na boki

[...] jakis porzadny tremning na barki.. Chodzi o mase, trenowalem 1,5 roku po rocznej przerwie wrocilem i teraz juz jakies 2 miech trenuje! przednie aktony mi poszly niezle ale boki i tyly mam zaniedbane i o rozwiniecie ich by mi chodzilo!! cwiczylem tak: Unoszenie zza karku 3 po 8 w staniu unoszenie sztangielek 3po 8 podciaganie sztangi do brody [...]

[...] Wt:A Śr:B Czw:Wolne Pt:A Sob:B Nd:Wolne A: 1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 3. Rozpiętki w bramie 3x15 4. Push Press 5x5 5. SUPERSERIA boki i tyły barków w bramie 3x15 i 3x10 6. Wyciskanie odwrotne 3x10 7. Ściąganie drążka w bramie (triceps) 3x10 B: 1. Przysiad 3x10 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyprosty nóg na [...]

Witam pisze w sprawie znajomego. Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni. Doradzcie jakis plan tygodniowy na to zeby pozbyc sie tego brzucha. Cały czas cwiczył tak : dzien 1: klata wolne dzien2: bic,tric wolne dzien [...]

Witam, na wstępie powiem że nie miałem nigdy do czynienia z żadnymi żelami, piankami, lakierami, gumami ani innymi tego typu cudami.. Niemniej jednak chciałbym się zapytać Was, bo Wy posiadacie doświadczenie jak ułożyć sobie takie włosy www.facetemjestem.pl/wp-content/uploads/fryzury/vol2/13.jpg 1. Co powiedzieć fryzjerce jak będzie mnie obcinać? [...]

[...] rozciąganie statyczne- od 30 do 60sekund naciąganie mięśni np skłony tułowia trzymanie za stopy siedząc oburącz. Po treningu rozciąganie dynamiczne tj: Wymachy nóg w boki, oraz w przód i tył raz jedna, potem druga trzymając rękoma np ściany. Wymachy nóg do wyprostowanej ręki Skręty tułowia, wymachy rąk całkiem wyprostowanych. Te ćw od 8 [...]

[...] wygląda tak kiedy napne mięśnie brzucha i lekko naciągne tłuszczyk i skóre to mi je widać dość dobrze ale problem jest taki ze jak napne normalnie to nie widac ( a che zeby widac mały zarys jak narazie). Nie wiem poradzcie mi co robic narazie próbuje skłonów w boki i do przodu oraz kręcenia biodrami Poradzcie mi cos z góry dzieki, pozdro!

[...] talia po bokach jest naprawde bardzo ..chuda,co powoduje dysproporcje,względem klatki.zaznaczam ,ze ćwiczyć mogę wyłacznie w domu.Oponki bardzo małe ,skośne to dwa łuki do środka zamiast prostych ,no i wystajace żebra ,zero mieśnai na ncih,prosze bardzo o pomoc,ponieważ,już zaczynam tracic motywacje ,przez te boki:(bede wdzięczny z pomoc :)

[...] w skosie - hantle unoszenie w skosie - wioslowanie sroda: barki + brzuch : - unoszenie sztangi za glowe - unoszenie hantli do gory - unoszenie hantli do przodu - bramka ( w boki ) czwartek: Biceps: -sztanga na stojaco -hantlami na modlitewniku -hantlami stojac -bramka ( sciaganie na rece pojedynczo) piatek: Triceps + brzuch : - Francuz - [...]

[...] -20 lat -174cm wzrostu -84kg wagi Gram w piłkę nożną (2x w tyg treningi +mecz), chodzę na siłownię(3x w tyg) trening na masę mięśniową. Głownie denerwuje mnie mój brzuch i boki chociaż tłuszczyku (jak widać po wadze) jest trochę też na innych partiach ciała. Proszę o jakieś sensowne porady bo ja nie mam pojęcia co zrobić żeby to wszytko zgubić [...]

