[...] żołnierskie 3x10p + - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p + - unoszenie hantli na bok 3x10p + - unoszenie w opadzie tułowia 3x10p - Unosznie jednorącz hantla na boki 4x12p ( bez przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x15-20p - Uginanie o kolano 3x10p 12kg - Uginanie ze sztangą [...]
[...] x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. 3minuty pauza C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc całość x3 bez przerwy Pierwsza seria x20, druga x15, trzecia x12. Trening 1h24 + Aeroby 1h15 min Trening OK. Aeroby [...]
[...] - Rozpiętki hantlami na płaskiej 5s 10,10,10,10,10p - Wyciskanie sztangi na płaskiej do szyi ( tzn, rozpiętki ) 4s 20,20,15,10p 2. Barki - Unoszenie hantli na boki 4s 10,10,10,10p + drop sety podwójne po każdej serii - Unoszenie hantli w przód z rotaćją siedząc 4s 10,10,10,10p + drop set - Unoszenie jednorącz w bok blisko ciałą 3s [...]
[...] głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc Zastanawiam się jeszcze nad dniem Legs - czy: 1. zamienić czymś innym siady fronty (oryginalnie w tym programie była [...]
[...] głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Odwodzenie hantli na bok stojąc ostatnie 2 tygodnie testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same [...]
[...] – brałem go w pierwszej połowie testu. Regeneracja, ubicie znacznie na + . Lepszy sen, rano czułem się wyspany. Codziennie praktycznie miałem jakies sny, także sen był głęboki. Samopoczucie również na plus. Witaminy A-Z - Kompleks witamin podstawowych. Brałem do śniadania przewaznie. Beta Alanina – działanie BA każdy zna. 3-4kapsułki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam mieć więcej sexapilu :P ? Nie wiem czy masz mieć więcej - nic mi po nim, to co się będę wypowiadać. już dosyć mam tyłek za duży ... i jeszcze mi mówią że nim kręcę Sam się okaleczasz... zacznij się rozciągać, może nie będziesz aż taki sztywny, nabierzesz innego chodu i nie będziesz dupą zarzucał na boki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a wczoraj caly dzień dzisiaj tez i ch** wk***ilem sie.i.zdjalem to juz kują caly czas j**any śmieć a nie doktor, jak w soczewkach moge gorzej sie czuc niz bez kabaret... jutri dzwonie do niego o ch** chodzi z tym ze mnie to kuje ciągle w oczy na boki patrzę kuje w gore kuje idz w ch**