Jeśli chodzi o wąski przysiad - to muszę nieco łokcie rozsuwać na boki, żeby mi poszły na zewnątrz kolan. Staram się mieć podudzia prosto - pionowo, ale nie patrzę tam specjalnie, żeby kolana przed palce nie wychodziły (ale mam nadzieję, że nie wychodzą!). Dzięki za kopniaka - jak już dotarłem do połowy, to już z górki i minie momentalnie ;) [...]
[...] 10 - nieco siłą woli, też z 1-2 zatrzymaniami. Dalej już nie robiłem :-) Do połowy technika taka, jak mi się podoba. W 6-7 serii już nieco szerzej, łokcie bardziej na boki, ale nadal sobie zaliczam. 6-7 serii mogę spokojnie robić i poprawiać technikę, chociaż nie były to pompki "odklepane". Robiłem najlepiej jak umiałem :-) Seria zajmowała [...]
[...] kształt sylwetki nawet bez utrudnień. Sztangi nie potrzebnie się obawiasz pompki dają świetne przygotowanie do WW to taki sam ruch tylko odwrotny i łatwiejszy .Masz obycie z "gruchą" to i sztanga nie powinna "fruwać" na boki a nawet gdyby to kilka treningów ze sztangielkami na ławeczce poziomej z uniesionymi i ugiętymi nogami załatwi sprawę.
Ja kupiłem za podobną cenę takie A teraz możesz je dostać w tej cenieza tyle Średnica kółek 14 cm robiłem na nich wszystko rozjazdy jak w pojedynczym,jak do rozpiętek na przemian do przodu na przemian na boki pompki raz na jednej raz na drugiej itp. wszystko co wyobraźnie mi podsunęła. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 18:35:43
Jak tak ostatni filmik Twój widziałem niedawno, to kolanami trochę na boki na zewnątrz jedziesz.. Obuwie - zaleca się minimalistyczne - trampki, halówki, albo Vibram Five Fingers (to już wydatek!!). Chyba są dwie strony w Polsce, gdzie można je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo... Może moje prywatne źródło [...]
[...] i tricepsów) w postaci obolałości czy zakwasów.. Jednak poćwiczone spoko! Pompki zyskują na jakości. Łokcie coraz bliżej tułowia (im większe zmęczenie tym bardziej na boki idą). Ćwiczenie czuję w klacie - a nie głównie w tricepsach (wizualnie też jest różnica "w górze" ciała; w dobrą stronę idzie). Zrobiłem tych pompek 2040 od 19. [...]
Zawsze możesz w HT założyć sobie w okolicach kolan gumę lub nawet odpowiednio uregulowany sznurek i je napinać pchając nogi na boki. Tyłek będzie Ciebie nienawidził - gwarantuję.
Też tak myslę. Bezposrednio po ht mi te kolana lecą na boki ;-) ale muszę pilnować, żeby tego nie robić. Jeszcze może bym wróciła do podkładania krążków pod palce.
[...] rozstawione na szerokość barków, pochyl się do przodu tak aby tułów stał się równoległy do podłogi, lekko ugnij nogi w kolanach. Ruch: Pilnując aby ramiona odsuwały się na boki, pociągnij sztangę prosto do góry do momentu gdy gryf dotknie brzucha. Wskazówki: Okresowo zaleca się zmianę szerokości chwytu. 6. Wyciskanie na ławeczce skośnej Pozycja [...]
[...] 50/60/70 Film- i jak ? Niżej zejść już się nie da bo suwnica blokuje. Ale kosmicznie mi w środek ud weszło! https://youtu.be/ofLsh4NQGos Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Skakanka ok 20min. Dieta ok 2400kcal 1. Placki [...]
[...] podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 Hmmm tutaj jakby bardziej czuję dół (dół/bok) posladków , przez te ławki wysokie. 5. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/52/49/50 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 Ja już nie chcę w tym ćwiczeniu progresować, nie wiem po co to robię }:-( 6. Mostek [...]
[...] wykonuje się przez przybliżanie lub oddalanie ustawienia stóp względem punktu zaczepienia trx-a. Natomiast ruch wykonujesz tak jakbyś otwierała przed sobą gazetę - mocno na boki a nie w tył. Inne rodzaje ruchu widoczne też na filmie Cię w tym momencie nie interesują. Mam nadzieję że w miarę zrozumiale opisałem. Zresztą filmiki są dość dobre i [...]
[...] No i jest lepiej niż wcześniej. Myślę że weszło też i w pośladki - tylko może tego tak nie odczuwasz bo mniej ciągną. Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Skakanka ok 20min. Dieta ok 2400kcal 1. Placki [...]
[...] nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 100/100/100 100/100/100 60/60/60x8 60/60/60x8 50/50/50 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x50 4b. Frog pumps z guma x50 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 Ciężko mi sprogresować w ostatniej serii HT. We [...]
[...] je wyłączyć z pracy. 3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12 100kg Ból tylka ze aż ciężko wysiedzieć ;-) 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Odwodzenie stojąc po skosie x10 4c. Fire hydrant x10 5. Wznosy kolan do klatki 3x15 Aktywność : Kroczki: nie pamietam już Skakanka: 30min Rower: 16km [...]
[...] inne. Przede wszystkim większy zakres ruchu. Na podłodze nie dość, że się przesuwam i muszę poprawiać pozycję, to nie wiem czemu ale mam problem z tiltem. W każdym razie słabo czuję pośladki. W HT to poślady palą tak, że w przerwach się wykrzywiam na boki, bo ciężko wysiedzieć płasko. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-07 11:11:57