na boki

10.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton + unoszenia sztangielek do przodu 3x8-12 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, [...]

barki+nogi ściąganie linek wyciagu górnego do głowy 3sx15p wymachy hantlami na boki stojąc 6kgx20p 7kgx15p x15p wyciskanie uchwyt nautralny łokcie wąsko 12kg20 14kgx12px12p wyciskanie na suwnicy 30kg 3sx12p NOGI przysiady ze sztanga na plecach 40kgx20 50kgx12 60kgx12 70kgx12 x12p prasa do nóg 4sx12-15p uginanie ud 4sx15p wykroki 4sx12p [...]

[...] wyciągu nachwytem 5x12,12,10,10,8 z progresją ciężaru 3. Prostowanie ramion jednorącz podchwytem 5x10 4. Francuzy 4x10 5. Wyciskanie zza głowy hantli 4x10 • Wznosy hantli na boki stojąc 5x10 • Wznosy talerza treningowego przed siebie 5x10 • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x10 • Przyciąganie liny wyciągu górnego do klatki 5x10 PIĄTEK (PLECY) [...]

[...] leciały BARKI, DWÓJKI 1.Wyciskanie na hammerze 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 8x120kg 5x130kg +drop 2a.Wyciskanie na maszynie 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki na maszynie 4.MCNPN z hantlami 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

[...] wszystko jest dobrze i ze ból spowodowany jest noszeniem szyny wiec zalecił fizjoterapie.Mimo fizjoterapii kość nadgarstka nadal boli i jest powiększona .Odczuwam taki gorący ból z prawej strony dłoni przy skręcaniu na boki. Co oznacza ten ciągły ból i jak długo będzie jeszcze odczuwalny. Zmieniony przez - asobczak77 w dniu 2016-06-11 20:49:26

[...] obc.) Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 5x5 (z obc.) Ciężary 50%/70%/80%/90%/100% Po treningach: Unoszenie nóg w zwisie 2x20 // ew może unoszenie 1x20 + 2x15 na boki Plank 2x2 Dodatkowo po treningu 5min wiosło + 25 bieżnia. Dodatkowo 1 dzień w tygodniu bieganie/basen. Dieta jest. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-06-11 19:15:25

Trening poszedł mocny 5x Overhead Squat 4x Wiosłowanie 3x MCNPN 4x Wyciskanie hantli płasko Unoszenie na boki + Unoszenie w opadzie 100 + 60 reps 3x Uginanie ze sztangą stojąc 3x Dipsy 2x Prostowniki + Core A jeżeli chodzi o dietę - piszę poważnie - zastanawiam się nad pójściem do psychologa. [...]

[...] Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 12 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - [...]

[...] już nakręcony na start na 100 %. znowu jest ten gaz :) Też mi się wydaje że lada moment będzie to Sopockie BOOM :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

[...] dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj. [...]

[...] x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 9. Brzuch – freestyle spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń Miska jeszcze nie była dopracowana bo trochę nadal miałam problem z gryzieniem ;-) /SFD/Images/2016/6/10/0f9dce7486134a8caf04eb7363557ca1.jpg 10.06- [...]

[...] tyg + brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max 30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 10kg x 15 3 serie odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków) 3 serie po 12 powt unoszenie [...]

[...] może jeszcze rozgrzewającą przesmaruje. Piątek i sobota bez treningu a w niedziele kolejny wyścig %-) Mam nadzieje, że do tego czasu już będzie dobrze. Sprawdziałem pozycje jazdową i przeskoki z nogi na nogę na boki i nie czuje jakiegoś mocniejszego bólu - daleko do dolnego odcinka, który przy jeździe na rolkach jest dośc mocno obciążony.

[...] sztangi na skosie ujemnym 4x8-12 - ściąganie linek w bramie 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - wznosy ramion ze sztangą w przód podchwytem 3x8-12 - unoszenie na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - podciąganie na drążku 3x8-12 - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze [...]

[...] prostej 4serie po 12 pow. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie po 12 pow. Rozpiętki na ławce skośnej 4serie po 12 pow. Barki Unoszenie sztangielek na boki 4serie po 12 pow. Wyciskanie sztangielek(sztangi) siedząc 4serie po 12 pow. Przyciąganie sztangi(sztangi) do brody 4serie po 12 pow. Triceps Prostowanie ramion [...]

Technika, technika i jeszcze raz technika. Na rolkach musisz trzymać plecy proste lekko ugięte kolana. Nogi jodełką na boki ale pamiętaj żeby stawiać je prosto, ludzie często jeżdżą na krawędzi stopy. Dodatkowo sprawdź czy nie sznurujesz i zapinasz zbyt mocno klamr. Miałem swojego czasu te same problemy. Poprawiłem technikę kupiłem wygodne [...]

[...] 10kg x 11 9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12 3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x [...]

[...] całościowego: Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] siedząc 3 x 12 7 9 8 8 8 8 8+4 7 8 8 5 7 7 Na początku nie było 8kg więc zaczęłam niżej. 9 kg już masakrycznie ciężko, ale poszło. 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Od jakiegoś czasu robię stojąc. Nagrałam filmik bokiem. Po pierwszej serii w koszulce stwierdziłam, że nic nie widać i [...]

[...] 4x10-8wyciskanie sztangi ujemnie, 4. 4x10-8rozpietki plasko 1. 4x10-8wyciskanie sztangi zza glowy 2. 4x10-8 unoszenie ramion w opadzie tulowia, 3. 4x10-8 unoszenie ramon na boki stojac Wtorek:Bic, tric 1. 4x10-8Uginanie sztangi chwytem na szerokosc barkow 2. 4x10-8 uginanie hantli na kolanie/mlotki 3. 4x10-8supinicja 1. 4x 10 djipsy 2. sciaganie [...]