na boki

[...] wyżej wymienione czynności systematycznie potrzebuje znacznie więcej czasu aby ból ustąpił, maksymalnie nawet miesiące. Ból promieniuje w górę karku a czasami lekko na boki i ro ręki pod łokieć. Byłem oczywiście u lekarzy - neurolog po zobaczeniu wyników rezonansu kręgosłupa stwierdził iż muszę się porozciągać i wszystko powinno być ok [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg ze sztangą 4s 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki jednorącz 4s 15,12,12,10 Biceps Uginanie młotkowym 4s 15,12,10,8 Triceps Pompki odwrotne z obciążeniem 4s 15,12,12,10 [...]

[...] np. Wy potraficie wykonywać w miarę swobodne ruchy miednicą? Poprosiłem kilka osób z otoczenia, to też raczej ciężko. Wczoraj wykonałem trochę ćwiczeń rehabilitacyjnych i na boki w miarę ogarnąłem, ruchy pionowe to aktualnie masakra. Wizyta była przedwczoraj, ból się lekko nasilił, ale po 1-wszej wizycie było podobnie, później spory progres. [...]

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ŚRODA: UDA: 1)Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10/8/6 2)Haki 8/8/8/8 3)Dzień dobry 10/10/10 BARKI: 1)Wyciskanie sztangi za karku 10/10/10/10/10 2)Sztangielki na boki w opadzie 10/10/10 3)Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 4)unoszenie sztangielek do przodu 12/12/12/12 ŁYDKI: 1)Wspięcia na palcach trzymiąc sztange 30/30/30/30 [...]

[...] (przód i bok) - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 - Wyciskanie hantli leżąć 3x10-8 - Rozpiętki skos w dół 3x12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg w leżeniu 4s 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 3s 10-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie [...]

[...] płasko 4x A2. Rozpiętki skos dod. 3x B1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x B2. Ściąganie drążka z wyciągu dolnego 3x C1. Wyciskanie żołnierskie 3x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Wyciskanie francuskie 3x Wt Lower Body 1: A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x A2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x B1. Prostowanie [...]

[...] 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 czw Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 pt Biceps: - uginania przedramion podchwyt [...]

[...] 8-12 ( progresja ) 5. Podciąganie sztangi do brody 2x 8-12 ( stały ciężar ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 8-12 ( progresja ) 2. Unoszenie sztangielek na boki lub ( na bramie ) 3x 8-12 ( progresja ) 3. Wyciskanie na maszynie w szerokim 3x 8-12 ( stały ciężar ) 4. Szrugsy sztangą duży ciężar 3x 15+ 5. Szrugsy sztangielkami duży [...]

[...] naprzemienna 3 serie 14-10 ruchów - sztangielka o kolano 3 serie 14-10 powtórzeń Piątek : barki i nogi a) barki : - wyciskanie z klatki 4 serie 18-14 ruchów - sztangielka na boki 3 serie 16-12 ruchów - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 14-12 b) nogi - przysiady na maszynie - wyprosty siedząc - wspięcia stojąc brzuch we wtorki i w [...]

[...] 20 na obu nogach #Następnie po 10 na każdej z osobna #Na koniec 10 na obu nogach. PIĄTEK Barki #unoszenie rąk w przód ze sztangą 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk na boki z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Biceps [...]

[...] ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 -wiosłowanie hantelkami 10,8,12 [...]

[...] hantlami w leżeniu głową do góry - 3x10,8,6 rozpiętki siedząc(kąt-45 stopni) - 3x20,15,12 brzuch \/ brzuszki siedząc na maszynie z obciążeniem - 3x60,50,40-35 brzuszki bokiem w leżeniu - (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 [...]

Witam, mam juz za soba kilka lat ćwiczeń, najczęściej ćwiczę FBW, trening ten działa na mnie najlepiej jednak jak wiadomo nic nie trwa wiecznie, potrzebuje zmiany, na splita zawsze wchodzę na przełomie wiosny/lata, aktualnie jednak planuję zacząć trening shotgun, i będzie to moje pierwsze podejscie do tego treningu. Bardzo proszę Was abyście [...]

[...] (staly ciezar) 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 (staly ciezar) 4. Wspiecia 3x15 (staly ciezar) BARKI 1. wyciskanie stangi 3x8 (staly ciezar) 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 (staly ciezar) 3. Arnoldki 3x8 (staly ciezar) prosil bym o skorygowanie czy kolejność (dni i czwiczen jest odpowiednia) i czy mam odpowiednio urozmaicony trening [...]

[...] drugim blatem, posmarować dżemem i znów 1/4 część kremu mascarpone. Przykryć trzecim blatem, wyłożyć 1/4 część kremu mascarpone i wyrównać. Pozostały krem rozsmarować na boki, zostawiając trochę na dekorację. Udekorować kremem za pomocą rękawa cukierniczego z ozdobną końcówką wedle uznania oraz pokrojoną na kawałki deserową czekoladą. Tort [...]

[...] sztangi za głowe leżąc -2serie nogi- przysiady -3s. biceps- uginanie przedramion sztangą podchwytem -2s. klata- rozpiętki leżąc -3s. barki- unoszenie sztangielek na boki prostymi rękami -2s. triceps- francuz hantlami -2s. B. (środa): plecy- wiosłowanie sztangielkami -2s. nogi- wspinanie ze sztangielkmi na palce -3s. biceps- uginanie [...]

[...] uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 piatek barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 4x8-12 - ściąganie linek w bramie 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - wznosy ramion ze sztangą w przód podchwytem 3x8-12 - unoszenie na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - podciąganie na drążku 3x8-12 - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze [...]

[...] dodatkowym obciazeniem bo chyba masz tego malo) *3. Uginanie nogi w staniu z przywiazanym do kostki ciezarkiem 4. Pompki na poreczach (krzeslach) 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 6. Wyciskanie sztangi w staniu lub jezeli masz za malo obciazenia robisz pompki w staniu na rekach w oparciu o sciane. 7. Wioslowanie sztanga lub [...]