na boki

[...] trochę skośne popracują. I można to zrobić nie na ilość powtórzeń w czasie tylko zdać ilość, np. 50 i kto najszybciej zrobi. Tylko trzeba nogę prostować bo inaczej to można oszukiwać i tylko kiwać się na boki ;-) https://youtu.be/HtmRS02Cc7g Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 17:49:13 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-31 17:50:01

[...] Z tym testem wag: nie sposób zrobić go tylko na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu regeneracji oraz kolejnych etapów rehabilitacji. Chciałbym cię również uświadomić, że jeżeli [...]

[...] hantli w opadzie 4x10-12 Brzuch – proponuje ćwiczyć raz w tygodniu, przedział 12-15 powtórzeń 4 serie unoszenia nog w podporze 4 serie opad ze sztangielką na boki 4 serie crunch http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html No i pozostaje jeszcze kwestia rozkladu treningu. Dobrze, gdybys znalazł 4 dni w [...]

[...] Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 2.podciąganie sztangi do brody 3x12 2.12x38 12x39 12x40 3 składanka 2x12 -unoszenie na boki -unoszenie przed siebie -unoszenie w opadzie 3. 7.5 kg Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 3x10-8 1.25x10 28x10 31x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 [...]

[...] 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 3.Wznosy przed siebie 3x10 4.Face Pull lub coś innego na tył 3x10 Nogi 1. Siady 4x10 2.Bułagry 3x12/10/8 3.Zombie squad 3x8 4. Wyroki3x 12 5.Izolacja na [...]

A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]

1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 Sztangielki Na [...]

[...] barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - [...]

[...] barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - [...]

[...] 2x10-12 powt 6. Francuzy leżąc 2x10-12 powt II trening: 1. Przysiady 3x10-12 powt 2. Martwy ciąg 3x10-12 powt 3. Wyciskanie na płaskiej 2x10-12 powt 4. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x10-12 powt 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10-12 powt 6. Pompki na poręczach 2x10-12 powt Tak może być, trening będzie dobry? Zmieniony przez - Jeky [...]

na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłowia wziąłeś się za sterydy bez wcześniejszego ćwiczenia nóg i pleców i nie mając zbytnio pojęcia o treningu czyli najważniejszej obok diety części kulturystyki dla mnie to trochę głupota

[...] Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x 12-8 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Unoszenie na boki 4x 12-10 Unoszenie hantli w przód 4x 12-10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-10 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Prostowanie na górnym wyciągu (linka) 4x15 [...]

[...] Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x 12-8 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Unoszenie na boki 4x 12-10 Unoszenie hantli w przód 4x 12-10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-10 szrugsy hantelkami 4s 10 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Prostowanie na [...]

[...] 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] jest częsta w ławkach zamontowana, z przodu, taka prosta) 4x12 wspięcia na palcach 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 razy na boki, 2 razy przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim [...]

[...] lezac 3x12-10 Prostowanie ramienia w opadzie 2x12 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6 Prostowanie siedząc 4x10-12 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 2-3x10-12 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3-4x12-10 Unoszenie hantli w opadzie 3-4x12-10 Szrugsy 3x15-12

[...] przysiady na maszynie angażują wiadomo czwórki natomiast robione ze sztangą angażują dodatkowo plecy i brzuch bo musisz nie tylko wycisnąć udami ale i utrzymać równowagę na boki. Jeśli wcześniej nie robiłeś ćwiczeń z wolnymi ćwiczeniami to zacznij od niższych ciężarów żeby doszlifować technikę. Kiedyś Damian chyba pisał, że zarzut ze zwisu i [...]

[...] plecy zrób taki plan: podciąganie na drążku uchwyt dowolny 4x 8-10 (jeśli nie dajesz rady podstawiasz taboret i jedziesz dalej) wiosłowanie hantlem w podporze o ławeczke 4s szrugsy 4x15 Na triceps każde ćwiczenie po 5 serii. Na uda dodaj przysiad w wykroku. Barki dobrze tylko unoszenie na boki daj również 4 serie. Pozdrawiam i życze wytrwałości.

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

[...] + barki + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli skosie w górę 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia 10,8,6 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle na przemian 10,8,6 uginanie ręki na kolanie 10,8,6 Środa: [...]