na boki

[...] 80kgx80 60kgx10 Prasa do nog sztabka 40x12x12 45x12x12 Wykroki 3s ze wzrastającym obciążeniem po 10-12 na noge Lydkownica 5s Barki Wyciskanie hantli naturalny 12Kgx12 14kgx12 16kgx12 Wycuskanie na barki Klasyczne 12kgx12 14kgx12x12 Wymachy na boki (14s przerwy miedzy seriami) 6kgx12 5kgx15 4kgx15 ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15p

[...] trening w pośpiechu niestety, ale weszło nieźle, szczególnie w łapy. 1. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu, brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x 12-10 Ściąganie linek podchwytem 4x [...]

Barki+nogi+biceps Ściąganie linek wyciągu górnego do glowy 3s 15p Wymachy hantlami na boki 5kgx15 6kgx12 7kgx12 Wyciskanie chwyt nautralny 3sx12p Wyciskanje na suwnicy 3sx12p Przysiady 20x20 50x20 70x10 80x8 90x5(poprzedni trening bylo 95x3) 80x6 70x8 50x10 Prostowanie nog 4sx12p Uginanie ud 4sx15p Suwnica do nog 4s 15-20p Lydkownica 4s Biceps [...]

[...] stawami barkowymi. Plan np. Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Krzyżowanie linek w bramie Pompki na poręczach Pull MC Drążek Wiosłowanie unoszenie na boki Uginanie na biceps I wtedy push/pull/off/push/pull/off/off pobudzając każdą partię 2x w tygodniu a nie raz. Inne przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. [...]

[...] aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: krzyżowanie linek na bramie na tylny akton 4 serie + 2 drop ćwiczenie 6: przyciąganie [...]

Technika, technika i jeszcze raz technika. Na rolkach musisz trzymać plecy proste lekko ugięte kolana. Nogi jodełką na boki ale pamiętaj żeby stawiać je prosto, ludzie często jeżdżą na krawędzi stopy. Dodatkowo sprawdź czy nie sznurujesz i zapinasz zbyt mocno klamr. Miałem swojego czasu te same problemy. Poprawiłem technikę kupiłem wygodne [...]

barki+nogi ściąganie linek wyciagu górnego do głowy 3sx15p wymachy hantlami na boki stojąc 6kgx20p 7kgx15p x15p wyciskanie uchwyt nautralny łokcie wąsko 12kg20 14kgx12px12p wyciskanie na suwnicy 30kg 3sx12p NOGI przysiady ze sztanga na plecach 40kgx20 50kgx12 60kgx12 70kgx12 x12p prasa do nóg 4sx12-15p uginanie ud 4sx15p wykroki 4sx12p [...]

[...] push a nie pull, to samo wykroki. Push 1 Przysiad wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie sztangielek francuz push 2 Wykroki suwnica wyciskanie poziom ohp francuz albo prostowanie na wyciągu Pull 1 Mc wiosłowanie Ściąganie do klatki unoszenie na boki uginanie ze sztangą Pull 2 Mc na prostych drązek face pull szrgusy uginanie sztangielkami młotkowo

[...] tak tłumaczone, co jest błędne. Ogólnie podczas normalnego oddychania brzuch powinien być praktycznie nieruchomy, podobnie klatka, a ruch powinien być tak jakby żebrami na boki. Przy większym poborze tlenu żebra rozpychają się na wszystkie strony, ale najważniejsze, to nie wtłaczać powietrza do brzucha. Wyobraź sobie co się dzieje z Twoimi [...]

[...] 5x30kg 5x30kg B Wyciskanie na płaskiej 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x15kg 20x15kg 20x15kg E Wznosy sztangielek na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg A lekki ciężar wyrzut sztangi bardzo dynamiczny B ciężar zaniżony choć bardzo lekko nie było w ostatniej serii C musiałem zmienic na podchwyt. [...]

[...] przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg B Rozpiętki: 4x12 / 8kg A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło B Arnoldki: 4x12/ 10kg Francuz na leżąco sztanga łamana za głowę 4x12/ 20kg Dieta: [...]

hmm a jak bym robił plecy w piatek a klatke w srode ? wiosłowalem sztanga ale teraz na pare tygodni chcialem zmienic pare cwiczen, tyl barkow czytalem ze niby cwiczy przy podciaganiu na drazku i przy wioslowaniach, a co do brzucha robie spiecia brzucha x3, podnoszenie nog w lezeniu x3, spiecia brzucha na boki x3 i 2x nozyce.

[...] skos hankle: 12x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg/ 8x20kg - reszty nie spisałem na kartke ale walka z ciężarem z motyką na słońce B: Rozpiętki: 4x12 9kg A:Unoszenie hankli na boki: 4x12 9kg B: Arnoldki 4x12 9kg Francuz: 4x25kg D4: A: Podciąganie wąsko: 3x13 B: Wiosło hanklami na ławce: 3x12 14kg Pull face 4x5* A:Żuraw: 3x15x B: RDL hankle: 3x12 [...]

[...] 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg B Wyciskanie na płaskiej 10x42,5 10x52,5 10x62,5 8x67,5 6x72,5 C Podciąganie podchwytem 7xwaga ciała 7x 7x 7x D Szrugsy 20x20kg 20x20kg 20x20kg E Wznosy sztangielek na boki 10x10kg 10x10kg 10x10kg w nastepnym tyg w wyciskaniu na ławce schodze do 5 pow. w podciaganiu poszła siła zwjekszyłem o jedno pow

Nie żebym się czepiał, ale najszerszy angażuje prowadzenie łokci: w tył i na boki, bądź sposób wiosłowania-równolegle do podłogi lub w pochyleniu. I wtym upatrywałbym angażu najszerszych, jak również w podciąganiu wąskim chwytem-neutralnie lub podchwytem. 3 palcami możesz co najwyżej się próbować na drążku podciągać na wzmocnienie siły palców. Ale [...]

Bo ta pozycja jest ciężka, im łokcie mocniej się rozchodzą na boki tym mocniej będzie pracować klatka ale to musi być świadome działanie a nie słabość mięśni. Poręcze warto na początku wykonywać z pomocą np na gumach. Głowę w wersji klatkowej można trzymać opuszczoną aby broda dotykała góry klatki. Ale wydaje mi się, że na poręcze dla Ciebie nieco [...]

[...] Wyciskanie francuskie wasko 3s12powtorzen Piątek: coś na plecy(proszę o radę) Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen rozpietki3x12 Barki: unoszenie hantli na boki 3s12 powtorzen Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 3s12 powtorzen Triceps: proszę o poradę Zastanawiam się, czy serie nie mają zbyt wiele powtórzeń. Co o tym [...]

[...] 3x12 rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 [...]

[...] autorstwa ronie220 Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Daj podciąganie na drazku albo inverted row jeszcze po wiosłowaniu 4 serie i jakieś unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull'a na tył barków 3-4 serie. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na biceps. Jeżeli nóg nie możesz ćwiczyć to plan jest ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-19 20:46:46