na boki

[...] co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku 4x po 10 i tyle na nogi, wiem brak dwuglowych Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli na boki 4x po 10 i taka maszyna na tyl barkow 4x po 10 przedramie , kaptury czasem zrobie, lydek nie cwicze. co sadzicie o tym? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-05 [...]

[...] kości - to moja naturalna budowa ciała bez diet itp. od 3 m-cy cwiczę - 90 sek. krzesełko i po 20 x przysiady, nozyce, sciaganie mięśni ud, wypychanie nóg do tyłu i na boki na czworaka, ruchy okrężne nóg, podnoszenie nóg na boku w każda możliwą strone (nie znam fachowych rad). jako, ze jestem młoda mama cwiczenia poza domem odpadają. [...]

[...] lub leżąc 10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6/4/4 Czwartek (Basen)+brzuch Piątek (Barki + nogi)+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 12/10/8 Sobota(bieganie)+brzuch Teraz zaczolem robic od 3 dni 6 weidera [...]

[...] uginanie ramion sztangą prostą 12/10/8/8 linki sciągając do głowy 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8/8 Piątek; Barki wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8 unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/8/8 Przedramie unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 unoszenie sztangi przodem stojąć 12/10/8/8 Sobota; Nogi. I oczywiście przy każdym progresja [...]

[...] 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8 Barki Wyciskanie Sztangi od klatki siedzac 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 10 10 8 wznosy ramion na boki stojac 10 10 8 szrugsy 10 10 8 Piatek: Klatka Bicpes Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 Wyciskanie Hantli na [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem 3x max 2.Martwy ciąg 12/9/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/9/6 Barki 1.Unoszenie sztangi do góry z przed klaty 12/9/6 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 3x 12 3.Szrugsy 3x 12 Triceps 1.Francuskie uginanie ramion ze sztangą w staniu 3x 12 2.Francuskie uginanie ramienia ze sztangielką z za głowy 3x 12 Proszę o [...]

[...] plaska 10-8-6 Unoszenie hantli naprzemiennie Unoszenie gryfu Sroda Barki tric Wyciskanie sztangi siedzac zza karku Unoszenie gryfu do brody Unoszenie hantelkow na boki Wyciskanie francuskie gryfu od czola Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy Prostowanie ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi Martwy ciag Wioslowanie Sciaganie [...]

[...] uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 -wzdłuż tułowia 12,10,8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x10 -wykroki 3x6 -prostownie nog w siadzie 3x6 -wspięcia bez [...]

[...] i barki) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powtórzeń -rozpiętki 3 serie x 8 powtórzeń -unoszenie ramion na boki 3x 8 powtórzeń -szrugsy 3x 10 powtórzeń Wtorek--- wolne Środa: (biceps, triceps, plecy) -uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3 serie x 8 powtórzeń -naprzemienne [...]

[...] chwytem mlotkowym 10/9/8 prostowaie ramienia z hantelka w lezeniu podchwytem 10/9/8 ŚRODA: BARKI +NOGI Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 14/12/10 unoszenie na boki hantelek siedzac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Nogi Półprzysiad ze sztangą na karku 12/10/10/8 [...]

[...] 6/6/6/6 2. Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/10 3. Uginanie nog, lezac 12/10/10/8 Miesnie Naramienne 1. Wyciskanie zza plecow 8/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek 10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8/8 5. Unoszenie sztangielek przed siebie 12/10/10/8 Sroda, Czwartek [...]

[...] warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy -Biceps 2 serie po 10 razy -triceps 2 serie po 10 razy -stojąc wyprostowany z hantlami po bogach wyciągam wyprostowaną rękę przed siebie na wysokość [...]

tak jak wyzej, to cwiczenie na boki barków

[...] 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z hantlami 4s Drążek 3s Wiosłowanie z hantlami 4s Francuskie wyciskanie hantlami 3s Wyciskanie wąsko hantlami leżąc 2s Pompki Tylem 3s Będę wdzięczny za [...]

[...] 12/14/16 ŁYDKI: - wspięcia z talerzami na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - prostowania kolan na maszynie 16/14/12/10 -zgięcia kolan [...]

[...] głowy leżąc 12 10 10 8 2.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 dzień 3: barki,łydki barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 2.unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 3.wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 4.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 5.szrugsy ze sztanga 3x10 łydki:( na łydki mam wczesniej [...]

[...] ''----------------------------------------------------------------------------------- barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie //12-10-8-6 -prostowanie nog w [...]

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15 Czw: Barki, Kaptury, Przedramię 1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] 1. Wyciskanie płasko lub skos ujemny 4s, nie wiem doradzćie. Ogólnie chciałbym robić dół klaty bo z nim słabo ale bez zwykłego wyciskania na płaskiej to tak trochę dziwnie? 2. Martwy ciąg 4s 15/12/10/10 3. Unoszenie hankli na boki 3s 12/12/10 4. Biceps- młotki 3s 12/10/10 5. Ściąganie drążka lub pompki odwrotne 3s 12/12/10 Czy coś się nada?

[...] -skopi (kolana do klatki) -krązenia biodrami, kolanami i stopami -przysiady x10 Po rozgrzewce robie tylko rozciąganie dynamiczne: Wymachy nóg w przód, do tyłu, na boki i okreżne. Wszystko po 8 razy(2 serie) Na koniec rozluźnienie- przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami. Wieczorem Ta sama rozgrzewka i po rozgrzewce to samo [...]