na boki

[...] kolejny, już ostatni w tym makrocyklu treningów-trening . Oto i on: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie [...]

[...] logiczne:) POZIOM_1 *ROZGRZEWKA(1-4) NOGI W ROZKROKU POZOSTAJA NIERUCHOME 1.unoszenie ramion>jakbysmy sie wspinali po linie do gory rekoma-jednoczesnie gibamy sie lekko na boki (powinnismy czuc m.skosne po bokach) 2. wymachiwania rekoma na boki> jakbysmy plywali zabka (m.skosne) 3.odchylenia na boki >przy odchyleniu trzymamy pozycje przez 8 [...]

[...] TRENING Plan na najbliższe 3tygodnie 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3x6s Wycisk wąsko 30/4x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 Unoszenia na boki w opadzie 5x10 ŚRODA Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie Brzuch 4x10-8 PIĄTEK [...]

[...] i z powrotem poniżej kolan (trochę trudno to wytłumaczyć). Brzuch/Plecy 1 - Brzuszki Można je wykonywać w sposób tradycyjny lub na ukośnej ławeczce, ze skrętami na boki - zależy od zaawansowania. 2 - Krążenie nogami Leżąc na plecach, podnieść maksymalnie zgięte nogi i kręcić w powietrzu kółka i jedną i drugą stronę 3 - Nogi na boki [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 [...]

[...] Triceps ściąganie na atlasie w doł stojąc 15/12/10/10/10/10 ściąganie na atlasie w doł siedząc 15/12/10/10/10/10 hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie [...]

[...] x15p x2s. / Ściąganie linek na bramie: po 10kg/stronę x15p x2s. BARKI(6 serii): -Unoszenie sztangi łamanej do Brody: po 15kg/stronę x10p 3s. -Złożone unoszenie hantli na boki: 8kg x15p +4kg x15p x3s. BICEPS+TRICEPS(4 serie): -Prostowanie i uginanie ramion na wyciągu górnym i dolnym: Tric: 32,5 x15p+ Bic: 22,5 x15p 35 x15p + 25 x15p 37,5 x12p [...]

[...] triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku górze, a kciuki skieruj w tył. Powinieneś odczuć silne pociągniecie w bicepsie (możesz też odczuć napięcie w ramionach). Przytrzymaj aż [...]

[...] wedlug 10 tygodniowego planu senegrotha. Pod procenty podstawilem 100kg. 1 tydzień czwartek WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Niedziela WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie [...]

[...] się wyżej, dłużej jesteśmy w powietrzu, linka ma więcej czasu żeby obrócić się 2x. Ważna sprawa: zawsze skaczemy w miejscu. Nie przeskakujemy do przodu, do tyłu czy na boki... bez względu na to czy skaczemy swobodnie czy wykonujemy power jumpy zawsze lądujemy i wybijamy się z tego samego miejsca. 3. Obroty skakanką Jak kręcić skakanką... [...]

[...] x8 o Seria nr 4: 40kg x8 • Wyciskanie sztangi na płask o Seria nr 1: 60kg x10 o Seria nr 2: 70kg x10 o Seria nr 3: 80kg x10 o Seria nr 4: 90kg x10 • SS: Unoszenie hantli na boki + łydki siedząc o Seria nr 1: hantle na boki: 10kg x12 ; łydki: 55kg x15 o Seria nr 2: hantle na boki: 10kg x12 ; łydki: 55kg x15 o Seria nr 3: hantle na boki: 10kg x12 [...]

[...] 70%, dzisiaj już jest to pełne tempo. Z różnych 8 ćwiczeń zawartych w tym treningu, nie wykonuję dwóch, gdyż nie potrafię zachować przy nich balansu ciała i latam na boki, do tego sprawiają mi ból w rejonach kości ogonowej (jest to ból który często odczuwam jak siedzę/leżę w niewygodnej pozycji, prawdopodobnie przypadłość osobista [...]

[...] Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s Dzien 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 s B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 [...]

[...] 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w [...]

[...] będzie stołek, na którym usiądziemy, wypniemy klatkę do przodu, ściągniemy łopatki i uniesiemy ręce znacznie do góry- tak, jakbyśmy trzymali drążek w dłoniach. Wraz z głębokim wdechem imitujemy ściąganie linki wyciągu maksymalnie napinając mięśnie najszersze grzbietu by w końcowej fazie nastąpił ich szczytowy skurcz. Staramy się mieć [...]

[...] aplikacji z funkcją metronomu można sciągnąć) i ustawię tempo na 60 uderzeń na minutę. Dzięki temu mogę w optymalnej pozycji liczyć czas w danej pozycji, bez zerkania na boki i innych irytujących czynności. Uderzenie jest co sekundę, w każdej chwili mogę zacząć liczyć od nowa, nic nie trzeba ustawiać- same profity:-)) 9. Trening z w miarę [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/b630b578a48cc3d9de7e5f964a2bc74f.jpg 3. Najszersze przodem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/530a9810045d31514844f43cf5fe0df7.jpg 4. Klatka bokiem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/1f8a46fe1d3f54a7dd9aaead0c5c846f.jpg 5. Triceps bokiem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/380d78c034be969beada0128c3568d86.jpg 6. [...]

[...] prostopadłe do podłogi. Ruch nastepuje tylko od łokci do przedramion. Zważamy też na to by łokcie znajdowały się jak najbliżej tułowia, czyli nie rozchodziły się na boki, gdyż wtedy automatycznie zdejmiemy pracę z tricepsów. Uważamy z obciążeniem, gdyż możemy zrobić sobie niemałą krzywdę! Początkujący niech wypróbują wariant z samym [...]

[...] zrobic krzywde;) Hamowanie pisze tylk oz teori bo bedzie potem omowione dokladniej. Hamowac mozna na wiele sposobow ,najlpeszym jest zatrzymanie w miejscu czyli hamowanie bokiem lyzew, aby skutecznie zahamowac i aby ukazala sie ta magiczna chmurka scietego lodu musimy sie tak pochylic aby kolano tworzylo z tafla lodu kont 35 stopni.Dla [...]

[...] sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. [...]