na boki

[...] 11x29kg 8x29kg 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg 15x40kg+ 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 10x8x3+ 15x6 [...]

[...] x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 12x80kg 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0R_kVeeUOII&feature=youtu.be Dwugłowe: [...]

[...] 12x80g x3 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie [...]

[...] 12x80kg x3 12x3 12x80kg x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi [...]

[...] 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kg x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 11kg x 15x3 11kg x 15x3 11kg x [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 45 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x40kg 12x50kg 12x55kg 4x60kg Unoszenie hantli na boki 15x15kg 15x17kg 15x17kg Triceps: Wyciskanie wąsko na smithcie skos górny 15x30kg 15x35kg 12x40kg 12x45kg https://www.youtube.com/watch?v=LYPixtb5tDk&feature=youtu.be [...]

[...] i regres Wiosłowanie półsztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/10/10 Pullover z drążkiem 15-10 x 4 serie Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15-10 x 4 serie Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 15-12 x 4 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12-8 x 4 serie i regres Uginanie młotkowe do środka ciała [...]

[...] 12x33kg 10x39kg+ 12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 10x10kg x4 10-12x10kg [...]

[...] 12x35kg 12x41kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x43kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x21kg+ 15x11kg 12x13kg 12x19kg 10x23kg+ [...]

[...] 12x37kg 12x43kg+ 12x23kg 12x29kg 12x37kg 10x48kg Pullover z drążkiem 15x40kg 12x 50kg x3 15x50kg 60kg x 12/8/8 15x50kg 60kg x 12/12/9 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x11kg 12x13kg 12x19kg 10x23kg+ 15x11kg 12x17kg 12x21kg 10x25kg+ 15x15kg 12x19kg 12x23kg 8x27kg Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 12x11kg x4+ 12x11kg x4+ [...]

Barki: Wyciskanie i sztangi siedziąc r 10 20/40/60/80 6x100 6x90 5x80 Unoszenie hantli na boki r 12 20/25/30/35 9x40 13x35 11x32 Wyciskanie hantli stojąc 12x27 x4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10/15/17/20/22/25 6x27 7x20 Modlitewnik 12x25kg x4 Waga 93,4kg Cardio 30min Odczucia: Niestety rozkład dnia mi się całkowicie zmienił dlatego [...]

[...] 12x20 7x30 12x10 12x20 10x40 3x50 Fly press 12x27/31/35 10x39 12x27/31/35 13x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 12x20 12x30 10x40 8x50 7x45 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 12x25/31/35 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Wczoraj DNT [...]

[...] na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga 97,3 Cardio 30min Odczucia : Dzisiaj trening na stresie.. ogółem cały [...]

[...] na ławce dodatniej 12x31/39/43 10x50 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga ---- Cardio 30min Odczucia : Spałem na swoim starym łóżku i tak myślałem [...]

[...] poszło za lightowo, tył barków… hantle 15kg poszły do renowacji ,spróbowałem jedną serie 17 ale to przypominała wiosłowanie niż odwodzenie ramion w opadzie tułowia na boki. Po treningu pochodziłem sobie po sklepach i kupiłem masę makową niestety ma 4,7g T w 100g. Planuje dorzuć tak z 20g po treningu zamiast jakiś płatków śniadaniowych. [...]

[...] wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 15x6 12x7 [...]

kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]

Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 15x3 3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu 20x3 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 84,2kg Cardio 40min Pozowanie [...]

[...] 12x23kg 12x29kg 12x35kg 12x41kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x21kg+ Odwodzenie linek w opadzie tułowia [...]

[...] 12x23kg 12x29kg 12x37kg 12x43kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10-12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 15x40kg 12x 50kg x3 15x50kg 60kg x 12/8/8 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x11kg 12x13kg 12x15kg 12x21kg+ 15x11kg 12x13kg 12x19kg 10x23kg+ [...]