na boki

Zatem dzisiaj były bareczki: 1. Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha: 12,10,8,8 + drop set 2. Superseria: unoszenie hantli na boki + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia ok 45 stopni 2x12+12 i 2x10+10 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tylny akton): 12,10,8,8 + drop set Pompowanie klatki: Superseria: butterfly + [...]

[...] mnie trzyma świąteczne lenistwo i ciężko za cokolwiek mi sie zabrac, ale dzisaj trening polecial i dieta oczywiscie tez dopieta! *Trening Barki 1 unoszenie sztangilek na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 odwodzenie [...]

[...] / 12x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 7x12 / 7x12 / [...]

[...] 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 [...]

[...] 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 / 27,5x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 5x12 / 5x12 / 5x12 / 5x12 5x12 / 5x12 / [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - ALBO JEDNO ĆW. W 3-4 SERIACH ALBO 2 PO 2 SERIE - PODOBNIE JAK BICEPS Dzień 3: Barki Wyciskanie z klatki 4 x Progresja Unoszenie na boki 3 x Unoszenie na boki w opadzie 3 x Szrugsy 2 x sprytnym systemem (Sprytny system polega na tym, że robię 1 powtórzenie i 5 sekund trzymam potem 2 i znowu 5 sekund i tak [...]

zapomniałem dopisać treningu barków do piątku po nogach --barki-- -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12 -Prostowanei rąk do tyłu ze skakanką na wyciągu górnym12/12/12( wygląda to tak, że stoje przed wyciągiem górnym skakankę mam zaczepioną o haczyk wyciągu i ręce mam złączone ze sobą a potem je [...]

[...] 3s 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 3s 6. Wycisk ściskający na płaskiej 2s 7. Wyciskanie żołnierskie 2s 8. Unoszenie sztangielek na boki 2s 9. Uginanie ramion sztanga prostą 1-2s 10. Wycisk francuzki sztangą łamaną siedząc 1-2s Wersja "B" 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3s 2. Prostowanie [...]

[...] rozgrzewki,biegałem zaczynając na bardzo krótkich i wolniejszych przyspieszeniach kończąc na szybszych i dłuższych,biegałem w środku lasu główną drogą,tak sobie patrzę na boki i wpadłem na pomysł żeby liczyć sobie odległości po słupach,bo odległości między nimi były mniej więcej równe,zacząłem od 2 i tak sobie kolejno wydłużałem o 1 słup [...]

[...] wew. walkę z sobą,pytam czy wszystko ok?odpowiada dość niewyraznie,że ok,porusza się jak by był pijany,jest tak zmęczony,że mam problem aby się z nim dogadać,chuśta się na boki,mówię aby sobie usiadł,ale chce dalej biec,zakazuję mu i każę czekać,nie jest w stanie nawet wstać,kawałek dalej zawiadamiam policjantkę,że jeden pan zaraz chyba [...]

[...] skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, [...]

Barki: -wznosy na boki na maszynie 2x20-10 -wznosy na boki hantli 3x15-8(drop set) -wyciskanie sztangi w siadzie 4x12-7 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe jednorącz z hantlą 2x10-8 -uginania w bramie 2x10-8 [...]

[...] tricepsy 1. sztanga na skosie 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, [...]

elo ekipa kurde wiecie co musze znalesc jakis dobry trening na brzuch a zwłaszcza na boki bo mam takie dwa wałki tłuszczu

Wyskok musi być taki aby móc poprawie rozrzucić nogi na boki i usztywnić się w siadzie. Co do kolan to najniebezpieczniejsze jest schodzenie się ich do środka (jakieś znaczne, nie o 2cm) czyli latanie na boki.

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety [...]

>>Dzień 16<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 9x46kg 8x46kg 7x46kg 15x26kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 12x11kg 10x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 76kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 2xmax Dieta [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej: 4x10 sam gryf (~20kg) - skupiłem się na poprawności,jako że to wolny ciężar. Opuszczanie do środka klatki i równe wypychanie bez uciekania na boki. Dzisiaj było już lepiej, bo poprzednio przy końcowych powtórzeniach uciekało na boki trochę :-)). Dziś już równo. 5) (wolny ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4x12 [...]

[...] kg - 4,4 Komentarz: Szczesliwy po WL przystapielm do PP, poszlo dobrze. Troche mialem problem z doprostowywaniem do konca w niektorych powotrzeniach. 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 14 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Czekam na opinie dotyczaca techniki... 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10 kg - 8,8,8,8 Komentarz: J/w. Tym razem [...]

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ... wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z [...]