[...] ziemi 10/10/8 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 12/10/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem hantle 10/10/8/7 2, Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 3. Podciaganie sztangi do brody - jako drugie 12/10/8 + szrugsy Poprawiłem Ci tylko dobór ćwiczeń Serie i powtórzenia musisz sobie sam dobrać - jak będzie dla [...]
[...] ALE SIE SPRAWDZA. + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco ZANIM DOJDZIESZ DO DMOU TOZDARZYSZ ZROBIC TA CWICZ A MIESNIE NIE "OSTYGNA" Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 5 serii x 8 powtórzeń - Szrugusy dODAJ JAKIES CWICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE [...]
[...] 12-10-10-10 - pompki zdecydowanie lub wyciskanie pdologowe hantli floor press 3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 - klasyk na poczatek treningu 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 - zamian an wyciskanie hantli siedzac 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. [...]
[...] (6x) 3. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-10 (4x) 4. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x) 5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x) 6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć czy dobrze rozpisałem serie i powtórzenia? Trening FBW na masę po długiej redukcji, 0 kaloryczne na 2700, startuję z [...]
[...] panienek to hehe no coments :D ostatnio robie na tej maszynie na uginanie na czworoglowe a na wprost mnei jakas lalunia sie usmiecha do mnie hehe i robi odwodzenie nog na boki spodenki ze wszystko widac a kolo do mnie podija i mowi no no dobra pozycja strategiczna fajne ma wary sromowe to juz walnąłem na tej maszynie skonczylem serie i walilem [...]
Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Wyciskanie sztabgi z przed głowy 3x8 Unoszenie sztangielek na tył barków w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek na przód barkow 3x12 Szrugsy 3x12
ja nie mam z tym problemu bo ćwiczę ok 19 więc zawsze ktoś jest na siłowni kogo można poprosić o asekurację czasami wręcz za dużo osób ;-D niektórzy co ćwiczą sami nie zakładają zacisków żeby w razie czego zrzucić ciężar na boki albo jest turlanie przez brzuch ;-)
[...] 4s. po 12-8powtorzen. BICEPS: unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto. wznosy hantli w opadzie 12 10 10 8 BRAKUJE MI TU JESZCZE NÓG- OBYDWAJ JESTEŚCIE NA COŚ CHORZY, NIEDOMAGACIE? PLAN DLA KOLEGI SIE NIE NADA ZE WZGLEDU [...]
To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]
[...] ze sztangielkami (z suspinacją) - modlitewnik (gryf łamany) - uginanie jednorącz siedząc (łokieć oparty na wewn. części uda) Czwartek:barki i kaptury - unoszenie na boki (hantle jednocześnie) - wyciskanie sztangielek nad głowę - wyciskanie sztangi zza głowy - sztrugsy sztanga Piatek:jesli w poniedzialek nie zdaze zrobic tricepsu to robie [...]
Nie ma problemu :) na przykład ściąganie drazka wyciągu gornego nachwytem z proba "rozerwania" drazka na boki pod koniec fazy pozytywnej 2x12-10. Moglbys wytlumaczyc o coc hodzi w probie rozerwania ? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-31 10:35:57
[...] serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na boki w prawie prostych ramionach albo side rows obu lub jednorącz. na barki rób wiekszy zakres pow tak 12+ no moze na przedni akton to najniżej do 10, nie polecam robienia 4 [...]
Musisz wykorzystywać to co Ci Bozia dała a nie narzekać na to że ktoś jest wyższy. Mam tyle samo wzrostu co Ty a z wyższymi dużo lepiej mi się walczy. Rób sporo zejść na boki, ruszaj się na nogach. Nie walcz w dystansie tylko w półdystansie! Gość Cię trzyma na odległość to normalne, dlatego zrób zwód z zejściem na bok i skracaj dystans jak tylko [...]
[...] sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 Pomieszane ćwiczenia. A gdzie podciąganie na drążku? Opuściłeś podstawowe ćwiczenie. podciąganie mc wiosło szrugsy (3 serie) wymachy w opadzie ( też [...]