[...] do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata biceps przedramie plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 10 powt uginanie ramion stojac gryf prosty 3 serie [...]
[...] na lekkim trningu. Hack siady to bardzo donre ćwiczenie, ale cholernie nie wygodne. A co do kapturów to myślę, że nie trzeba nic osobnego dodawac, ponieważ męczysz je na każdej sesji treningowej (wyciskanie stojąc, unoszenia na boki/przód, wiosłowania wszelkie). Spoko, nie ma sprawy ;) Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-29 16:46:21
Nie przejmuj się co do tego kolana. Rób treningi nóg ale delikatnie. Moje wróciło do normy właśnie po tym jak zacząłem je ćwiczyć. Miałem cały czas luźne, odskakiwało na boki. Naderwany ACL, łąkotka przyśrodkowa rozfragmentowana i podobno jedynym sposobem była artroskopia, ale wolałem poczekać. Aktualnie od pół roku jadę z MMA i między innymi [...]
Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki z obciążeniem 3x 20pow podciąganie 3x max pompki 3x do zmęczenia unoszenie na boki obciąźenia 3x max uginanie bica plecak z obciążeniem 3x 12 pompki wąskie 3x max brzuszki 3x do zmęczenia ostatni plan, efekty były nawet zadowalające około 1cm na każdej partii :) nie robiłem wszystkich ćwiczeń [...]
[...] rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię;-) i lecisz tak np: Poniedziałek: A wtorek : wolen sroda: B czwartek: wolne piastek: A sobota i nidziela wolne [...]
[...] leżeniu na ławce 3x12-10-8 Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo) Sciąganie linek na wyciągu 3x12-10-8(do rób na dobicie) Barki Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 unoszenia na boki hantli 12-10-8 Unoszenie do przodu hantli 12-10-8 Nogi Przysiady 12-10-8-6 Ugniania na maszynie 12-10-8-6 Prostowania na maszynie 12-10-8-6 Wspięcia
[...] 3-4s Tric: Dodaj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie 2-3s Przód/bok barków: Wywal podciąganie wzdłuz tułowia bo jest kontuzjogenne daj samo wyciskanie żołnierskie i unosznie na boki. Plecy: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło 4s Jeśli wykonujesz 8-12 powtórzeń w drążku to dowieszaj obciążenie. Tył barków: Daj samo unosznie w opadzie, wyciskanie zza karku jest [...]
Macie może jakieś propozycje na środek i górę klatki? - oczywiście z hantlami! O ile na boki i dół klatki pojawiają już się widoczne zarysy to z górą i środkiem mam problem. Czytałem że FBW nie powinien trwać dłużej niż godzinę i ma zawierać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, czy to prawda?
[...] Skip C: uderzanie nogami o posladki Nie wiem jak wyglada skip D, ale na mysl przychodza mi tylko dwie mozliwosci: 1) podciaganie stop do wewnatrz, tzn kolana troche na boki, a stopy do srodka gora - dol (nie potrafie tego lepiej wytlumaczyc) 2) proste nogi do przodu, sylwetka lekko odchylona, cos jak nozyce do przodu nogami Zaloze sie ze [...]
Ładnie i estetycznie:) Patrzac na wiek to podziwiam ze jestes w stanie znalesc czas na siłownie i wiecej powinno byc takich ludzi w twoim wieku bo w 80 % to juz 30 latkowie maja bebeszki rozepchane od piwska . jakbym mogl to soga bym dał!! ps. podciagaj sie duzo na drazku to rozwalisz plecki na boki ! ładna sylwetka !! tak trzymaj!!:)
Kikoa -> dlaczego najpierw tric robic potem bica ?? I czy mogl bym zastapic unoszenie ramion z hantlami na boki podciaganiem gryfu lamanego do brody?? I na plaskiej az 5 serii ?? nie lepiej jak zrobie ze 20 ruchow w bramce (sciaganie linek wyciagu) na dobicie i tylko 4 na plaskiej?? Pozdro Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-11-05 15:43:31
[...] :) w maszyny sie mozna bawic jak sie ma juz jakas konkretna mase i chce sie podkreslic jakis miesien np. A: 1. nogi - przysiady 4s 2.wioslowanie 4s 3.wyciskanie skos 4s 4.unoszenie hantli na boki 3s 5.dipsy 3s 6.podciaganie podchwytem 3s B: 1.MC 4s 2.Zuraw 4s 3.Wyciskanie plasko 4s 4.wyciskanie na bareczki 3s 5.Francuz 3s 6.uginanie podchwyt 3s