwiń pasma na grubej okrągłej szczotce. Grzywkę sczesz na boki i na czoło. Etap drugi Włosy na czubku głowy podtapiruj i lekko przyczesz. Zbierz do tyłu, zwiń w niedbały węzeł i przypnij wsuwkami na karku. Pasma spodnie puść luźno, [...]
Bardzo dziękuję. To jeszcze pytanie dodatkowe: do tej pory unikałem tych ćwiczeń, tzn. priorytet był na "przód" brzucha, bo wydawało mi się, że te mięśnie nad biodrami co najwyżej rozrosną mi się na boki i będzie jeszcze większy kontrast z górą. Czyli rozumiem, żeby cisnąć skośne, bo "w górę" one też się rozrosną i mogą trochę wypełnić te wcięcia?
[...] nad postawą. Jeśli będziesz ładnie i czysto jadła (wszelki syf jest nu-nu-nu:->) to poprzez treningi siłowe całego ciała sylwetka "sama" się przemodeluje. stoję prosto z ciężarkami i się gibię na boki taka prosta, pewnie to na talię No na talię, na talie, a konkretnie: zwiększenie jej obwodu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-07 15:20:09
[...] technicznie mc to ok i dałbym raczej ja początek i przynajmniej 5s i wtedy zmienić kolejność pozostałych ćwiczeń. Daj za jedno unosznie coś na tył barków np. unosznie na boki w opadzie albo face pull'a. W nogach nie ma nic na dwugłowy uda, dałbym zurawia albo uginanie w leżeniu. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Trochę [...]
[...] 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 plecy wislowanie hantla 4x8-12 sztanga skos 4x12 wyciskanie siedząc hantli 4x12 Biceps hantala z suplinacja Triceps wyciskanie wąska z flarowaniem na boki 4x12 czy może zrobić sobie 1 trening siłowy? Czy tak zostawić?
[...] może potem wprowadzę jakieś priorytety: Cyt: "Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) [...]
[...] na skosnej lawce w dół nogi do góry ( 4 * 12 razy)(nogi do samej klatki moze zle :/) kolejne na skosne miesnie mysle ze to jest trzymam w rece krazek 25-cio kilowy i na boki 4 serie po 12 powtorzen na kazda strone lub na takiej maszynie na ktorej leze bokiem nie wime jak ona sie nazywa trzymam odwaznik 5-cio kilowy za szyją i na dół i do [...]
bo zaczyna się pora na sezonowców no chłopaki do lata zostały tylko 4 miesiące,więc do dzieła... "bicepsy,tricepsy,kark szeroki rozrastamy się na boki"
[...] wymachach bocznych). Ciężko mi też wyobrazić sobie "tajską" rozgrzewkę bez podskakiwania w pełnej gardzie z kolanem czy bez charakterystycznych wymachów kolanem na boki. Tak czy siak podczas rozgrzewki powinno się wylać parę litrów potu. U Ciebie jest to raczej niemożliwe. Może rozpisz to jeszcze raz z podziałem na poszczególne partie [...]
[...] * 4 wyciskanie francuskie 6-8 max * 4 prostowanie ramienia w opadzie tulowia (hantelka) 6-8 SOBOTA Barki: *4 serie na sztandze za głową 6-8 max *4 unoszenie hantelek na boki 6-8 max *2 unoszenie hantelek w opadzie 6-8 max Nogi: *4 przysiad ze sztanga 6-8 max *4 wspiecia na palce ze sztanga (najlepiej do pieczenia) Naramienne... 4 sztanga [...]
[...] łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg 12,10,10,10 progresja tutaj wstaw drazej nachwytem kaptury 15,15,10 kaptury daj na koniec [...]
[...] x 12 30kg x 10 45kg x 5 45kg x 7 do brody 40kg x 10 do brody 40kg x 8 do brody 30kg x 10 do brody Wyciskanie na barki w siadzie hantlami 12kg x 10 12kg x 12 16kg x 8 16kg x 6 Unoszenie hantli na boki w górę 10kg x 10 10kg x 8 6kg x 12 6kg x 12 Sztanga do mostka 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Pompa na barkach niesamowita xD :D