[...] plecy zrób taki plan: podciąganie na drążku uchwyt dowolny 4x 8-10 (jeśli nie dajesz rady podstawiasz taboret i jedziesz dalej) wiosłowanie hantlem w podporze o ławeczke 4s szrugsy 4x15 Na triceps każde ćwiczenie po 5 serii. Na uda dodaj przysiad w wykroku. Barki dobrze tylko unoszenie na boki daj również 4 serie. Pozdrawiam i życze wytrwałości.
[...] uginanie ramion ze sztangielkami PIĄTEK: Barki: -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie Uwaga: brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu w dowolny dzień. Mysle, że teraz powinno być prawidłowo [...]
[...] podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie ramion "butelkami" 2x (byłby drązek to podchwyt) pompki w podporze tyłem 2 x [...]
[...] dojo, z kumplami probowalismy tez tak zrobic.. dla mnie skonczylo sie to tak, ze wbieglem 3-4 kroki po czym okrakiem zjechalem po slupie kiedy nogi mi sie zsunely z niego na boki, dodam jeszcze ze rece rowniez nie oparly sie o slup tylko rozlozyly sie tak samo jak nogi Standardem sa tez rozne komiczne upadki podczas prob obrotowych technik, [...]
Osobiscie ograniczyłbym się do dwóch zestawów-przynajmniej narazie. W zestawie A zamiast ściągania-podciąganie na drązku. Unoszenie na boki można sobie darować. W zestawie B wyciskanie na ławce poziomejj (klatka).Wznosy w opadzie można sobie darować. Zestaw C narazie na półkę. Pozdrawiam.
[...] trochę skośne popracują. I można to zrobić nie na ilość powtórzeń w czasie tylko zdać ilość, np. 50 i kto najszybciej zrobi. Tylko trzeba nogę prostować bo inaczej to można oszukiwać i tylko kiwać się na boki ;-) https://youtu.be/HtmRS02Cc7g Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 17:49:13 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 17:50:01
[...] wyciągu, serie . Na biceps ok, serie 3,3,2. Na plecy dodaj jakieś wiosłowanie np. sztangą jako 3 ćwiczenie 4 serie. Do klaty dodaj jakąś izolacje na koniec np. rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie. W barkach wywal to podciąganie do brody a daj unoszenie sztangielek na boki 3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 20:36:44
[...] szybki,mięsień wymeczony,pot płynie na podłoge%-) Barki: -wyciaskanie sztangi siedząc/unoszenie hantli w przód x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantli na boki x4 -przyciaganie linki wyciągu górnego do czoła/odwrotne rozpiętki x4 Triceps: -pompki na poreczach/wyprosty ramion w opadzie tułowia x3 -wyciskanie francuskie [...]
[...] nie da się jeździć. Sprawdzałem rozciągniecie łańcucha i to raczej nie to bo na 5-ciu ogniwach wydłużenie to niecałe 0,5mm. Rolki tylnej przerzutki nie są wyrobione (na boki), ale z ich zębów nie zostało za wiele. Zęby kasety wyglądają na raczej niewyrobione. Mam wrażenie, że to wszystko wina naciągu przerzutki, a właściwie złego [...]
[...] super seria wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 15,12,10 (czwórki) Trening B Siady bułgarskie 3x10 Podciaganie podchwyt 3x12-8 Wioslowanie sztangielką 3x12 Wyciskanie hantli skos 4x12 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia 3x12 Biceps 2x15 super seria zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15,12,10 (dwójki) Triceps 3x15
[...] strony co wcześniej podałem. Mam jeszcze pytanie czystko techniczne. Jak mamy takie ćwiczenie na kark co się kładzie głowę na ziemi i się ją "turla" do przodu do tyłu, na boki. Wiem, że są 3 tak jakby poziomy trudności: 1) że głowa i ręce są na macie 2) że sama głowa 3) że sama głowa + jesteśmy w rozkroku i na stopach spoczywa cięzar I nie [...]
[...] OD 15-12 POWT. 4-5 SERII 3x12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia CHWYT NA SZER. BARKOW 4 SERIE 3x12 unoszenie ramion przód z hantelkami WYWAL 3x12 unoszenie ramion bokiem z hantelkami W OPADZIE! 4 SERIE 3xMax wznosy barków ze sztangą stojąc sztrugsy 3xMax wznosy barków z hantlami siedząc DAJ ALBO TO ALBO TO 4-5 SERII PLECY ZMIENIE GO: [...]
[...] 3x10 przedramie to co zawsze 4 dzien przerwa 5 dzien barki wyciskanie za glowy siedzac 4x 10 unoszenie hankli na bok stojac (progresja) 12,10,8 unoszenie hankli na boki w opadzie (progresja) 12,10,8 unoszenie hankla przed siebie stojac 1x15 podciaganie sztangi do klatki stojac 3x10 biceps sztanga 4x10 modlitewnik 3x12 izolowane [...]