Wiecie co może robić, aby górna część klaty wkońcu rosła? Znam wszystkie ćwiczenie, skos hantle, sztanga, rozpiętki, przenoszenie hantli za glowe, butterfly itp. Mam właśnie taki problem, powiedzmy, że jak ćwicze, to ta część klaty się " troche " pompuje. Czuje też zakwasy na niej, wszystko git, mimo to mam tam taką pustkę i taka płaska klata, [...]

[...] Barki(8 powtórzeń 8 serii) i triceps (o serii 8 powtórzeń) I tak w kółko co 2 miesiące robiłem cykl regeneracyjny 2 tygodniowy Wszystko szło cały czas w porządku i ok ale tak jak mówię masa stoi a boki rosną. Zacząłem biegać od 2 tyg i pół kg chyba poszło w piach ;/ na razie pozbyłem sie zapewne potrzebnej ilości wody... wzrost 175 20 lat.

[...] 10-15 dniach "czysto piłkarki".... I jakie proporcję najlepiej brać ? Chodzi mi ile przed treningiem siłowym, piłkarskim, ile po, ile rano, itp... Lat 22, waga 82kg. Cel: utrata zbędnego tłuszczu( boki i brzuch), poprawa wytrzymałości, kondycji, siły oraz nabranie masy mięśniowej( max waga 85kg). Czekam na Wasze odpowiedzi Pozdrawiam, Patryk.

[...] wiem jak sie do tego zabrać, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po każdym treningu chodzę na bieżnie i biegam po 30 minut, mam srednia warstwę tkanki tłusczowaj i duże boki i nie wiem jak się tego pozbyć, zabardzo nie wiem jaką dietę dobrać, zależy mi też na masie mięśniowej więc nie chcę się odchudzić na maxa chce wypracowac sobie ładny [...]

[...] na palcach 20,20,20,20 Sobota: Barki + Brzuch Barki: -Wyciskanie zprzed glowy 10-8-6 -Przyciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,10,10 Serie laczone: -Unoszenie hantli an boki 10,10,10 -Odwrotne rozpietki 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Przedramiona: Superserie: -Uginanie nadgarstkow [...]

[...] czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc. barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki . Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi . Kreatyne mam z Olimpu 300 caps .

[...] do klatki 4s szrugsy 4s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3s klasyczne brzuszki 3s skręty tułowia w siadzie równowaznym 3s Piątek - boki i przod barkow wyciskanie z klatki 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangi w przod 3s wyciskanie sztangielek 3s Sobota biceps + triceps + brzuch uginanie ramion ze [...]

[...] C: Barki + nogi: 1. Brzuch 10 minut 2. Adductor nogi 2. Przysiady - ze sztangą na plecach i/lub goblet squats 3. hantelki 2 ćwiczenia - unoszenie ramion w przód i w boki 4. suwnica 5. ohp 6. wznosy nóg maszyna 7. łydki maszyna Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie i około 10 powtórzeń, czasami dodatkowo jedną rozgrzewką z małym [...]

[...] tułowia stojąc: 4 serie ciężarem 35 kg 4. Hantle na ławce-wyciskanie w górę siedząc: 10kg jedna hantla x 12 ruchów (4 serie) 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia an boki-tylny akton - 4 serie --------------------------------------------------------- Jestem przygotowany na wszelką krytykę :) Ogólnie jestem z barków zadowolony. Proszę [...]

[...] waga nie idzie w dół, stoi w miejscu. Stawiam, że bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez [...]

[...] Wiek 32 lata, 182cm, Zacząłem z ~89-90 kg obecnie jest 83,3 czy po sylwetce już mogę zacząć masować czy jeszcze docisnąć redukcję z tymi bokami ? Niestety nie śpieszy im się, wszystko ładnie spada a trochę brzucha i te boki zostały. Dziękuję /SFD/2018/4/16/6bf56a7393cd490b9453ed98622f9010.jpg /SFD/2018/4/16/9e21f991fa6f4f06a7115cab2c674ae0.jpg