na boki

Nie każdy chce mieć uda wyj**ane na boki :P Sylwetka kozak, wszystko proporcjonalne i dobrej jakości mięso.

[...] ) 10/15x4 BICEPSY Uginanie ze prostą sztangę 8/10x4 Uginanie ramion z hantlami siedząc 10/12x4 Młotki z hantlami 12/15x4 2.BARKI Millitary press 10/8x4 Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10x4 Unoszenie hantli w przód 12/15x4 Face Pull 12/15x4 3.PLECY+ TRICEPSY Podciąganie na drążku 6-10x4 Martwy ciąg 10/6x4-5 Wiosłowanie sztangą 12/8x3-5 [...]

[...] ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze daj prostowanie [...]

[...] jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Szrugsy 4-8 serii 15-20 powtórzeń Tylny akton naramiennych: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3-6 serii 10-20 powtórzeń Biceps: uginanie ramion hantlami z supinacją 3-6 serii 10-20 powtórzeń modlitewnik młotkowo jednorącz uginanie 3-6 serii [...]

[...] 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na [...]

[...] dół stojąc 5x8 6. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc 5x8 7. Brzuszki 4-5 x ... Piątek - Barki + Nogi + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8 2. Unoszenie hantelek na boki 5x8 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x8 4. Wypychanie na maszynie 5x8 5. Zginanie ud siedząc 5x8 6. Wspięcia na palce siedząc 5x15 7. Brzuszki 4-5x... Z tym ze brzuch [...]

[...] 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x12 PIĄTEK Barki wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 (żołnierskie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie na boki w opadzie 4x12 Kaptury: szrugsy 4x15 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20/15/12/10 przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x20 tak [...]

[...] wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki unoszenie hantli na boki bic uginanie ramion z hantelkami tric pompki franc brzuch wszystko po 3x http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html czytaj coś mi ta [...]

[...] -Uginanie nóg w leżeniu -Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI: -Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) za głowy -Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 -Unoszenie hantli na boki 3 x 10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu BRZUCH: -Brzuch ławeczka i unoszenie nóg w opadzie po 2 serrie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 13:57:28

[...] , prostowanie nogi przysiad ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. [...]

[...] Plecy+Barki Plecy: - Martwy ciag 12/10/8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 I jak? Jakies sugestie co do serii? Cwiczen? (wszystko mile widziane) ;)

[...] biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 sciaganie linki do klatki waskim chwytem 2 [...]

[...] 4 12 - uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 4 12 * więcej powtórzeń (20-25, generalnie max z niezbyt dużym ciężarem) BARKI: - wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 8 - wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 4 8 - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE - wyciskanie sztangielek za karku w górę 4 12 10 8 8 - TO SAMO NA TRICEPS ROBISZ? [...]

aha ok to beee robił codziennie rano spiecia a to wole sobie skołowac drazek zamiast tego wiosłowania i tylko jak jescze to robic: unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę myslisz ze jak taki trening bede robił przez 2 miesiace dzienw dzien bedzie efekt

[...] prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze sztangielką na boki na skosy jeśli chcesz, 4 serie Dobrze gdybys przeniosl go na niedziele, przynajmniej ja nie mialbym sily katowac brzucha po nogach. BARKI – brak ćwiczeń na [...]

[...] go lekko zmodyfikować np: PON cięzkie siady+lekka ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch ŚR ciągi ciężko MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic Przedramię Brzuch PT lekkie siady+ciężka [...]

[...] Zmieniłem ćwiczenia na obręcz barkową, tj. 1. Unoszenie sztangielek na przemian. 4x 18,16,14,12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4x po 10. 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x po 10. Z bicepsem to chwyt młotkowy 2x po 10 na jedną rekę mieszane z podciąganiem 2x po 10. Czyli ogółem 4 serie. Na triceps tradycyjnie - [...]

[...] początku ćwiczyłem tak jak wszyscy - na klate wystarczy sie pochylic w przód, a dopiero po pół roku ćwiczeń (!) gdzieś w otchłaniach internetu znalazłem uwage o łokciach na boki... Jak już mam swój temat to chciałbym się spytać o martwy ciąg - chodzi mi o wszelkie kruczki techniki. Przy cięzarze 70 kg po paru powtórzeniach odcinek lędźwiowy [...]

A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sprzed klatki 3s Unoszenie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Drązek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 2s Uginanie ze sztangą 3s Tyle Pzdro

[...] sztangielką 3s zamień to na podciąganie na drązku i daj jako 3 ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s unikać bo to szkodliwe ćwiczenie, daj unoszenie na boki Triceps: Francuskie 3s Biceps: Uginanie przedramion z supimacją 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-10 23:12:02