[...] kosc piszczelową do siebie i będzie tzw. "szuflada" kosc bedzie odchodzic od siebie,to znaczy ze masz uszkodzone wiezadło krzyzowe przednie. Jezeli przy wyginaniu nogi na boki, (kosc piszczelową) bedzie ból i przeskakiwanie to cos z bocznimi,niewiem czy opisałem tak dosc czytelnie ale to tylko taka wskazówka. Udaj się do ortopedy jak [...]
[...] to się nie da?? Da się!! To ćwiczenie jest dobre, którego nie rozumiesz.. Trzymasz gryfik który od strony kciuka ma założone obciażenie i robisz uginania nadgarstków ale na boki.. Tak jak byś chciał kciukiem i małym paluszkiem dotknąć przedramienia na przemian.. Nie wiem jak to wytłumaczyć Często robią to na rozgrzewkę, ale zauważyłem że dużo [...]
[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.
[...] powinny w nim być, tak więc żeby odciążyć te plecy zmień kolejność (nie rób MC zaraz po przysiadzie) i zmniejsz ciężary - skup się na technice, nie masz katować każdej partii jak przy treningu dzielonym. Żeby bark przy wycisku nie bolał możesz prowadzić łokcie blisko ciała zamiast na boki. A na brak wiedzy nie narzekać tylko czytać ! :)
[...] 15 odpusc", czyli mam zrezygnowac z tego cw i robic od 10 czy na samym poczatku w fazie 15 robic po 10? 2) Czy na takie partie jak lydki, szrugusy, unoszenie ramion na boki i rozpietki tez nalezy miezyc maxy i potem wykonywac je w cyklach 15 10 5? Zmieniony przez - Luziano w dniu 2010-10-05 15:44:22 Zmieniony przez - Luziano w dniu [...]
[...] cw i robic od 10 czy na samym poczatku w fazie 15 robic po 10? zaczac cwiczyc to cwiczenie w fazie od 10stek przez piatki i NEG 2) Czy na takie partie jak lydki, szrugusy, unoszenie ramion na boki i rozpietki tez nalezy miezyc maxy i potem wykonywac je w cyklach 15 10 5? zasada progresji ciezaru tyczy wszystkich miesni na ktorych Ci zalezy
[...] łokcia w opadzie 10 15 Pompki w podporze tyłem 10 15 Pt Rozciąganie ekspandera przed klatka 10 15 -//- za plecami (cos jak rozpietki) 10 15 Unoszenie ramion z hantlem na boki 10 15 -//- do przodu (przed klatkę) 10 15 Podciaganie hantli pod brodę 10 15 Przysiady klasyczne Przysiady z wykrokiem No i wszędzie brzuch. Brzuszki i unoszenie nóg [...]
[...] rąk, trzeci nogi podkula do klatki! Więc pytanie jak prawidłowo je wykonywać? Nogi w przód, pozycja pochylona. Schodzisz maksymalnie głęboko a łokcie rozchodzą się na boki. Pozwól że wesprę się nagraniem własnego wykonania żeby zobrazować Ci technikę: http://www.youtube.com/watch?v=asW1ZZu1ifI http://www.youtube.com/watch?v=XHdovMmvyEY [...]
[...] inne/lepsze. Co tam jeszcze - na klatkę może dobrze zadziałać naciskanie dłonią na dłoń na wysokości klatki w pozycji stojącej - układasz dłonie jak do modlitwy, łokcie na boki, opuszki palców złączone i jak najmocniej naciskasz - żeby to nie była izometria : wolnymi, ale płynnymi ruchami naciskasz do oporu i zwalniasz pracując łokciami, [...]
Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.
[...] ŁOKCIE WĄSKO "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 " 3 serie staczą A do pleców szrugsy dowal. "Podciąganie na drążku 12/12/12" Z obciążeniem 10/8/6 A brzuch raz w tygodniu - masowo. skłony z linką z wyciągu, unoszenie nog w zwisie na drążku i opad na boki z obciążeniem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-27 11:18:04
[...] franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w tym cwcizenia razem z regresja a powtorzneia sa nastepujace 12,10,10,8,8,6,6,8,10,12 pozniej kolejne cwiczenie w [...]
[...] Przysiady z hantlami 4 x 15-12-10-8 Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 x 12-12-10-10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 12-10-8-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 15-15-15 Francuz hantlem stojąc 3 x 12-10-8 Uginanie przedramion stojąc z sztangą 3 x 12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 Plank 4 x 60 sekund +20 min rower [...]
[...] mnie bolała ale wątpię że to od tego. Niektórzy pisali że powinien się wchłonąć tak do 4-6 dni bo może to być towar który nie dotarł do mięśnia, tylko że igła jest wbijana do końca więc raczej nie ma opcji, wszystko oczywiście sterylnie. No i z takiego "okrągłego" troszkę się rozszedł jakby na boki teraz ale rozmiarem nadal nie jest za fajnie