[...] Niby nie zredukowałem nic od tego momentu, ale…. ciągle jednak minus kcal. Ogólnie IMO dobrze na start Nad tymi dipsami to muszę pomyśleć. Pomimo pochylenia, łokci na boki nie za bardzo czułem klatkę. Zobaczymy. Filmik pociachany. Są skróty z każdej serii Rozgrzewka 9 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - [...]
[...] hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 3 sets of 12-20 reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max [...]
[...] 40-50 drop set 15 powt 40 kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 25 kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 3 sets of 12-20 reps 7 kg Unoszenie w opadzie 4x10-12 7-10 kg Wlasnie to wioslo tego mi brakowalo widocznie na zdjeciu mi to ucielo,dzis dobilem [...]
[...] 35-40 kg Wznosy na tyl pochylony 3x20 4 kg Cwiczenia radka S na tyl barku lezac na boku na lawce przenosimy sztangielke rozciagajc tyl barku 3x12 2,5 kg Unoszenie na boki 2x40 drop set 40x8 kg 25 powt 5 kg i powtorka seri. Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 5x25 + 5 kg. i przedramka uginanie z tylu + siedzac na przod 4 serie razem [...]
Trening: Dzis było super dobre samopoczucie. TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x10,5 9x11,5 6x12,5 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x17 6x29 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: (tutaj zmniejszyłem liczbe seri do trzech a nie czterech jak planwałem ponieważ nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15kg 10 x 15kg Wyciskanie od czubka głowy 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie sztangielek a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg RELACJE Z TRENINGU [...]
[...] kompletnie się w tym gubiłam i w niektórych seriach machałam bez sensu za lekkim hantlem. Teraz przynajmniej wiem, że przy wyciskaniu mogę więcej, za to przy machaniu na boki i wyprostowanymi rekami te dwa kilo to dużo. Widocznie mięśnie w tych partiach mam do bani. Wagi są podane dla jednego hantla więc przy MC w sumie jest 14 kg na [...]
[...] 3x 15 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 6. biodra do góry : 3 x 15 dzień 10 : pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy stopy szeroko : 3 x 15 3. swieca : [...]
[...] będzie łatwe, a tu... nie było }:-( Jak na razie będę je robić tylko z masą własnego ciała (dopiero za jakiś czas dodam obciążenie) i chyba muszę bardziej kierować łokcie na boki i wydłużyć fazę ekscentryczną. http://www.youtube.com/watch?v=qH9s2_Q5K2A&feature=youtu.be Suma dobowa 4114 kcal 157 g białka 516 g węglowodanów 165 g tłuszczu Zmieniony [...]
[...] barki 12x50kg 10x55kg 8x560kg BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 14x28kg 12x32kg 10x36kg 2. Unoszenie hantli przed siebie 12x8kg (na reke) 10x10kg 8x12kg 3. Wznosy hantli na boki (tu już padła mi bateria więc nie ma na filmie) 15x10kg 12x12,5kg 10x14kg KAPTUR - sztrugsy hantlami 12x28kg 10x32kg 8x36kg [...]