na boki

[...] sie poprzez szeroki chwyt sztangi przy podciaganiu jej do klatki (do klatki, bo przy takiej pozycji nie da sie dociagnac do brody) - ramiona w koncowej fazie sa zgiete w lokciach pod katem 90 stopni - jednoczesniej najlatwiej w ten sposob "wyczuc" miesien nie widze tu nic kontuzjogennego, dzwignia zblizona do tej z unoszen na boki

ja posluchalem speca i olalem cwiczenie robie tylko wyciskania i pare ograniczonych unoszen (np na boki do kata 60) itd - w kazdym razie mozna sie obejsc bez tego cwiczenia

Te 30, 20 i 20 powt. to "rozgrzewki" a wieksza ilosc powtorzen to tak dla odmiany, dac inne bodzce(w sumie czytalem ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen) To "w opadzie" znaczylo tyle co "tułów lekko pochylony" czyli unoszenie na boki. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-05 18:51:06

Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie sztangielek w przod 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 16/14/12/16 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/14 Tak mogloby byc?

W sensie, że nogi są nieco za wąsko i przez to wychodzi takie lekkie kucanie, to jest odrywanie pięt i nie rozpychanie kolan na boki.

Już widziałem %-) Rolowanie gruszkowatego, dwójek, czwórek Rozciąganie pośladów, przywodzicieli Przenoszenie nóg na boki w leżeniu Mobility od Hoffmana https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-11-21 22:28:26

W przysiadzie masz buty do przysiadów i jeszcze dajesz podkładkę pod pięty. Przysiad z 90kg wygląda jakby kolana uciekały na boki choć ujęcie dość kiepskie. Rack pull nie wygląda źle ale tam ciężar jest snsowny więc nie szalej bo słabe ogniwo może nie dać rady

[...] az do konca serii, nawet jesli pierwsze powt byly pelne.. Oszukiwanie zastepujemy wiec skroceniem ruchu. Przyda sie kazdemu szczegolnie w unoszeniu sztangielek na boki ... TOR RUCHU: jak juz wspominalem wyzej poprawna technika bedzie zachowana z wyjatkiem zakresu (skrocony zakres okazal sie w mojej praktyce juz nie raz lepsza [...]

moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie

boki i tylny akton naramienny mam w miarę dobry, przód jest za bardzo płaski w porównaniu z bokiem i klatką dlatego zamierzam popracować nad przodem naramiennego myślałem zeby dodać oprócz wyciskania z przodu jeszcze na dodatek 3 serie wyciskania podchwytem w gór, to chyba na przód, co?

[...] korzystałbym z solarium. Tyłek to nawet jest b.mocno opalony! Relaks jest - nawet się drzemnę! Nawet nie wiedziałem, że są solaria do opalania na stojąco! A co się robi wtedy z rękami? Są podparte w jakiś sposób - chyba nie mogą wisieć gdyż wtedy boki ciała się nie opalą? @0 minut stania nieruchomo to byłaby dla mnie masakra! Idę trenować plecy!

[...] 10x40kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 13x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 14x45kg 20x30kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 20x40kg 17x50kg 12x55kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg 30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg 15x10kg 22x7kg 15+5x5kg 20x5kg 20x5kg [...]

[...] 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 13x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 14x45kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg 30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg 15x10kg 22x7kg 15+5x5kg [...]

[...] 10x 6x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg [...]

[...] siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 12x29kg 6+2x33kg 4+2x35kg+ 10x19kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg 20x5kg 15x7kg [...]

[...] 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg 15x62kg 11x72kg 6x85kg [...]

[...] 20x7kg 16x7kg 13x7kg Wyciskanie sprzed klatki siedząc 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg [...]

rozsadnie trening w takim stanie moze niekiedy bardziej zaszkodzic tak samo pomyślałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki super serie: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 25x7kg 22x7kg 18x7kg https://www.youtube.com/watch?v=WVIqKLlurAE Unoszenie hantli na boki 15x7kg 10x7kg 8x7kg Unoszenie hantli do przodu 15x7kg 10+8x7kg 8+7x7kg [...]

[...] 18x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + 15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg [...]

[...] do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg 20x20kg 20x30kg 15x40kg 13x45kg Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg 20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg 25x5kg 21x5kg 13+7x5kg 30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg Wyciskanie z przed klatki siedząc + [...]