[...] sztangi łamanej Trening C 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki 5. Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc (francuz) 6. Uginanie przedramion z hantlami z siedząc lub stojąc Trening D 1. Wykroki ze sztangą lub [...]
[...] (ABA,BAB naprzemiennie) z progresja liniowa co tydzień. Plan A: Prostowanie nóg na prasie 3x10 Podciaganie na drążku nachwyt 3xmax Wyciskanie płasko 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x12 Pompki na poręczach 2xmax Uginanie z supinacją 2x12 Supermany (prostowniki za martwy, nie mam ławki rzymskiej). Plan B: Uginanie nóg na prasie 3x10 Focze wiosło [...]
[...] ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie 4 serie szrugsy 3 serie unosznie ramion na boki w opadzie( tył barkow) uginanie ramion ze sztanga 5 serii Chce tym planem leciec 8 tygodni. /SFD/2017/8/31/596575166c28466288b9a6ff004d0287.jpg
[...] leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 4x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10 Zastanawiałem się też nad tym [...]
[...] 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8-10 pow Wtorek barki Wyciskanie sieddząc 90 stopni 4 serie po 6-10 pow unoszenie hantel na boki 4 serie po 10 powt wyciskanie na suwnicy za głowy 4 serie po 6 -8 pow wnozy sztagi do brody 4 serie po -10 pow na tył barków lerzenie na ławce ... 4 serie po 10 pow [...]
[...] na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek z przodu -unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu -przyciąganie sztangi wzdłuż ciała -szrugsy za plecami LYDKI Trening taki sam jak w [...]
[...] 1." -Lekka przebieżka ~5minut -Rozciąganie dynamiczne - które chcę oprzeć na skippach - 1 może 2 rodzaje, następnie przejście do wymachów nogami do przodu, w tył, na boki <- czy to wystarczy? Prawidłowa rozgrzewka przed właściwym treningiem biegowym? -Marszobieg 5:2 trucht:marsz - serii kilka, np.ze 3-4 -Rozciąganie statyczne - [...]
[...] waszej strony :) TRENING A 1. Żołnierskie wyciskanie – 12,10,8,8,6 – progresja ciężaru z każdą serią. 2. Wznosy handelek na boki stojąc – 4 serie 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 6 serii x6 powt 4. Rozpiętki na skosie góra - 4 serie –po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli na [...]
[...] sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) 230/20s, 230/20s Triceps #wyciskanie do czoła (czachołamacze) 50/8/4 #ściąganie linki wyciągu górnego z rozszerzeniem na boki 25/8/4 Lub druga opcja #wyciskanie na poreczach Cc+20/8-6/4 #wyciskanie sztangielki za głową 22,5/8/4 Brzuch #spięcia brzucha na maszynie 60/20/4 Wtorek: Plecy, [...]