na boki

[...] i położyłem się "na chwilę" po czym wstałem po godzinie xD     Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 100x10 90x10 80x10 70x11 102x10 92x9 82x9 72x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x14 22x11 22x10 28x12 28x10 28x8 22x12   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 28x20 28x16 28x14 28x13 32x12 32x10 32x9 28x11 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

[...] dzisiaj też +30g węgli w DT i 40g węgli w dzień bez treningu.      Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 102x10 92x9 82x9 72x11 105x9 95x9 85x9 75x12 2. Unoszenie hantli na boki 28x12 28x10 28x8 22x12 28x13 28x10 28x9 22x13   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 32x12 32x10 32x9 28x11 32x13 32x11 32x9 28x13 4. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

[...] sztangi do mostka zamieniłem na unoszenie do mostka ale w oparciu o ławkę, na filmiku widać jak. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x9 80x10 110x7 90x10 80x9 Wznosy na boki hantli 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 28x13 28x12 28x10 28x8+19x8+15x9 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 50x10 x11 x10 x10 Unoszenie sztangi do [...]

[...] git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 55x13 x12 x10 x10 57x13 x12 x10 x10 [...]

[...] miarę ok, w wyciskaniu zza karku dołożone ale w dwóch ostatnich seriach uciekły powtórzenia lekko xd Wyciskanie sztangi siedząc 112x6 90x11 80x10 115x6 95x10 80x9 Wznosy na boki hantli 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 32x10 28x14 28x13 28x11+19x11+15x13 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 57x13 x12 x10 x10 60x13 x12 x9 x8 [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 80x9 115x7 95x9 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 [...]

[...] Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą. Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i trening barków. Może dziś na próbę zmęcze wstępnie mięśnie unoszeniem na boki, a potem wyciskanie dopiero, taki mam chyba kaprys na dziś. A w ogóle to mam koorevskie zakwasy na czworogłowych, ledwo chodzę

[...] co do Barkow zauwazylem ze na mnie dziala wiecej seri robie 12 do 14 i naprawde bary sobie rosna patrz AVATR ROZGRZEWKA 2 x wznosy na bok 15 - 12 ruchow + streching Wycisk z przodu x 3 wznosy na boki x 3 wznosy w przod siedzac x 3 wznosy w opadzie x 3 czasem zamieniam wznosy na bok na podciaganie do brody sprobuj moze siadzie jak nalezy.

jak powinno wygladac oddychanie w przypadku rozpietek linkami (czyli ze sciagamy linki do srodka) podczas sciagania robimy wdech, a gdy mamy rece przed soba to jest wtedy max wdech, a gdy juz wracamy, rece sie rozszerzaja na boki to wtedy wypuszczamy powietrze?

[...] linkami (czyli ze sciagamy linki do srodka) podczas sciagania robimy wdech, a gdy mamy rece przed soba to jest wtedy max wdech, a gdy juz wracamy, rece sie rozszerzaja na boki to wtedy wypuszczamy powietrze? Oddychanie w kazdym cwiczeniu wyglada identycznie. Obowiazkowa jest dobra technika oddychania, gdyz kazda inna prowadzi w dluzszej [...]

[...] 1. Wyciskodporzut: 60kg x 6, 80kg x 6, 95kg x 6, 105kg x 6 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 12, 30kg x 10, 26kg x 8 3. Unoszenia hantli na boki siedząc: 12kg x 10 / 10 / 10 4. Unoszenia jednorącz hantli na boki stojąc w pochyleniu bocznym: 10kg x 10 / 10 / 10 5. frnacuskie hantlami: 16kg x 10 / 10 /. 10 6. [...]

[...] 5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS SOBOTA - dzień treningowy TRENING - III obwód z cardio 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko (30kg) 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 9 kg na rękę) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki (12 [...]

[...] 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40 g migdały PIĄTEK TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko (32 kg) 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 9 kg na łapę) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – wąsko, łokcie szeroko (30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc [...]

[...] – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz SŁ 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. [...]

[...] barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym [...]

[...] z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich [...]

[...] więcej niż na poprzednim treningu. Przy wiośle ze sztangą na tył barku dołożone 2,5 kg na sztangę i w sumie jakieś powtórzenia więcej też siadły. Unoszenie hantli na boki w pochyleniu na tył barku tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że powtórzeń lekko więcej. Później już przejście do ćwiczeń na biceps, zacząłem od uginania [...]

[...] 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 19x12 x12 22x12 22x11 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 [...]

[...] założyłem na hantle 37 kg i zrobiłem na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 powtórzeń i ostatnia seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej siłowo z wybiciem lekkim z nóg może i nawet nie takim lekkim wybiciem no ale takie mam tutaj założenie obciążenia tutaj nie zwiększał m wszystkie trzy [...]

[...] 2,5 kg więc sztanga 77 kg i kolejno na 13 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń czyli tutaj tyle samo powtórzeń co ostatnio z tym że 2,5 kg więcej. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce tutaj hantle zwiększyłem na 22 kg ale zrobiłem mniej powtórzeń i kolejno siadło 11 powtórzeń 10 powtórzeń i 9 powtórzeń za tydzień tutaj również bez [...]